Wyczerpujące ćwiczenia podczas miesiączki - takich unikaj
- Jogging, szybki bieg - podczas miesiączki wiele kobiet walczy z bólem w dole brzucha. Ćwiczenia aerobowe mogą okazać się zbyt ciężkie, bóle menstruacyjne mogą się nasilać.
- Aerobik - nawet, jeśli to "tylko" 35 minut. Aerobik bardzo angażuje wszystkie partie ciała, także brzuch, dlatego nie jest polecany podczas miesiączki. zwykły aerobik można natomiast zastąpić aqua-aerobikiem, ale niech będą to zestawy ćwiczeń o charakterze rehabilitacyjnym i rozciągającym.
- Tenis ziemny - ta dyscyplina zwykle wymaga sporego wysiłku
- Intensywna gimnastyka "dywanowa" - zrezygnuj z takich ćwiczeń jak brzuszki czy nożyce. Postaw na rowerek (kąt prosty pomiędzy udami a podłogą - 90°
- Koszykówka, siatkówka, skakanie na skakance - chyba, że czujesz się na siłach i nie doskwierają ci bóle menstruacyjne.
By ćwiczenia wykonywane w czasie miesiączki były relaksacyjne i nie sprawiały dodatkowego bólu, należy starać się wykonywać je możliwie wolno, bez przeciążania się, a po gimnastyce sięgnąć po uspokajającą, ziołową herbatę.
Co ćwiczyć podczas miesiączki?
- Pływanie rekreacyjne - styl "żabka" podziała rozluźniająco
- Joga - pozwoli uspokoić nerwy
- Hantle i guma do ćwiczeń - podczas miesiączki możesz ćwiczyć ramiona i plecy
- Jazda na rowerze, najlepiej miejskim
- Lekka gimnastyka, spacer, wolny marszobieg
- Ćwiczenia na piłce - także te w pozycji na brzuchu.
Polecamy: Dobierz ćwiczenia do swojego typu figury
