Tłumaczenie:
- utthita - rozciągnięty,
- tri - trzy,
- kona - kąt,
- asana - pozycja.
Wykonanie:
- Stań w Tadasanie;
- Przenieś ręce na klatkę piersiową i na wydech skocz rozstawiając stopy na odległość 1-1,2 m;
- Skręć prawą nogę 90 st. na zewnątrz lewą stopę nieznacznie do środka tak aby linia wyznaczona przez prawą stopę przecinała sródstopie lewej nogi;
- Utrzymując ręce w jednej linii przenieś prawą rękę na goleń, a drugą wyciągnij do sufitu;
- Skręć tułów do sufitu, spójrz w kierunku lewej dłoni;
- Dociśnij podeszwy stóp do podłogi, podciągnij rzepki kolanowe, napnij uda;
- Otwórz klatkę piersiową i skręć tułów do sufitu;
- Na wdechu wyjdź z pozycji, wróć stopami do centrum, podskokiem wróć do Tadasany;
- Wykonaj pozycję na drugą stronę.
Szkoła Jogi Surya Namaskar - www.jogajoga.republika.pl.
