Joga - pozycje siedzące

Pozycje siedzące jogi są idealne do ćwiczenia oddychania, relaksacji i medytacji. Większość z nich może wykonywać prawie każdy, bo zwykle nie wymagają ani specjalnych zdolności ani nie przeszkadzają przy urazach, ciążowym brzuszku czy innych dolegliwościach.

Pozycje siedzące jogi są idealne do ćwiczenia oddychania, relaksacji i medytacji. Większość z nich może wykonywać prawie każdy, bo zwykle nie wymagają ani specjalnych zdolności ani nie przeszkadzają przy urazach, ciążowym brzuszku czy innych dolegliwościach.

Dodatkowo, siedzące asany skręcone, zwane z angielskiego „twistami” to wspaniała stymulacja organów wewnętrznych z zarazem idealny sposób na szczupłą talię i giętki kręgosłup.

Baddha konasana – Związany kąt

Joga – pozycje siedzące

To idealne ćwiczenie na rozciągnięcie mięśni miednicy i wewnętrznych uda – zaleca się je zwłaszcza kobietom w ciąży, przygotowującym się do łatwego i lekkiego porodu. Dzięki tej asanie zwiększamy również giętkość w kostkach, kolanach, stopach i biodrach.
1. Siadamy na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą, popierając się z tyłu rękoma.
2. Uginamy nogi kierując kolana na zewnątrz i łączymy obie stopy podeszwami.
3. Łapiemy złączone stopy oburącz i przyciągamy jak najbliżej do krocza – tylko do granicy bólu!
4. Wraz z wydechem staramy się przycisnąć kolana do podłogi.
5. Rozluźniamy ramiona i ręce.
6. Kości pośladkowe wciskamy w podłogę podczas gdy głowę próbujemy wyciągnąć do sufitu.
7. Wytrzymujemy w tej pozycji 30 sekund – 2 minut.

Gomukhasana – Krowi pysk

Joga – pozycje siedzące

To idealna asana na rozciągnięcie ramion i barków, przydatna zwłaszcza jeśli cierpimy na bolesne sztywności w górnej części pleców. Poza tym wypychając klatkę piersiową poprawiamy oddychanie i pomagamy naszym biustom utrzymywać się na właściwej pozycji mimo grawitacji.
1. Zaczynamy siedząc płasko na podłodze – uginamy lewą nogę i przyciągamy lewą piętę pod prawe udo, blisko prawego biodra.
2. Uginamy prawe kolano nad lewym i przyciągamy prawą piętę do lewego biodra.
3. Dłonie układamy na stopach.
4. Kości pośladkowe wciskamy w podłogę podczas gdy głowę próbujemy wyciągnąć do sufitu.
5. Zginamy lewy łokieć i przekładamy lewe przedramię za plecy próbując dotknąć dłonią łopatki.
6. Prawe ramię unosimy nad głową i zginamy w łokciu sięgając dłonią również do łopatki.
7. Łączymy obie dłonie zaczepiając je o siebie palcami.
8. Delikatnie rozciągamy łokcie w odwrotnych kierunkach aby wypchnąć klatkę piersiową do przodu.
9. Wytrzymujemy w tej pozycji 10-30 sekund i powtarzamy na drugą stronę.

Ardha matsyendrasana – Pół-skręt kręgosłupa

Joga – pozycje siedzące

Niezwykle ważna pozycja zwiększająca giętkość kręgosłupa i wspaniale stymulująca organy zewnętrzne – masaż żołądka, wątroby i jelit poprawia trawienie i wzmaga metabolizm. Ponadto skręt pomaga pozbyć się bólów głowy i kręgosłupa, wpływając również świetnie na talię.
1. Siadamy płasko na podłodze i uginamy prawą nogę w kolanie przenosząc prawą stopę nad lewą noga i kładąc ją przy zewnętrznej stronie lewego uda (bądź niżej jeśli to zbyt niewygodne).
2. Kości pośladkowe wciskamy w podłogę a głowę wyciągamy do sufitu.
3. Prawą rękę kładziemy na podłodze za pupą palcami skierowanymi do tyłu.
4. Lewą ręką obejmujemy prawe kolano i kładziemy dłoń na prawym biodrze.
5. Wydychając powietrze obracamy całe ciało w prawą stronę – głowa patrzy przez prawe ramię.
6. Wytrzymujemy 30-60 sekund i powtarzamy na drugą stronę.

Navasana – Łódź

Joga – pozycje siedzące

Idealna pozycja na kształtowanie stalowych mięśni brzucha - takich, które zamiast robić sześciopak zapewnią nam zgrabny płaski brzuszek. poza tym wzmacniają się też nogi i plecy.
1. Siadamy płasko na podłodze i kładziemy dłonie z tyłu za pupą palcami skierowanymi do stóp.
2. Wypychamy klatkę piersiową do sufitu lekko pochylając się do tyłu.
3. Uginamy nogi w kolanach łącząc stopy. Biodra powinny znajdować się pod kątem 45 stopni w stosunku do podłogi.
4. Unosimy złączone stopy kilka centymetrów nad podłogę łapiąc równowagę biodrami i kością ogonową.
5. Robimy wdech i powoli prostujemy nogi aż do momentu gdy palce stóp są na wysokości oczu.
6. Wyciągamy ramiona do przodu na wysokości barków, równolegle do podłogi.
7. Rozluźniamy ramiona i opuszczamy je w dół.
8. Brodę lekko przyciągamy do klatki piersiowej wyciągając szyję na długość.
9. Wytrzymujemy w tej pozycji 10-60 sekund.

fot. depositphotos.com

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (0)