Teoria o tym, że ból mięśni jest spowodowany nagromadzeniem kwasu mlekowego nie znalazła uzasadnienia w badaniach naukowych. Forsowny trening, którego konsekwencją jest ból mięśni, powoduje mikrouszkodzenia włókien mięśniowych i stąd odczuwany ból.
Czym jest spowodowany ból mięśni?
Ból mięśni nie powstaje bezpośrednio po treningu lecz dzień do trzech dni po nim. Mimo tego, że wspomniane mikrouszkodzenia są bezpośrednią konsekwencją forsownych ćwiczeń, to sam ból jest wywołany reakcjami organizmu na owe uszkodzenia. Te reakcje to m. in. obrzęk, stan zapalny itp. Sam kwas mlekowy jako produkt uboczny znika w ciągu kilku godzin. Jest on substancją drażniącą tkankę mięśniową, ale nie wpływa bezpośrednio na ból mięśni.
Czy ból mięśni zwiększa efektywność treningu?
Kulturyści uważają, że ból świadczy o efektywności treningu a więc bez bólu mięśnie nie rosną tak szybko, jak to się dzieje, kiedy ten ból nam dokucza. Z punktu widzenia fizjologii wysiłku ma to swoje uzasadnienie, gdyż powstałe mikrouszkodzenia wywołują mechanizmy naprawcze w organizmie, a także mechanizmy rozrostu mięśni. To tak, jakby ból był impulsem do wzrostu włókien. Nie jest to jednak teoria do końca potwierdzona naukowo i należy także pamiętać o tym, że z punktu widzenia treningu odchudzającego oraz treningu zdrowotnego ból nie jest potrzebnym elementem służącym poprawie efektywności treningu.
Jak zapobiegać bólowi?
Najważniejsze znaczenie ma tutaj profilaktyka, a więc należy pamiętać o tym aby:
- w początkowych okresach treningu nie serwować dużych obciążeń, wysokiej intensywności treningu,
- podczas kolejnych treningów zwiększać obciążenia, intensywność powoli i systematycznie,
- każdy trening należy poprzedzać rozgrzewką a kończyć stretchingiem,
- należy unikać gwałtownych zrywów, tj. nie należy rozpoczynać forsownych ćwiczeń po długiej przerwie, lepiej zacząć od łagodnych poziomów intensywności.
Metody łagodzące ból powysiłkowy:
- zabiegi z użyciem ciepła np. ciepła kąpiel, sauna, ciepłe okłady,
- lekki masaż obolałych miejsc,
- lekki trening wytrzymałościowy,
- ćwiczenia rozciągające,
- maści przeciwzapalne.
Artykuł pochodzi z serwisu Vitalia.pl
