polki.pl
type: channel
link: https://polki.pl
date: 2025-12-19T17:04:55.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Jak wprowadzić i utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe
items: Wyzwanie przyjęte: Od miesiąca regularnie chodzę na pilates. Moje wyobrażenia były zupełnie inne niż rzeczywistość
items: Wyzwanie przyjęte: Przez miesiąc codziennie robiłam 10 tysięcy kroków. Mój test dał mi więcej, niż oczekiwałam
items: Karnozyna - czym jest i jaki ma związek z codziennym funkcjonowaniem?
items: Historie w dobrym smaku: jubileusz Maczfit i dekada zdrowych wyborów
items: Zdrowie pod lupą i… w zegarku. Nowy HUAWEI WATCH GT 4 pomaga zadbać o samopoczucie Twoje i najbliższych.
items: Spójrz przez okulary KFC na wakacyjną Kalifornię
items: Top 5 pomysłów na smażone potrawy dozwolone na diecie
items: Rowerek stacjonarny – efekty. Jak często ćwiczyć, żeby schudnąć?
items: 5 mitów na temat butów do ćwiczeń na świeżym powietrzu

Jak wprowadzić i utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe
type: item
date: 2025-12-16T17:01:35.000Z
creator: Redakcja
subject: Dieta i fitness
subject: Nasze akcje
description: Rozmowa z Joanną Chmielewską, dietetyczką Maczfit.
encoded: W teorii zdrowe odżywianie wydaje się proste. W praktyce większość osób ma za sobą wiele podejść, prób i diet „od poniedziałku”. Dlaczego tak trudne jest wprowadzanie trwałych zmian? O tym, jak mądrze budować nawyki, unikać presji, korzystać z gotowych rozwiązań bez poczucia winy, rozmawiamy z Joanną Chmielewską, dietetyczką Maczfit. Wprowadzenie zmian w sposobie odżywiania bywa wymagające. Co najczęściej okazuje się przeszkodą? Trwałe zmiany są wynikiem procesu, a on często koliduje z naszym trybem życia, przyzwyczajeniami, a często też przekonaniami. Jedzenie traktujemy nie tylko jako źródło energii potrzebnej do życia, ale też element kultury, emocji i codziennego rytmu. Zdarza się, że nawet mając dobre chęci, przegrywamy z brakiem czasu, zmęczeniem czy stresem. Z drugiej strony nie bez znaczenia jest też nasze nastawienie – jeśli traktujemy zdrowe jedzenie jako wyrzeczenie, automatycznie może pojawić się opór. A odpowiednio dobrane posiłki mogą być źródłem przyjemności, jednocześnie dając nam energię i niezbędne składniki odżywcze. Wiele osób wciąż myśli o odżywianiu w kategoriach „albo trzymam dietę, albo wszystko odpuszczam”. Jak można wyjść z takiego schematu i zacząć kształtować bardziej zrównoważone podejście? To tzw. myślenie zero-jedynkowe, które jest bardzo powszechne, a jedocześnie szkodliwe. Nie zostawia miejsca na elastyczność. Kluczem do zmiany jest zrozumienie, że sposób odżywiania się nie może być chwilowym reżimem, ale stylem życia, który uwzględnia potrzeby zdrowotne i jednocześnie daje przyjemność. Takie połączenie jest możliwe, choć czasem wymaga znalezienia wsparcia lub skorzystania z takich rozwiązań jak catering. Przygotowując diety w Maczfit dbamy o odpowiednie zbilansowanie składników, uwzględniamy indywidualne potrzeby żywieniowe i kaloryczność, ale także myślimy o smaku – posiłki mają dawać radość i satysfakcję. Czy istnieją nawyki, mogą przynieść realne efekty w dłuższej perspektywie? Zdecydowanie tak. Jednym z takich nawyków może być z…

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/62/2025/12/zdjecia-do-artykulu1200x800-1-bae45a4.png
width: 1200
height: 800

Wyzwanie przyjęte: Od miesiąca regularnie chodzę na pilates. Moje wyobrażenia były zupełnie inne niż rzeczywistość
type: item
date: 2025-09-29T05:00:46.000Z
creator: Katarzyna Racławska
subject: Ćwiczenia
subject: Dieta i fitness
subject: Fitness
subject: ćwiczenia na boczki
subject: ćwiczenia na kręgosłup
subject: ćwiczenia na płaski brzuch
subject: pilates
subject: wyzwanie przyjęte
description: Wiele osób zastanawia się, jakie efekty daje pilates. Sama długo się nad tym głowiłam, aż postanowiłam przekonać się o tym na własnej skórze. Od miesiąca regularnie chodzę na pilates i już wiem, że moje wyobrażenia nie miały nic wspólnego z rzeczywistością.
encoded: Pilates to rodzaj treningu, którego celem jest rozciągnięcie i poprawa elastyczności całego ciała. W Polsce cieszy się dużą popularnością, ale w zasadzie od niedawna. Jeszcze 5 lat temu mało kto słyszał o tego typu ćwiczeniach. Dziś coraz więcej osób się na nie decyduje, choć może mieć błędne wyobrażenia o tym treningu. Ja sama zupełnie inaczej postrzegałam pilates, zanim nie zapisałam się na zajęcia. Teraz od miesiąca regularnie chodzę na pilates i już wiem, na czym to polega. Wiem też, jakie efekty daje pilates i czy po moim teście zamierzam kontynuować tę przygodę. Zobacz, jakie są moje przemyślenia. Od miesiąca chodzę na pilates - moje wyobrażenia były zupełnie inne niż rzeczywistość Swoją przygodę z pilatesem rozpoczęłam w sierpniu. Okazało się bowiem, że po drugiej stronie ulicy znajduje się klub fitness, w którym organizowane są takie zajęcia grupowe. Stwierdziłam, że koniec z leniuchowaniem na kanapie i chętnie przekonam się, o co tyle szumu, bo widziałam, że pilates jest coraz popularniejszy w naszym kraju. Zupełnie inaczej jednak sobie go wyobrażałam. Gdy jeszcze niedawno myślałam o pilatesie, wydawało mi się, że są to zajęcia polegające wyłącznie na rozciąganiu ciała i ewentualnie dbaniu o kręgosłup. Teraz już wiem, że są o wiele bardziej wymagające, ale też... te ćwiczenia mają moc i wpływają na całe ciało. Jakie efekty zauważyłam po tym miesiącu? Jakie efekty daje pilates? Już gdy wróciłam z pierwszych zajęć, odczułam, co daje pilates. Miałam o wiele więcej energii, a cały stres, który towarzyszył mi przed zajęciami, błyskawicznie ulotnił się w powietrze. Wróciłam "naładowana" pozytywną energią, co mogło wynikać zarówno z podejścia instruktorki, która jest mega pozytywną babeczką, jak i z samym ćwiczeń. Choć nie było łatwo, bo pierwsze zajęcia, na których byłam, to pilates z piłką, dla mnie było to połączenie zabawy z aktywnością fizyczną, a do tego na końcu była przyjemna relaksacja, która pozwoliła mi się wyciszyć i skupić na tym, co tu i teraz. To za…

Jakie-efekty-daje-pilates-61855cf.png
width: 1200
height: 800

Wyzwanie przyjęte: Przez miesiąc codziennie robiłam 10 tysięcy kroków. Mój test dał mi więcej, niż oczekiwałam
type: item
date: 2025-09-01T05:00:41.000Z
creator: Katarzyna Racławska
subject: Ćwiczenia
subject: Dieta i fitness
subject: aktywność
subject: aktywność fizyczna
subject: ćwiczenia na nogi
subject: spacer
subject: test redakcji
subject: wyzwanie przyjęte
description: Przez miesiąc codziennie robiłam 10 tysięcy kroków. Już wiem, ile spalałam kalorii i co przyniosło mi to wyzwanie. Tylko zobacz, jakie efekty zauważyłam.
encoded: Niektórzy z was zapewne pomyślą sobie teraz: "Co to jest 10 tysięcy kroków". Wierzcie lub nie, ale dla wielu z nas stanowi to prawdziwe wyzwanie. Sama przekonałam się w swoim teście, że zrobienie 10 tysięcy kroków każdego dnia to nie lada wyczyn. I pierwsze, co dał mi ten test, to duma z tego, że byłam w stanie to osiągnąć. W tym czasie przetestowałam nową opaskę ceramiczną Xiaomi Smart Band 10, dzięki której łatwiej było mi monitorować postępy. Zobacz, jakie dokładnie zauważyłam efekty. Przez miesiąc codziennie robiłam 10 tysięcy kroków Swoje wyzwanie rozpoczęłam 26 lipca. Od tamtej pory każdego dnia starałam się robić 10 tysięcy kroków. Przyznaję się, że bywały dni, kiedy miałam utrudnione zadanie i wtedy zdarzyło mi się nie "dobić" do moich 10 tysięcy, ale wtedy następnego dnia starałam się robić więcej kroków - tak, aby średnia tygodniowa się zgadzała. Mój rekordowy dzień wyniósł 13 162 kroki. I nie ukrywam, że jestem z tego wyniku naprawdę dumna. Do tej pory z reguły tyle kroków robiłam na wyjazdach, a teraz znalazłam przestrzeń w ciągu normalnego, roboczego dnia, żeby osiągnąć taką aktywność. Oczywiście zauważyłam efekty takiej formy aktywności. Od razu muszę was zmartwić - nie jest to liczba kroków, która sprawi, że w ciągu miesiąca zrzucicie kilka kilogramów. Są jednak inne plusy, które warto wziąć pod uwagę, aby znaleźć motywację do robienia 10 tysięcy kroków dziennie. Co daje robienie 10 tysięcy kroków dziennie? 10 tysięcy kroków - właśnie tyle wskazują eksperci jako cel, który pomoże nam zachować odpowiednią aktywność fizyczną i zdrowie. Nie będę zagłębiać się w te drugie kwestie, ponieważ nie jestem specjalistą i tego typu efekty trzeba by dokładnie sprawdzić po znacznie dłuższym czasie wyzwania. Ja zamierzam się skupić wyłącznie na tym, co mi przyniosło 10 tysięcy kroków robionych przez cały miesiąc. Przede wszystkim miałam więcej energii. Motywacja do przeprowadzenia wyzwania sprawiła, że chciałam każdego dnia spełnić swój cel i wtedy, niezależnie od t…

Przez-miesiac-codziennie-robilam-10-tysiecy-krokow-bb28f85.png
width: 1200
height: 800

Karnozyna - czym jest i jaki ma związek z codziennym funkcjonowaniem?
type: item
date: 2025-07-23T14:01:52.000Z
subject: Dieta i fitness
description: Karnozyna - brzmi tajemniczo? Jest na pewno mniej znana od witaminy C czy magnezu, ale ma istotne znaczenie dla naszego organizmu. Ten naturalny związek występuje m.in. w naszym mózgu czy mięśniach. Jak dokładnie działa i jak zapewnić jej odpowiedni poziom?
encoded: Starzenie się to naturalny proces, ale tempo, w jakim zachodzi, zależy w dużej mierze od naszych codziennych wyborów. Dzięki odpowiednim nawykom możemy nie tylko wydłużyć życie, ale przede wszystkim poprawić jego jakość i opóźnić starzenie się. Regularna aktywność fizyczna to jeden z najsilniejszych "trików przeciwstarzeniowych". Ruch poprawia krążenie, wspiera pracę mózgu, zwiększa odporność. Z kolei sen to czas intensywnej regeneracji organizmu. Jego niedobór prowadzi do przyspieszonego starzenia się skóry, gorszego metabolizmu i osłabionej odporności. Karnozyna występuje naturalnie w naszym ciele, ale wraz z wiekiem, jej poziom spada. Co to jest karnozyna? Ale zacznijmy od tego, co to w ogóle jest ta karnozyna? To naturalny dipeptyd, czyli cząsteczka zbudowana z dwóch aminokwasów: beta-alaniny i L-histydyny. Znajdziemy ją głównie w naszych mięśniach szkieletowych, mózgu, sercu oraz nerkach. Jak dostarczać karnozynę do organizmu? Karnozyna jest samodzielnie syntetyzowana w naszym ciele, ale jej produkcja słabnie wraz z wiekiem. Najlepszym sposobem na jej naturalne dostarczenie do organizmu jest dieta. Tę substancję znajdziemy głównie w rybach, krewetkach, szparagach, mięsie (szczególnie wołowym), zielonym groszku, a nawet w białych pieczarkach. Możliwe jest również suplementowanie tego składnika. Znajdziemy ją m.in. w Karnodiolu. Jak działa Karnodiol? To suplement diety, który zawiera L-karnozynę (500 mg) kwas foliowy, wyciąg z korzenia Polygonum cuspidatum (Rdestowiec japoński), cynk oraz wyciąg z liści Androhraphis paniculata (Brodziuszka wiechowata). Może on wspomagać utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi (wyciąg z liści brodziuszki wiechowatej (Androhraphis paniculata)), wspierać komórki przed działaniem wolnych rodników (wyciąg z korzenia rdestowca japońskiego (Polygonum cuspidatum)), wspomagać prawidłową produkcję krwi (foliany) oraz utrzymanie zdrowych kości (cynk). Składniki zastosowane w jego formule mogą również korzystnie wpływać na funkcje po…

AdobeStock827311739-1505c7c.jpeg
width: 1200
height: 800

Historie w dobrym smaku: jubileusz Maczfit i dekada zdrowych wyborów
type: item
date: 2025-05-26T14:52:11.000Z
creator: Redakcja
subject: Dieta i fitness
subject: Nasze akcje
subject: Uncategorized
description: Zaczęło się od kilku pudełek wyjeżdżających z kuchni pod Warszawą. Dziś to tysiące posiłków dziennie, ponad 4500 lokalizacji w całym kraju i rzesza lojalnych klientów, którzy z Maczfit zmienili nie tylko swój jadłospis, ale także codzienność. Maczfit kończy właśnie 10 lat i świętuje dekadę, w której zdrowe odżywianie przestało być wyzwaniem, a stało się stylem życia.
encoded: Ambasadorzy, którzy inspirują po swojemu – Mam taką zasadę – jak Topa jest na diecie, to dieta też musi być na topie – mówi aktor Bartłomiej Topa, a Maja Kuczyńska zaznacza z przymrużeniem oka: – jestem dosyć zalatana i właśnie dlatego wybrałam Maczfit. Zarówno aktor, jak i znana sportsmenka, mistrzyni latania w tunelu aerodynamicznym, pełnią rolę ambasadorów Urodzin Maczfit. Tworzą duet pokazujący, że zdrowe wybory mogą być częścią życia na własnych zasadach. Ich rekomendacje można zobaczyć w dwóch spotach. View oEmbed on the source website View oEmbed on the source website Historie w dobrym smaku Nie tylko znani i lubiani włączają się w świętowanie urodzin Maczfit. Także klienci, wyjątkowe osoby, które zmieniły swoje życie na lepsze, opowiadają własne historie. Ich doświadczenia na bieżąco prezentowane są na jubileuszowej stronie Maczfit - historie w dobrym smaku. Choć powody, dla których postanowili zamawiać catering są różne, ich decyzje mają wspólny mianownik – chęć wykonania pierwszego kroku w stronę małej lub dużej życiowej zmiany. Maczfit od początku podkreśla, że zdrowy styl życia nie musi być okupiony wyrzeczeniami. Inspiruje do działania bez presji, bez rygoru. Zachęca, by dieta stała się początkiem czegoś większego – nowej pasji, odzyskania równowagi i sposobem na zaoszczędzenie czasu, który mogą poświęcić na to, co naprawdę sprawia im radość. Od rajdów do rewolucji kulinarnej Maczfit powstał w 2015 roku z inicjatywy Macieja Lubiaka – kierowcy rajdowego, który doskonale znał potrzeby osób aktywnych. Jego celem było połączenie jakości restauracyjnego jedzenia z wygodą cateringu. Szybko okazało się, że trafił w dziesiątkę – dosłownie i metaforycznie. W 2016 roku ruszył nowoczesny zakład produkcyjny w Józefosławiu, a rok później flota samochodów chłodni z logo rzodkiewki zaczęła kursować po całej Polsce. Do 2019 roku Maczfit obsługiwał już tysiące klientów dziennie, a w 2022 roku dołączył do Grupy Żabka, otwierając nowy rozdział w swojej historii. 10 lat pó…

Polki.pl1200x800-ebde589.png
width: 1200
height: 800

Zdrowie pod lupą i… w zegarku. Nowy HUAWEI WATCH GT 4 pomaga zadbać o samopoczucie Twoje i najbliższych.
type: item
date: 2023-09-24T14:59:27.000Z
subject: Dieta i fitness
subject: Nasze akcje
description: Nie jest pustym frazesem sformułowanie, że zdrowie jest najważniejsze. A podążając dalej za tą myślą, że najważniejsza jest profilaktyka. Sen, ruch, odżywianie – czasem w ferworze codziennych obowiązków zdarza się odsunąć je na drugi plan. Dlatego wsparcie w trosce o zdrowie i samopoczucie na co dzień wydaje się być nieocenione. Co więcej – jest na wyciągnięcie ręki. Nowy smartwatch HUAWEI WATCH GT4 pomoże w zadbaniu o to, co najważniejsze dla Ciebie i najbliższych!
encoded: W dzisiejszych czasach wiele z nas żyje w biegu i napięciu. Często trudno jest nam się zatrzymać i odpocząć, albo co gorsza, ten odpoczynek próbujemy zaplanować, zamiast wsłuchać się we własne potrzeby. I choć mamy świadomość jak ważny jest sen, relaks, ćwiczenia fizyczne i ruch na świeżym powietrzu, a także właściwa dieta, zdarza się, że brakuje nam sił i motywacji, by to wszystko „dźwignąć”. A gdyby tak mieć osobistego asystenta, w dodatku cały czas pod ręką? Albo jeszcze lepiej – na nadgarstku? Nowość od Huawei Chyba nikt nie ma wątpliwości, że smartwatche szturmem podbiły świat zegarków. Wiele z nas wybiera je, szukając pomocy i wsparcia w codzienności. To bowiem nie tylko informacje o aktualnej godzinie, ale swoista pomoc w bieżących sprawach – wyświetlenia powiadomień z kalendarza, przypomnienie o nadchodzących wydarzeniach, ułatwienie w odczytaniu wiadomości i powiadomień, a nierzadko i odbieraniu połączeń. Dostępna na rynku oferta smartwatchy pozwala znaleźć model idealnie dopasowany do indywidualnych potrzeb. Nas zaintrygował najnowszy HUAWEI WATCH GT 4, który dzięki dostępie do ogromnej ilości funkcji oraz aplikacji umożliwia stworzenie urządzenia dokładnie takiego, jakiego potrzebujesz. Profilaktyka zdrowia Jednym z obszarów, które HUAWEI WATCH GT 4 niewątpliwie pomoże zaopiekować, jest troska o zdrowie i samopoczucie nie tylko twoje, ale i najbliższych. Wiedząc, jak ważna jest profilaktyka i dbanie o siebie na co dzień, ten inteligentny zegarek wyposażony został w szereg funkcji umożliwiających kontrolowanie fizycznego, psychicznego, a nawet społecznego dobrostanu użytkownika. Nie tylko dając znać o czynnikach ryzyka i nieprawidłowościach, ale także przypominając choćby o konieczności ruchu. Co oferuje HUAWEI WATCH GT 4 w obszarze kompleksowego monitorowania stanu zdrowia? - Funkcję „w formie”, która pozwala na kontrolowanie deficytu kalorycznego. Urządzenie, po wprowadzeniu posiłków do sparowanej z nim aplikacji oraz uwzględnieniu aktywności i treningów…

IMG4140-3ccb201.jpg
width: 2731
height: 2048

Spójrz przez okulary KFC na wakacyjną Kalifornię
type: item
subject: Dieta i fitness
subject: Nasze akcje
description: W tym roku marka powraca z uwielbianymi przez fanów smakami słonecznej Kalifornii – w centrum nowego, sezonowego menu znajdzie się złocisty jak Golden Gate kurczak w pomarańczowym sosie.
encoded: Lato to czas wyjątkowych podróży, zarówno po świecie, jak i tych kulinarnych. Do odkrywania nowych smaków, także podczas lata w mieście, zachęca KFC. Dodatkowo, do każdego z boxów z oferty California Summer, marka KFC dodaje letni must have, czyli stylowe okulary przeciwsłoneczne. Oferta obowiązuje od 27.06.2023 r. do wyczerpania zapasów. Coraz dłuższe dni, coraz więcej słońca i coraz więcej smaku. Brzmi jak przepis na idealne wakacje 2023. Każdy spragniony jest słonecznej pogody i radosnego klimatu, z czego z pewnością słynie położona nad oceanem Kalifornia. Taką atmosferę w Polsce zagwarantuje teraz marka KFC, która dzięki nowej, letniej ofercie zabierze fanów na zachodnie wybrzeże USA. Specjalnie na wakacje marka KFC wprowadza szeroką gamę produktów inspirowanych rajską Kalifornią. Nowości w menu California Summer to: Hollywood Dream Burger, Malibu Twister oraz California Rice & Bites Orange ze złocistym kurczakiem. W nowej ofercie królować będzie sos pomarańczowy, który jest kwintesencją letnich smaków. Dodatkowo, przy zakupie dowolnego boxa z oferty California Summer, KFC podaruje swoim fanom letni niezbędnik - wyjątkowe i niezwykle stylowe okulary przeciwsłoneczne, wyposażone w filtr UV 400. Będą one stanowić świetną pamiątkę z kulinarnych podróży po smakach Kalifornii i z pewnością doskonale uzupełnią tegoroczny, wakacyjny look. Ceny zestawów zaczynają się już od 14,99 zł, a promocja obowiązuje w restauracji i w dostawie. Oferta dostępna jest w restauracjach KFC od 27 czerwca 2023 r. do wyczerpania zapasów.

3-b6b07a7.jpg
width: 1200
height: 1000

Top 5 pomysłów na smażone potrawy dozwolone na diecie
type: item
subject: Dieta i fitness
subject: Nasze akcje
description: Wiele osób na diecie rezygnuje ze smażenia. Nie jest to jednak konieczne! Smażone potrawy mogą być zdrowe, dietetyczne i smaczne. Podpowiadamy, jakie techniki stosować oraz udowadniamy, dlaczego to olej rzepakowy jest najlepszy do smażenia.
encoded: Nie wiesz, co usmażyć, by było pysznie i dietetycznie? Oto 5 pomysłów! Każde danie dopasuj do swojej kaloryczności. Pamiętaj, aby odpowiednio zbilansować posiłek i jeśli się odchudzasz, zapewnić deficyt kaloryczny. 1. Pierś z kurczaka W daniu dietetycznym można łączyć ją dowolnie np. z kaszą i warzywami. Aby uniknąć nudy, proponujemy potrawę na azjatycką nutę. Pierś z kurczaka pokrój na mniejsze kawałki (np. paseczki) i włóż na 30 minut do marynaty – składa się na nią: 1 łyżka sosu sojowego, ½ łyżki miodu, łyżeczka słodkiej papryki i ½ łyżeczki imbiru. Następnie usmaż mięso na 1 łyżce oleju rzepakowego, aż się zarumieni. Po tym czasie dolej odrobinę wody i wrzuć wcześniej pokrojone warzywa (np. marchewka, seler, kapusta włoska). Całość duś przez około 20 minut i zjedz np. z brązowym ryżem. 2. Chuda ryba Do przygotowania potrawy potrzebna ci będzie chuda ryba, np. mintaj lub dorsz. Aby była smaczna, oprósz ją pieprzem oraz dodaj… wyjątkowy sos. Przygotujesz go, łącząc 1 łyżkę oleju rzepakowego z ¼ łyżki musztardy, ¼ łyżki octu winnego, ½ łyżki przecieru pomidorowego oraz szczyptą cukru. Po wymieszaniu składników sosu wystarczy natrzeć nim rybę, a następnie usmażyć na złoty kolor (na odrobinie oleju). Do tego dodaj ulubione składniki – przyda się jakieś źródło węglowodanów, np. kasza, ryż lub makaron oraz warzywa. 3. Serek halloumi Na odrobinie oleju rzepakowego (lub na suchej patelni) możesz usmażyć serek pokrojony na mniejsze kawałki. Następnie przygotuj dietetyczną sałatkę, na którą złoży się: garść miksu sałat, pokrojona w kosteczkę papryka, pomidorki koktajlowe i ogórek kiszony. Całość polej prostym sosem, który powstanie po połączeniu 1 łyżki oleju rzepakowego, ½ łyżki miodu i ½ łyżki musztardy. 4. Kolorowe warzywa Tym razem pomysł na najszybsze, smażone danie. Na łyżce oleju rzepakowego usmaż warzywa pokrojone w słupki (np. marchewka, fasolka szparagowa, brokuł – mogą być z gotowej mieszanki), gdy się zarumienią, dorzuć wcześniej ugotowany ryż – całość smaż oko…

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/62/2025/01/AdobeStock267334945Easy-Resize.com-7830dfd.jpg
width: 1280
height: 854

Rowerek stacjonarny – efekty. Jak często ćwiczyć, żeby schudnąć?
type: item
date: 2021-03-16T08:16:00.000Z
subject: Dieta i fitness
subject: kondycja fizyczna
subject: odchudzanie
subject: rower
subject: trening aerobowy
subject: trening interwałowy
description: Chcesz kupić rowerek stacjonarny? Efekty ćwiczeń zauważysz już po miesiącu, o ile będziesz pedałować regularnie. Jazda na rowerze stacjonarnym pozwala schudnąć, ale nie buduje masy mięśniowej.
encoded: Rowerek stacjonarny to jeden z najpopularniejszych sprzętów w domowej siłowni. Nic dziwnego - jazda na rowerze stacjonarnym pozwala schudnąć i wymodelować sylwetkę. Spis treści: Rowerek stacjonarny - zalety Jazda na rowerze stacjonarnym - efekty po miesiącu Jak schudnąć jeżdżąc na rowerku stacjonarnym? Rower stacjonarny a budowa masy mięśniowej Rodzaje rowerów stacjonarnych Ile kosztuje rower stacjonarny? Jaki rower stacjonarny warto kupić? Zalety ćwiczeń na rowerze stacjonarnym Jazda na rowerze stacjonarnym nie tylko poprawia działanie układu krążenia i oddechowego, czyli kondycję inaczej zwaną wytrzymałością organizmu. To także dobry sposób na spalanie kalorii, a więc na redukcję tkanki tłuszczowej i odchudzanie. Niewątpliwą zaletą treningu na rowerze jest to, że w mniejszym stopniu obciąża stawy niż np. bieganie. Na stopy, kolana i biodra nie działają siły, jakie powstają przy chodzeniu i bieganiu. Nie ma wstrząsów i nie ma obciążenia wynikającego z ciężaru ciała, gdyż spoczywa on na siodełku. Z tego względu rowerek stacjonarny poleca się osobom, które mają problemy z kolanami, stawami skokowymi oraz biodrami. Jazda na rowerze stacjonarnym może też wzmacniać mięśnie nóg, a dokładniej kształtować ich siłę wytrzymałościową. Służy ona do pokonywania oporu przez dłuższy czas. Tego rodzaju trening wymaga zwiększenia oporu, co sprawia, że ma się uczucie, jakby się jechało pod górę. Niemal każdy rower stacjonarny daje możliwość zwiększenia oporu. Jazda na rowerze stacjonarnym - efekty po miesiącu To, ile kalorii uda się spalić na rowerze stacjonarnym zależy od twojej masy ciała, czasu trwania treningu i jego intensywności. Im te parametry są wyższe, tym większa liczba spalonych kalorii. Przyjmuje się, że średnio jazda na rowerze stacjonarnym może spalać od 300 do 750 kcal na godzinę. Oczywiście spalanie może być niższe od podanego wyżej. Najmniej kalorii spala osoba lekka, jadąc wolno i krótko. Najwięcej – ktoś, kto jedzie szybciej, długo i sporo waży. Jak długo i jak c…

rowerek-stacjonarny-efekty-10244e8.jpeg
width: 5760
height: 3840

5 mitów na temat butów do ćwiczeń na świeżym powietrzu
type: item
creator: adaolejnik
subject: Dieta i fitness
subject: Wideo
subject: buty
subject: góry
subject: nordic walking
subject: outdoor
description: Warto poznać je, zanim zdecydujemy się na zakup konkretnego modelu.
encoded: Wybór odpowiednich butów, w których wygodnie i bezpiecznie przemierzysz górskie szlaki i pokonasz długie piesze dystanse to nie lada wyzwanie. Stronisz od sportów outdoorowych, bo wydaje ci się, że jedynym wyborem do tego rodzaju aktywności są ciężkie i niewygodne trapery? A może szukasz nadal modelu odpowiedniego dla siebie? Pod lupę bierzemy obuwie outdoorowe, obalając krążące wokół niego mity.

social-dual-2-61cd4de.png
width: 1200
height: 1200