Tłumaczenie:
- utkata - srogi, szorstki,
- asana - pozycja.
Wykonanie:
- Stań w Tadasanie;
- Na wdechu wyciągnij ręce do sufitu;
- Z wydechem zegnij nogi w kolanach, schodząc udami równolegle do podłogi;
- Dociśnij podeszwy stóp do podłogi;
- Opuść kość ogonową w dół;
- Wydłuż boki ciała, unieś mostek i otwórz klatkę piersiową;
- Opuść barki w dół i wyprostuj ręce w łokciach;
- Na wdechu wyprostuj nogi w kolanach;
- Z wydechem opuść ręce wróć do Tadasany.
Szkoła Jogi Surya Namaskar - www.jogajoga.republika.pl.
