Praktyka zaawansowanej Anstangi, bo o niej mowa, jest dość trudna - wymaga dobrego przygotowania fizycznego. Jednak każdy może zacząć. Do trudnych elementów dochodzi się stopniowo, najważniejsze są dobre chęci i pozytywne nastawienie do ćwiczeń.
Na czym polega Astanga?
Astanga joga to styl jogi oparty na bardziej dynamicznych ruchach, bardzo popularny wśród gwiazd i nie tylko. Należy opanować dokładnie sześć sekwencji asan. Po opanowaniu jednej sekwencji przechodzi się płynnie do następnej o większym stopniu trudności.
Podczas ćwiczeń bardzo ważne jest wykonywanie oddechu udżdżaji, podstawowej pranajamy. Ma on za zadanie wytworzyć energię, rozgrzać ciało i pomóc w wykonaniu konkretnej pozycji. W każdej pozycji wykonuje się standardowo 5 oddechów, co trwa około 30 sekund. Jeszcze korzystniejsze jest wydłużenie oddechu, nie jest to jednak łatwe do wykonania.
Zobacz także: Joga według Sivanandy - wprowadzenie
Rodzaje zajęć
Wyróżnia się dwa rodzaje zajęć Astangi: zajęcia prowadzone i Mysore. Na zajęciach prowadzonych nauczyciel pokazuje asany, a uczniowie je powtarzają. W przypadku zajęć dla osób bardziej zaawansowanych nauczyciel wyłącznie mówi nazwy, określa jak wykonywać pozycje i liczy oddechy.
W wersji Mysore, czyli bardziej tradycyjnej każdy uczestnik zajęć wykonuje asany we własnym tempie. Zazwyczaj początkujący zaczynają od 15-minutowych praktyk, a na kolejnych zajęciach dodawane są nowe pozycje, wydłużany czas i zwiększany poziom zaawansowania ćwiczeń.
Korzyści
Systematyczne wykonywanie Astangi przynosi poprawę kondycji fizycznej oraz elastyczności ciała. Poza tym oczyszcza organizm z toksyn co przyczynia się do znacznej poprawy samopoczucia. I co najważniejsze uczy dystansu i koncentracji.
