Jak wprowadzić i utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe
Rozmowa z Joanną Chmielewską, dietetyczką Maczfit.
W teorii zdrowe odżywianie wydaje się proste. W praktyce większość osób ma za sobą wiele podejść, prób i diet „od poniedziałku”. Dlaczego tak trudne jest wprowadzanie trwałych zmian? O tym, jak mądrze budować nawyki, unikać presji, korzystać z gotowych rozwiązań bez poczucia winy, rozmawiamy z Joanną Chmielewską, dietetyczką Maczfit. Wprowadzenie zmian w sposobie odżywiania bywa wymagające. Co najczęściej okazuje się przeszkodą? Trwałe zmiany są wynikiem procesu, a on często koliduje z naszym trybem życia, przyzwyczajeniami, a często też przekonaniami. Jedzenie traktujemy nie tylko jako źródło energii potrzebnej do życia, ale też element kultury, emocji i codziennego rytmu. Zdarza się, że nawet mając dobre chęci, przegrywamy z brakiem czasu, zmęczeniem czy stresem. Z drugiej strony nie bez znaczenia jest też nasze nastawienie – jeśli traktujemy zdrowe jedzenie jako wyrzeczenie, automatycznie może pojawić się opór. A odpowiednio dobrane posiłki mogą być źródłem przyjemności, jednocześnie dając nam energię i niezbędne składniki odżywcze. Wiele osób wciąż myśli o odżywianiu w kategoriach „albo trzymam dietę, albo wszystko odpuszczam”. Jak można wyjść z takiego schematu i zacząć kształtować bardziej zrównoważone podejście? To tzw. myślenie zero-jedynkowe, które jest bardzo powszechne, a jedocześnie szkodliwe. Nie zostawia miejsca na elastyczność. Kluczem do zmiany jest zrozumienie, że sposób odżywiania się nie może być chwilowym reżimem, ale stylem życia, który uwzględnia potrzeby zdrowotne i jednocześnie daje przyjemność. Takie połączenie jest możliwe, choć czasem wymaga znalezienia wsparcia lub skorzystania z takich rozwiązań jak catering. Przygotowując diety w Maczfit dbamy o odpowiednie zbilansowanie składników, uwzględniamy indywidualne potrzeby żywieniowe i kaloryczność, ale także myślimy o smaku – posiłki mają dawać radość i satysfakcję. Czy istnieją nawyki, mogą przynieść realne efekty w dłuższej perspektywie? Zdecydowanie tak. Jednym z takich nawyków może być zadbanie o to, żeby regularnie jeść pełnowartościowe posiłki. I choć brzmi to prosto, w praktyce bywa wyzwaniem. Dlatego cenię rozwiązania, które odciążają nas mentalnie, na przykład zamówienie cateringu na kilka dni w tygodniu może być świetnym punktem wyjścia. Nie musimy wtedy codziennie myśleć, co ugotować, mamy większą kontrolę nad porcjami, a jednocześnie uczymy się zdrowych schematów. To bardzo ułatwia późniejsze, samodzielne wybory. Za chwilę początek nowego roku i fala postanowień. Jak podejść do nich tak, żeby nie zamieniły się w źródło frustracji? Wiele osób zaczyna rok z ogromną motywacją, ale często też z przesadnymi oczekiwaniami. Chcą wszystko zmienić od razu, a to zwykle prowadzi do wypalenia. Dobre są proste cele: „chcę jeść regularnie”, „chcę czuć się lepiej po posiłkach”, „chcę mieć więcej energii”. Wtedy catering jest wsparciem, bo zamiast mierzyć się z presją gotowania codziennie zdrowych dań, mamy gotowe, przemyślane posiłki, które wprowadzają porządek i konsekwencję. To pomaga utrzymać postanowienia bez frustracji. Czy trend na zdrowy styl życia działa motywująco, czy tworzy presję? Cieszę się, że zdrowe nawyki stały się tematem publicznym. Rozmawiamy o nich, bardziej świadomie wybieramy produkty, czytamy składy. Ale jednocześnie pojawia się presja na bycie idealnym. A zdrowie to nie konkurs. Każdy z nas ma inne potrzeby i inne zasoby. Dlatego zamiast się porównywać, warto szukać rozwiązań, które nam realnie służą. Obecnie cateringi oferują wiele zróżnicowanych wariantów diet – od standardowych, redukcyjnych czy sportowych, przez diety dostosowane do indywidualnych wymagań m.in. bezglutenowe, bezlaktozowe, wegetariańskie czy wegańskie. Dostępne są także diety specjalistyczne dedykowane osobom z określonymi jednostkami chorobowymi, co pozwala na dostosowanie jadłospisu do potrzeb organizmu. Catering kojarzony jest z wygodą i oszczędnością czasu. A jakie ma znaczenie w kontekście zdrowia? Wygoda to ogromny atut, ale catering oferuje więcej. Przede wszystkim jest sposobem na regularne, zbilansowane odżywianie, które jest podstawą zdrowia metabolicznego, hormonalnego i psychicznego. Odpowiednio zbilansowane diety redukcyjne pozwalają na stopniową redukcję masy ciała bez pogorszenia komfortu życia. Osoby aktywne fizyczne natomiast o wiele lepiej funkcjonują na diecie o wyższej zawartości białka, która sprzyja lepszej regeneracji organizmu i utrzymaniu lub budowaniu masy mięśniowej. W przypadku zaburzeń ze strony przewodu pokarmowego korzystne są diety o obniżonej zawartości FODMAP, które zmniejszają ryzyko występowania objawów jelitowych. Natomiast dieta o niskim indeksie glikemicznym jest szczególnie polecana osobom z insulinoopornością, stanami przedcukrzycowymi oraz cukrzycą typu 2. Dobrze skomponowana dieta to efekt pracy zespołu dietetyków i kucharzy. Każdy składnik ma w niej znaczenie. Catering pozwala też ograniczyć pojadanie, sięganie po szybkie przekąski, bo dostarcza wszystko, czego potrzebujemy. Skutkiem jest mniejsze ryzyko impulsywnych decyzji żywieniowych. Dzięki regularnym, pełnowartościowym posiłkom poprawia się sen, koncentracja, trawienie czy samopoczucie. To pokazuje, że zdrowie zaczyna się na talerzu, a dobrze dobrany catering może być jego bardzo praktycznym fundamentem. Materiał promocyjny marki Maczfit
Wyzwanie przyjęte: Od miesiąca regularnie chodzę na pilates. Moje wyobrażenia były zupełnie inne niż rzeczywistość
Wiele osób zastanawia się, jakie efekty daje pilates. Sama długo się nad tym głowiłam, aż postanowiłam przekonać się o tym na własnej skórze. Od miesiąca regularnie chodzę na pilates i już wiem, że moje wyobrażenia nie miały nic wspólnego z rzeczywistością.
Pilates to rodzaj treningu, którego celem jest rozciągnięcie i poprawa elastyczności całego ciała. W Polsce cieszy się dużą popularnością, ale w zasadzie od niedawna. Jeszcze 5 lat temu mało kto słyszał o tego typu ćwiczeniach. Dziś coraz więcej osób się na nie decyduje, choć może mieć błędne wyobrażenia o tym treningu. Ja sama zupełnie inaczej postrzegałam pilates, zanim nie zapisałam się na zajęcia. Teraz od miesiąca regularnie chodzę na pilates i już wiem, na czym to polega. Wiem też, jakie efekty daje pilates i czy po moim teście zamierzam kontynuować tę przygodę. Zobacz, jakie są moje przemyślenia. Od miesiąca chodzę na pilates - moje wyobrażenia były zupełnie inne niż rzeczywistość Swoją przygodę z pilatesem rozpoczęłam w sierpniu. Okazało się bowiem, że po drugiej stronie ulicy znajduje się klub fitness, w którym organizowane są takie zajęcia grupowe. Stwierdziłam, że koniec z leniuchowaniem na kanapie i chętnie przekonam się, o co tyle szumu, bo widziałam, że pilates jest coraz popularniejszy w naszym kraju. Zupełnie inaczej jednak sobie go wyobrażałam. Gdy jeszcze niedawno myślałam o pilatesie, wydawało mi się, że są to zajęcia polegające wyłącznie na rozciąganiu ciała i ewentualnie dbaniu o kręgosłup. Teraz już wiem, że są o wiele bardziej wymagające, ale też... te ćwiczenia mają moc i wpływają na całe ciało. Jakie efekty zauważyłam po tym miesiącu? Jakie efekty daje pilates? Już gdy wróciłam z pierwszych zajęć, odczułam, co daje pilates. Miałam o wiele więcej energii, a cały stres, który towarzyszył mi przed zajęciami, błyskawicznie ulotnił się w powietrze. Wróciłam "naładowana" pozytywną energią, co mogło wynikać zarówno z podejścia instruktorki, która jest mega pozytywną babeczką, jak i z samym ćwiczeń. Choć nie było łatwo, bo pierwsze zajęcia, na których byłam, to pilates z piłką, dla mnie było to połączenie zabawy z aktywnością fizyczną, a do tego na końcu była przyjemna relaksacja, która pozwoliła mi się wyciszyć i skupić na tym, co tu i teraz. To zatem pierwszy efekt - działanie uspokajające i relaksujące. Od razu jednak przekonałam się, że pilates to w rzeczywistości nie jest "bułka z masłem". Nie są to zajęcia cardio, ale też są wymagające. Utrzymywanie balansu, odpowiednie branie oddechu, spinanie mięśni głębokich potrafią być wyczerpujące i tak naprawdę wcale nie są łatwe. Niekiedy nawet przychodziła irytacja, że znów się chwieję i jakieś ćwiczenie mi nie wychodzi. Tu kluczowe jest podejście grupy i instruktora, więc warto dokładnie sprawdzić opinie, zanim zapiszemy się na tego typu zajęcia. Ważne, aby czuć się komfortowo i mieć świadomość, że nawet jak się chwiejesz, to dobrze, a twoje mięśnie głębokie wtedy działają z jeszcze większą mocą, bo spinasz je, aby utrzymać równowagę. I właśnie to jest największą zaletą pilatesu. Wcześniej ćwiczyłam już swoje mięśnie głębokie np. za pomocą deski czy brzuszków, ale odkąd uczęszczam na pilates, mam wrażenie, że ćwiczę je dwa razy bardziej, co już po miesiącu zaczęłam zauważać. Moje mięśnie brzucha są wyraźnie zarysowane, a dyskomfort w odcinku lędźwiowym, który towarzyszył mi zanim zaczęłam ćwiczyć, może nie tyle ustąpił całkiem, co zdecydowanie stał się delikatniejszy i pojawia się rzadziej. Warto też dodać, że ćwiczenia pilatesowe to nie tylko wzmacnianie i balans. Na tego typu treningach możemy doświadczyć różnego rodzaju wyzwań. Duże i małe piłki to zaledwie początek. Trening pilates z hantlami to dopiero wyzwanie, które przynosi satysfakcję po ukończonych zajęciach. To nie koniec mojej przygody z pilatesem Już wiem, że moja przygoda z pilatesem na razie się nie skończy. Na co dzień dużo pracuję przy biurku i laptopie, więc tego typu ćwiczenia są zbawienne dla mojej sylwetki. Pilates jest zdecydowanie bardziej rozwijający niż joga i silniej wpływa na mój kręgosłup. Cała moja postura wyraźnie się poprawiła, częściej się prostuję i z uwagą biorę oddechy, które są tak istotne podczas tego typu ćwiczeń - to wchodzi w nawyk i nawet bez treningu uważniej biorę wdechy. Wieczorny pilates to też dla mnie idealna opcja na wyciszenie się po całym dniu w pracy i zrelaksowanie przed snem. Dzięki temu o wiele lepiej mi się śpi, jestem spokojniejsza i mam więcej cierpliwości. Niby nie tak wiele, a jednak to zbawienie w tak niepokojących i trudnych czasach. Czytaj także: Wyzwanie przyjęte: Przez miesiąc codziennie robiłam 10 tysięcy kroków. Mój test dał mi więcej, niż oczekiwałam Przez 7 dni moczyłam twarz w wodzie z lodem. Efekt był widoczny od razu, ale 1 rzecz mnie zaniepokoiła Wyzwanie przyjęte: Przez 30 dni piłam kolagen. Od razu zauważyłam, że mam więcej energii, a co było dalej?
Wyzwanie przyjęte: Przez miesiąc codziennie robiłam 10 tysięcy kroków. Mój test dał mi więcej, niż oczekiwałam
Przez miesiąc codziennie robiłam 10 tysięcy kroków. Już wiem, ile spalałam kalorii i co przyniosło mi to wyzwanie. Tylko zobacz, jakie efekty zauważyłam.
Niektórzy z was zapewne pomyślą sobie teraz: "Co to jest 10 tysięcy kroków". Wierzcie lub nie, ale dla wielu z nas stanowi to prawdziwe wyzwanie. Sama przekonałam się w swoim teście, że zrobienie 10 tysięcy kroków każdego dnia to nie lada wyczyn. I pierwsze, co dał mi ten test, to duma z tego, że byłam w stanie to osiągnąć. W tym czasie przetestowałam nową opaskę ceramiczną Xiaomi Smart Band 10, dzięki której łatwiej było mi monitorować postępy. Zobacz, jakie dokładnie zauważyłam efekty. Przez miesiąc codziennie robiłam 10 tysięcy kroków Swoje wyzwanie rozpoczęłam 26 lipca. Od tamtej pory każdego dnia starałam się robić 10 tysięcy kroków. Przyznaję się, że bywały dni, kiedy miałam utrudnione zadanie i wtedy zdarzyło mi się nie "dobić" do moich 10 tysięcy, ale wtedy następnego dnia starałam się robić więcej kroków - tak, aby średnia tygodniowa się zgadzała. Mój rekordowy dzień wyniósł 13 162 kroki. I nie ukrywam, że jestem z tego wyniku naprawdę dumna. Do tej pory z reguły tyle kroków robiłam na wyjazdach, a teraz znalazłam przestrzeń w ciągu normalnego, roboczego dnia, żeby osiągnąć taką aktywność. Oczywiście zauważyłam efekty takiej formy aktywności. Od razu muszę was zmartwić - nie jest to liczba kroków, która sprawi, że w ciągu miesiąca zrzucicie kilka kilogramów. Są jednak inne plusy, które warto wziąć pod uwagę, aby znaleźć motywację do robienia 10 tysięcy kroków dziennie. Co daje robienie 10 tysięcy kroków dziennie? 10 tysięcy kroków - właśnie tyle wskazują eksperci jako cel, który pomoże nam zachować odpowiednią aktywność fizyczną i zdrowie. Nie będę zagłębiać się w te drugie kwestie, ponieważ nie jestem specjalistą i tego typu efekty trzeba by dokładnie sprawdzić po znacznie dłuższym czasie wyzwania. Ja zamierzam się skupić wyłącznie na tym, co mi przyniosło 10 tysięcy kroków robionych przez cały miesiąc. Przede wszystkim miałam więcej energii. Motywacja do przeprowadzenia wyzwania sprawiła, że chciałam każdego dnia spełnić swój cel i wtedy, niezależnie od tego, jak trudny dzień miałam, decydowałam się na dłuższe spacery wieczorem. Zyskał na tym nawet mój psiak, który na początku zaskoczony tak dużą aktywnością, coraz bardziej polubił nasz rytuał. Podczas całego wyzwania udało mi się "zrzucić" 2 kilogramy. Uważam, że to wynika z tego, że nawet tak lekka aktywność zapewniła mi zrzucenie wody z organizmu, co z reguły przynosi redukcję wagi właśnie na takim poziomie. Nie możemy oczekiwać, że takie wyzwanie sprawi, iż w ciągu miesiąca schudniemy o wiele bardziej, bo to po prostu nie możliwe - aktywność jest zbyt niska. Jeśli jednak będziemy trzymać się deficytu kalorycznego i dodamy do tego jakąś dodatkową lekką aktywność, np. pilates lub jogę, jest szansa, że będziemy mieć więcej kilogramów na minusie. I choć waga raczej stała w miejscu, sama sylwetka się poprawiła. Z pewnością wysmukliła mi się twarz, co może być też związane z utratą wody, ale aktywność na pewno dołożyła swoje. Pod koniec wyzwania wyraźnie dostrzegłam też wysmuklone nogi - przede wszystkim łydki, ale obwód ud też zmalał. Robienie 10 tysięcy kroków dziennie wpływa na jakość snu Dla mnie robienie 10 tysięcy kroków było też sposobem na wyciszenie się przed nocą, co sprawiło, że poprawiła się jakość mojego snu. Mogłam to zmierzyć przy pomocy opaski Xiaomi Smart Band 10, która monitoruje nasz sen, a dodatkowo po tygodniu dokładnie go analizuje i nawet dopasowuje do nas odpowiednie zwierzątko. W moim przypadku jest to uroczy koala, a według aplikacji, która wyświetla nam wyniki zmierzone przy pomocy opaski, moja jakość snu była w tym okresie bardzo dobra. Dodatkowo uważam, że 10 tysięcy kroków to idealny sposób na rozruszanie mięśni - np. po treningu. Gdy po pilatesie, który zaczęłam ostatnio testować, czułam, że moje ciało jest przemęczone i obolałe przez zakwasy, dłuższe spacery sprawiły mi ulgę i doprowadziły do tego, że mięśnie szybciej się regenerowały. 10 tysięcy kroków dziennie - ile to kalorii? Na koniec coś, na co wszyscy czekają. Wiemy już bowiem, że podczas testu nie da się zrzucić zbyt wielu kilogramów, ale to nie znaczy, że nie spalamy kalorii. Wręcz przeciwnie - jest to całkiem spora ilość, dlatego jestem skłonna przyznać, że w dłuższym okresie, np. 2-3 miesięcy, waga może spaść jeszcze bardziej w dół. Opaska Xiaomi Smart Band 10 pomogła mi przeliczyć czas aktywności oraz ilość spalonych kalorii. Jest w stanie pokazać nam takie dane, ponieważ analizuje dokładnie nasze tętno, a nawet ilość tlenu we krwi. Dzięki temu przedstawia dokładne wyniki. Gdy jednego dnia moją jedyną aktywnością po pracy przy komputerze było zrobienie 10 tysięcy kroków, postanowiłam zarejestrować wyniki, jakie osiągnęłam. Tym samym zrobienie 10 tysięcy kroków zajęło mi 84 minuty, a w tym czasie spaliłam 498 kcal. Możemy zatem stwierdzić, że 10 tysięcy kroków spala średnio ok. 500 kcal, ale pamiętajmy, że każdy z nas ma inny metabolizm oraz wagę, które również wpływają na to, jak wiele jesteśmy w stanie spalić i w jakim czasie. Czytaj także: Wyzwanie przyjęte: Przez 7 dni moczyłam twarz w wodzie z lodem. Efekt był widoczny od razu, ale 1 rzecz mnie zaniepokoiła Wyzwanie przyjęte: Przez 30 dni piłam kolagen. Od razu zauważyłam, że mam więcej energii, a co było dalej? Wyzwanie przyjęte: Zapytałam Chat GPT o 3 najlepsze kremy CC. 1 skradł moje serce, bo nawilża, kryje jak podkład i kosztuje 25 zł
Karnozyna - czym jest i jaki ma związek z codziennym funkcjonowaniem?
Karnozyna - brzmi tajemniczo? Jest na pewno mniej znana od witaminy C czy magnezu, ale ma istotne znaczenie dla naszego organizmu. Ten naturalny związek występuje m.in. w naszym mózgu czy mięśniach. Jak dokładnie działa i jak zapewnić jej odpowiedni poziom?
Starzenie się to naturalny proces, ale tempo, w jakim zachodzi, zależy w dużej mierze od naszych codziennych wyborów. Dzięki odpowiednim nawykom możemy nie tylko wydłużyć życie, ale przede wszystkim poprawić jego jakość i opóźnić starzenie się. Regularna aktywność fizyczna to jeden z najsilniejszych "trików przeciwstarzeniowych". Ruch poprawia krążenie, wspiera pracę mózgu, zwiększa odporność. Z kolei sen to czas intensywnej regeneracji organizmu. Jego niedobór prowadzi do przyspieszonego starzenia się skóry, gorszego metabolizmu i osłabionej odporności. Karnozyna występuje naturalnie w naszym ciele, ale wraz z wiekiem, jej poziom spada. Co to jest karnozyna? Ale zacznijmy od tego, co to w ogóle jest ta karnozyna? To naturalny dipeptyd, czyli cząsteczka zbudowana z dwóch aminokwasów: beta-alaniny i L-histydyny. Znajdziemy ją głównie w naszych mięśniach szkieletowych, mózgu, sercu oraz nerkach. Jak dostarczać karnozynę do organizmu? Karnozyna jest samodzielnie syntetyzowana w naszym ciele, ale jej produkcja słabnie wraz z wiekiem. Najlepszym sposobem na jej naturalne dostarczenie do organizmu jest dieta. Tę substancję znajdziemy głównie w rybach, krewetkach, szparagach, mięsie (szczególnie wołowym), zielonym groszku, a nawet w białych pieczarkach. Możliwe jest również suplementowanie tego składnika. Znajdziemy ją m.in. w Karnodiolu. Jak działa Karnodiol? To suplement diety, który zawiera L-karnozynę (500 mg) kwas foliowy, wyciąg z korzenia Polygonum cuspidatum (Rdestowiec japoński), cynk oraz wyciąg z liści Androhraphis paniculata (Brodziuszka wiechowata). Może on wspomagać utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi (wyciąg z liści brodziuszki wiechowatej (Androhraphis paniculata)), wspierać komórki przed działaniem wolnych rodników (wyciąg z korzenia rdestowca japońskiego (Polygonum cuspidatum)), wspomagać prawidłową produkcję krwi (foliany) oraz utrzymanie zdrowych kości (cynk). Składniki zastosowane w jego formule mogą również korzystnie wpływać na funkcje poznawcze (cynk) oraz zmniejszenie uczucia zmęczenia (foliany). Sposób użycia: dorośli: 1 kapsułka dziennie. Nie przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Dla zdrowia ważna jest zróżnicowana dieta oraz zdrowy tryb życia. Suplement diety jest środkiem spożywczym, który nie może zastępować zróżnicowanej i zrównoważonej diety oraz zdrowego stylu życia. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia. Mimo wszystko należy mieć na uwadze, że najlepszym wsparciem dla naszego organizmu jesteśmy my sami i to, jak go traktujemy. Pamiętajcie o zachowaniu chwili dla siebie, wysypianiu się, zdrowej diecie i aktywności fizycznej, których nic innego nie zastąpi. Materiał promocyjny marki Aflofarm.
Historie w dobrym smaku: jubileusz Maczfit i dekada zdrowych wyborów
Zaczęło się od kilku pudełek wyjeżdżających z kuchni pod Warszawą. Dziś to tysiące posiłków dziennie, ponad 4500 lokalizacji w całym kraju i rzesza lojalnych klientów, którzy z Maczfit zmienili nie tylko swój jadłospis, ale także codzienność. Maczfit kończy właśnie 10 lat i świętuje dekadę, w której zdrowe odżywianie przestało być wyzwaniem, a stało się stylem życia.
Ambasadorzy, którzy inspirują po swojemu – Mam taką zasadę – jak Topa jest na diecie, to dieta też musi być na topie – mówi aktor Bartłomiej Topa, a Maja Kuczyńska zaznacza z przymrużeniem oka: – jestem dosyć zalatana i właśnie dlatego wybrałam Maczfit. Zarówno aktor, jak i znana sportsmenka, mistrzyni latania w tunelu aerodynamicznym, pełnią rolę ambasadorów Urodzin Maczfit. Tworzą duet pokazujący, że zdrowe wybory mogą być częścią życia na własnych zasadach. Ich rekomendacje można zobaczyć w dwóch spotach. View oEmbed on the source website View oEmbed on the source website Historie w dobrym smaku Nie tylko znani i lubiani włączają się w świętowanie urodzin Maczfit. Także klienci, wyjątkowe osoby, które zmieniły swoje życie na lepsze, opowiadają własne historie. Ich doświadczenia na bieżąco prezentowane są na jubileuszowej stronie Maczfit - historie w dobrym smaku. Choć powody, dla których postanowili zamawiać catering są różne, ich decyzje mają wspólny mianownik – chęć wykonania pierwszego kroku w stronę małej lub dużej życiowej zmiany. Maczfit od początku podkreśla, że zdrowy styl życia nie musi być okupiony wyrzeczeniami. Inspiruje do działania bez presji, bez rygoru. Zachęca, by dieta stała się początkiem czegoś większego – nowej pasji, odzyskania równowagi i sposobem na zaoszczędzenie czasu, który mogą poświęcić na to, co naprawdę sprawia im radość. Od rajdów do rewolucji kulinarnej Maczfit powstał w 2015 roku z inicjatywy Macieja Lubiaka – kierowcy rajdowego, który doskonale znał potrzeby osób aktywnych. Jego celem było połączenie jakości restauracyjnego jedzenia z wygodą cateringu. Szybko okazało się, że trafił w dziesiątkę – dosłownie i metaforycznie. W 2016 roku ruszył nowoczesny zakład produkcyjny w Józefosławiu, a rok później flota samochodów chłodni z logo rzodkiewki zaczęła kursować po całej Polsce. Do 2019 roku Maczfit obsługiwał już tysiące klientów dziennie, a w 2022 roku dołączył do Grupy Żabka, otwierając nowy rozdział w swojej historii. 10 lat później: więcej niż dieta Dziś Maczfit to nie tylko lider cateringu dietetycznego. To marka, która daje narzędzia do codziennej troski o siebie – oferując aż 10 gotowych diet, opcję Wybór Menu, zestawy Trio, a także plany dostosowane do konkretnych potrzeb zdrowotnych (dla wegetarian, osób z Hashimoto, diabetyków, nietolerujących laktozy i innych). Za sukcesem Maczfit stoi coś więcej niż jakość jedzenia. To filozofia małych kroków, wsparcia i podejścia „zrób to po swojemu”. Materiał promocyjny marki Maczfit
Zdrowie pod lupą i… w zegarku. Nowy HUAWEI WATCH GT 4 pomaga zadbać o samopoczucie Twoje i najbliższych.
Nie jest pustym frazesem sformułowanie, że zdrowie jest najważniejsze. A podążając dalej za tą myślą, że najważniejsza jest profilaktyka. Sen, ruch, odżywianie – czasem w ferworze codziennych obowiązków zdarza się odsunąć je na drugi plan. Dlatego wsparcie w trosce o zdrowie i samopoczucie na co dzień wydaje się być nieocenione. Co więcej – jest na wyciągnięcie ręki. Nowy smartwatch HUAWEI WATCH GT4 pomoże w zadbaniu o to, co najważniejsze dla Ciebie i najbliższych!
W dzisiejszych czasach wiele z nas żyje w biegu i napięciu. Często trudno jest nam się zatrzymać i odpocząć, albo co gorsza, ten odpoczynek próbujemy zaplanować, zamiast wsłuchać się we własne potrzeby. I choć mamy świadomość jak ważny jest sen, relaks, ćwiczenia fizyczne i ruch na świeżym powietrzu, a także właściwa dieta, zdarza się, że brakuje nam sił i motywacji, by to wszystko „dźwignąć”. A gdyby tak mieć osobistego asystenta, w dodatku cały czas pod ręką? Albo jeszcze lepiej – na nadgarstku? Nowość od Huawei Chyba nikt nie ma wątpliwości, że smartwatche szturmem podbiły świat zegarków. Wiele z nas wybiera je, szukając pomocy i wsparcia w codzienności. To bowiem nie tylko informacje o aktualnej godzinie, ale swoista pomoc w bieżących sprawach – wyświetlenia powiadomień z kalendarza, przypomnienie o nadchodzących wydarzeniach, ułatwienie w odczytaniu wiadomości i powiadomień, a nierzadko i odbieraniu połączeń. Dostępna na rynku oferta smartwatchy pozwala znaleźć model idealnie dopasowany do indywidualnych potrzeb. Nas zaintrygował najnowszy HUAWEI WATCH GT 4, który dzięki dostępie do ogromnej ilości funkcji oraz aplikacji umożliwia stworzenie urządzenia dokładnie takiego, jakiego potrzebujesz. Profilaktyka zdrowia Jednym z obszarów, które HUAWEI WATCH GT 4 niewątpliwie pomoże zaopiekować, jest troska o zdrowie i samopoczucie nie tylko twoje, ale i najbliższych. Wiedząc, jak ważna jest profilaktyka i dbanie o siebie na co dzień, ten inteligentny zegarek wyposażony został w szereg funkcji umożliwiających kontrolowanie fizycznego, psychicznego, a nawet społecznego dobrostanu użytkownika. Nie tylko dając znać o czynnikach ryzyka i nieprawidłowościach, ale także przypominając choćby o konieczności ruchu. Co oferuje HUAWEI WATCH GT 4 w obszarze kompleksowego monitorowania stanu zdrowia? - Funkcję „w formie”, która pozwala na kontrolowanie deficytu kalorycznego. Urządzenie, po wprowadzeniu posiłków do sparowanej z nim aplikacji oraz uwzględnieniu aktywności i treningów, pomoże zadbać o zdrowy bilans energetyczny. - Funkcję zarządzania cyklem menstruacyjnym, która śledzi fazy cyklu i szacuje datę owulacji nie tylko na podstawie wprowadzanych informacji, ale także poprzez inteligentną analizę wskaźników fizjologicznych. To między innymi tętno podczas snu, temperatura ciała czy częstotliwość oddechów. - Ulepszenia dotyczące dokładności pomiarów, w tym udoskonaloną funkcję TruSeen™ zapewniającą jeszcze bardziej czułe obserwowanie pracy serca, poprzez ciągły pomiar i analizę tętna czy saturacji, ale też badanie poziomu stresu. - Udoskonalony system monitorowania snu. Funkcja HUAWEI TruSleep™ rejestruje nie tylko czas trwania, ale również jakość i kompleksową strukturę snu i drzemek (w tym snu lekkiego, głębokiego, REM i czuwania). - Funkcję obserwacji oddychania podczas snu, która może pomóc zidentyfikować objawy bezdechu sennego. Wszystkie dane zdrowotne, które monitoruje i zbiera smartwatch, znajdują się także w smartfonie w aplikacji HUAWEI Zdrowie. Ich łatwa do zrozumienia forma i wnikliwa analiza pozwoli na jeszcze bardziej skuteczne wprowadzenie zdrowych, codziennych nawyków. Pozwoli także na wczesne wykrycie ewentualnych nieprawidłowości. Profesjonalny asystent treningowy Bieganie, jazda na rowerze, joga a może basen? HUAWEI WATCH GT 4 obsługuje ponad 100 trybów sportowych, które pomogą Ci ćwiczyć w bardziej efektywny sposób oraz aktywnie zarządzać swoim treningiem. Nie wybór dyscypliny sportu, a znalezienie w sobie chęci i motywacji jest kłopotem? Z pewnością nie z nowym smartwatchem HUAWEI WATCH GT 4. Zegarek ułatwia śledzenie aktywności i wizualizuje postępy. Nagradza każdy pobity rekord i pokonaną trudność. Obserwując swoje postępy i mając świadomość samorozwoju, jeszcze łatwiej będzie o codzienny trening i lepszą sprawność. Zwłaszcza że smartwatch regularnie przypominać nam będzie o potrzebie ruchu, gdy się zasiedzimy! Początki już masz za sobą? Proszę bardzo! Zegarek umożliwia stworzenie inteligentnego planu biegowego i dokładną rejestrację trasy treningu, dzięki wbudowanemu wysoce precyzyjnemu układowi pozycjonowania GNSS. Trasy można udostępniać bliskim osobom oraz otrzymywać polecenia od znajomych. HUAWEI WATCH GT 4 to także doskonały towarzysz na basenie, spacerze czy przebieżce. Pozwala również monitorować aktywność podczas e-sportu. Model w wersji 46 mm, za sprawą nowatorskiej konstrukcji, oferuje zwiększoną efektywność śledzenia, mniej czułą na kąt, pod jakim zegarek ustawiony jest względem satelit. W wielu sportach może to się okazać naprawdę przydatne. Troska o najbliższych Smartwatch, oprócz tego, że zatroszczy się o Ciebie, pomoże także zadbać o najbliższe osoby. Wbudowane czujniki i funkcjonalności umożliwią powiadomienie cię, gdy spadnie poziom tętna lub saturacja członków twojej rodziny. Z kolei gdy zegarek wykryje upadek, na ekranie pojawi się automatycznie okienko połączenia alarmowego. Połączony z twoim stylem Twórcy smartwatchy, oprócz funkcjonalności, zadbali także o ich oprawę i wygląd, dzięki czemu stanowią one nie tylko praktyczny, ale również modny i stylowy gadżet, dostosowany do każdego, bez względu na jego wiek czy stopień aktywności. Ponadczasowy wygląd HUAWEI WATCH GT 4 to gwarancja, że zegarek idealnie połączy się z twoim stylem. Do wyboru jest aż 7 wersji (z tarczą nieco mniejszą – 41 mm, lub większą – 46 mm), więc z pewnością uda się wybrać model, który będzie podkreślać i oddawać twoją osobowość. Dodatkowo możesz spersonalizować zegarek wybierając jedną spośród tysięcy dostępnych tarcz. Koperta urządzenia została wykonana ze stali szlachetnej, więc zegarek jest odporny i wytrzymały. Słowem – ten smartwatch został stworzony, by łącząc w sobie modną i dobrze wyważoną estetykę z biżuteryjnym sznytem, stać się ozdobą pasującą do twojej garderoby. Techniczna strona smartwatcha Większe ramki w zegarkach sprawiają, że na wyświetlaczu widać więcej, niż w tradycyjnych smartwatchach. Doskonała jakość wyświetlaczy zapewnia czytelność nawet podczas silnego nasłonecznienia, a wysoka rozdzielczość pikseli przekłada się na wyjątkowo wyraźny obraz. System odświeżania ekranu pozwala na znaczne oszczędności energii, natomiast dzięki obrotowej koronce możesz łatwo przewijać interfejs w górę i w dół, regulować głośność, czy też powiększać i pomniejszać mapy oraz inne elementy. Ze smartwatcha można korzystać niemal bez przerwy! Przy typowym użytkowaniu i korzystaniu z inteligentnych funkcji, HUAWEI WATCH GT 4 w wersji 46 mm pozwoli Ci na aż 14 dni pracy, a w wersji 41 mm wytrzyma do 7 dni na jednym ładowaniu. Naładowanie zegarka do pełna zajmuje około 100 minut i warto nadmienić, że odbywa się bezprzewodowo. HUAWEI WATCH GT 4 zapewnia kompatybilność z systemami operacyjnymi zarówno iOS, jak i Android. Dzięki temu, niezależnie od posiadanego smartfona, możesz cieszyć się użytecznymi funkcjami, w które wyposażono ten smartwatch. Zdecydowałaś już, który z siedmiu modeli najnowszej odsłony smartwatcha Huawei będzie dla Ciebie idealny?
Spójrz przez okulary KFC na wakacyjną Kalifornię
W tym roku marka powraca z uwielbianymi przez fanów smakami słonecznej Kalifornii – w centrum nowego, sezonowego menu znajdzie się złocisty jak Golden Gate kurczak w pomarańczowym sosie.
Lato to czas wyjątkowych podróży, zarówno po świecie, jak i tych kulinarnych. Do odkrywania nowych smaków, także podczas lata w mieście, zachęca KFC. Dodatkowo, do każdego z boxów z oferty California Summer, marka KFC dodaje letni must have, czyli stylowe okulary przeciwsłoneczne. Oferta obowiązuje od 27.06.2023 r. do wyczerpania zapasów. Coraz dłuższe dni, coraz więcej słońca i coraz więcej smaku. Brzmi jak przepis na idealne wakacje 2023. Każdy spragniony jest słonecznej pogody i radosnego klimatu, z czego z pewnością słynie położona nad oceanem Kalifornia. Taką atmosferę w Polsce zagwarantuje teraz marka KFC, która dzięki nowej, letniej ofercie zabierze fanów na zachodnie wybrzeże USA. Specjalnie na wakacje marka KFC wprowadza szeroką gamę produktów inspirowanych rajską Kalifornią. Nowości w menu California Summer to: Hollywood Dream Burger, Malibu Twister oraz California Rice & Bites Orange ze złocistym kurczakiem. W nowej ofercie królować będzie sos pomarańczowy, który jest kwintesencją letnich smaków. Dodatkowo, przy zakupie dowolnego boxa z oferty California Summer, KFC podaruje swoim fanom letni niezbędnik - wyjątkowe i niezwykle stylowe okulary przeciwsłoneczne, wyposażone w filtr UV 400. Będą one stanowić świetną pamiątkę z kulinarnych podróży po smakach Kalifornii i z pewnością doskonale uzupełnią tegoroczny, wakacyjny look. Ceny zestawów zaczynają się już od 14,99 zł, a promocja obowiązuje w restauracji i w dostawie. Oferta dostępna jest w restauracjach KFC od 27 czerwca 2023 r. do wyczerpania zapasów.
Top 5 pomysłów na smażone potrawy dozwolone na diecie
Wiele osób na diecie rezygnuje ze smażenia. Nie jest to jednak konieczne! Smażone potrawy mogą być zdrowe, dietetyczne i smaczne. Podpowiadamy, jakie techniki stosować oraz udowadniamy, dlaczego to olej rzepakowy jest najlepszy do smażenia.
Nie wiesz, co usmażyć, by było pysznie i dietetycznie? Oto 5 pomysłów! Każde danie dopasuj do swojej kaloryczności. Pamiętaj, aby odpowiednio zbilansować posiłek i jeśli się odchudzasz, zapewnić deficyt kaloryczny. 1. Pierś z kurczaka W daniu dietetycznym można łączyć ją dowolnie np. z kaszą i warzywami. Aby uniknąć nudy, proponujemy potrawę na azjatycką nutę. Pierś z kurczaka pokrój na mniejsze kawałki (np. paseczki) i włóż na 30 minut do marynaty – składa się na nią: 1 łyżka sosu sojowego, ½ łyżki miodu, łyżeczka słodkiej papryki i ½ łyżeczki imbiru. Następnie usmaż mięso na 1 łyżce oleju rzepakowego, aż się zarumieni. Po tym czasie dolej odrobinę wody i wrzuć wcześniej pokrojone warzywa (np. marchewka, seler, kapusta włoska). Całość duś przez około 20 minut i zjedz np. z brązowym ryżem. 2. Chuda ryba Do przygotowania potrawy potrzebna ci będzie chuda ryba, np. mintaj lub dorsz. Aby była smaczna, oprósz ją pieprzem oraz dodaj… wyjątkowy sos. Przygotujesz go, łącząc 1 łyżkę oleju rzepakowego z ¼ łyżki musztardy, ¼ łyżki octu winnego, ½ łyżki przecieru pomidorowego oraz szczyptą cukru. Po wymieszaniu składników sosu wystarczy natrzeć nim rybę, a następnie usmażyć na złoty kolor (na odrobinie oleju). Do tego dodaj ulubione składniki – przyda się jakieś źródło węglowodanów, np. kasza, ryż lub makaron oraz warzywa. 3. Serek halloumi Na odrobinie oleju rzepakowego (lub na suchej patelni) możesz usmażyć serek pokrojony na mniejsze kawałki. Następnie przygotuj dietetyczną sałatkę, na którą złoży się: garść miksu sałat, pokrojona w kosteczkę papryka, pomidorki koktajlowe i ogórek kiszony. Całość polej prostym sosem, który powstanie po połączeniu 1 łyżki oleju rzepakowego, ½ łyżki miodu i ½ łyżki musztardy. 4. Kolorowe warzywa Tym razem pomysł na najszybsze, smażone danie. Na łyżce oleju rzepakowego usmaż warzywa pokrojone w słupki (np. marchewka, fasolka szparagowa, brokuł – mogą być z gotowej mieszanki), gdy się zarumienią, dorzuć wcześniej ugotowany ryż – całość smaż około minuty. Po tym czasie na środku patelni lub garnka zrób miejsce i wbij tam jajko, smaż jak jajecznicę. Przerzuć na talerz i podawaj z kiełkami i świeżymi ziołami (np. kiełki bambusa i posiekana kolendra). 5. Curry z ciecierzycy Jeśli chcesz przygotować obiad bez mięsa, który dostarczy ci odpowiednią ilość białka, ten przepis sprawdzi się idealnie. Wystarczy na 1 łyżce oleju rzepakowego podsmażyć ½ łyżeczki pasty curry z 1 łyżeczką wędzonej papryki, a następnie dodać ugotowaną ciecierzycę z poszatkowaną cebulą (1 szt.), startymi 2 ząbkami czosnku oraz doprawić solą i pieprzem. W dalszej kolejności trzeba chwilę podsmażyć, następnie zalać wodą i dusić przez około 10 minut. Na koniec można dodać odtłuszczone mleczko kokosowe lub jogurt naturalny i podawać z kaszą, ryżem lub pieczywem. Na czym smażyć? Postaw na polski olej rzepakowy! Trzeba wiedzieć, że jest to produkt o korzystnym działaniu na zdrowie, lepszy niż importowana oliwa z oliwek, bo zawiera 10 razy więcej kwasów omega-3. Olej rzepakowy jest najlepszym tłuszczem do smażenia, bo jest stabilny w wysokich temperaturach, a także jest neutralny w smaku, dzięki czemu świetnie podkreśla smak potraw. Warto pamiętać, że smażenie na tłuszczu może być zdrowe, a takie potrawy lekkie i idealne dla osób na diecie. By tak było, pamiętaj, by stosować tyle oleju rzepakowego do smażenia dania, aby w ogólnym rachunku wartość kaloryczna posiłku była w normie. Istotne jest, by smażyć na rozgrzanej patelni, co skraca czas przygotowania potrawy. Ponadto, warto wybierać tylko te przepisy, które uwzględniają smażenie kurczaka, ryby lub innych produktów bez zastosowania panierek – to one głównie chłoną tłuszcz, sprawiają, że potrawa jest bardzo kaloryczna. Podsumowując: Co warto wiedzieć o oleju rzepakowym? olej rzepakowy zawiera 10 razy więcej omega 3 niż oliwa z oliwek naturalne źródło witamin E i K olej rzepakowy, zarówno rafinowany, jak i tłoczony na zimno, to doskonałe źródło Omega-3 (ALA) i Omega-6 (LA), które pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi 2 łyżki oleju rzepakowego pokrywają dzienne zapotrzebowanie na kwas ALA z rodziny Omega-3 Już wiesz, jaki z naszych przepisów wypróbujesz jako pierwszy? Działanie realizowane z Funduszu Promocji Roślin Oleistych
Rowerek stacjonarny – efekty. Jak często ćwiczyć, żeby schudnąć?
Chcesz kupić rowerek stacjonarny? Efekty ćwiczeń zauważysz już po miesiącu, o ile będziesz pedałować regularnie. Jazda na rowerze stacjonarnym pozwala schudnąć, ale nie buduje masy mięśniowej.
Rowerek stacjonarny to jeden z najpopularniejszych sprzętów w domowej siłowni. Nic dziwnego - jazda na rowerze stacjonarnym pozwala schudnąć i wymodelować sylwetkę. Spis treści: Rowerek stacjonarny - zalety Jazda na rowerze stacjonarnym - efekty po miesiącu Jak schudnąć jeżdżąc na rowerku stacjonarnym? Rower stacjonarny a budowa masy mięśniowej Rodzaje rowerów stacjonarnych Ile kosztuje rower stacjonarny? Jaki rower stacjonarny warto kupić? Zalety ćwiczeń na rowerze stacjonarnym Jazda na rowerze stacjonarnym nie tylko poprawia działanie układu krążenia i oddechowego, czyli kondycję inaczej zwaną wytrzymałością organizmu. To także dobry sposób na spalanie kalorii, a więc na redukcję tkanki tłuszczowej i odchudzanie. Niewątpliwą zaletą treningu na rowerze jest to, że w mniejszym stopniu obciąża stawy niż np. bieganie. Na stopy, kolana i biodra nie działają siły, jakie powstają przy chodzeniu i bieganiu. Nie ma wstrząsów i nie ma obciążenia wynikającego z ciężaru ciała, gdyż spoczywa on na siodełku. Z tego względu rowerek stacjonarny poleca się osobom, które mają problemy z kolanami, stawami skokowymi oraz biodrami. Jazda na rowerze stacjonarnym może też wzmacniać mięśnie nóg, a dokładniej kształtować ich siłę wytrzymałościową. Służy ona do pokonywania oporu przez dłuższy czas. Tego rodzaju trening wymaga zwiększenia oporu, co sprawia, że ma się uczucie, jakby się jechało pod górę. Niemal każdy rower stacjonarny daje możliwość zwiększenia oporu. Jazda na rowerze stacjonarnym - efekty po miesiącu To, ile kalorii uda się spalić na rowerze stacjonarnym zależy od twojej masy ciała, czasu trwania treningu i jego intensywności. Im te parametry są wyższe, tym większa liczba spalonych kalorii. Przyjmuje się, że średnio jazda na rowerze stacjonarnym może spalać od 300 do 750 kcal na godzinę. Oczywiście spalanie może być niższe od podanego wyżej. Najmniej kalorii spala osoba lekka, jadąc wolno i krótko. Najwięcej – ktoś, kto jedzie szybciej, długo i sporo waży. Jak długo i jak często jeździć na rowerku stacjonarnym? Optymalny czas treningu to 35-40 minut. Staraj się pedałować 2 lub 3 razy w tygodniu, a już po miesiącu regularnych ćwiczeń zauważysz efekty. Twoje nogi staną się wyraźnie smuklejsze. Co ważne, maksymalnie szybkie tempo pedałowania wcale nie oznacza, że szybciej zobaczysz efekty jazdy na rowerze stacjonarnym. Twoje tętno powinno oscylować około 130 uderzeń na minutę. Właściwe dotlenienie umożliwia spalanie kalorii, a co za tym idzie - skuteczne odchudzanie. To, ile kalorii spalasz podczas jazdy na rowerku stacjonarnym zobaczysz na wyświetlaczu urządzenia - większość jest w nie wyposażona. Jak schudnąć ćwicząc na rowerku stacjonarnym? Jeśli jeździsz na rowerze powyżej miesiąca i przestałaś zauważać efekty jazdy na rowerku stacjonarnym, możesz zwiększyć intensywność treningów. Trenuj kilka razy w tygodniu. Postaw przede wszystkim na dość długie treningi – od 20 minut w górę. Staraj się w tym czasie jechać stałym najwyższym możliwym do utrzymania przez ten czas tempem. Dwa razy w tygodniu (ale nie dzień po dniu) możesz zrobić trening interwałowy. Niech trwa maksimum 20 minut. W tym czasie na zmianę jedź szybko lub bardzo szybko i odpoczywaj pedałując powoli lub bardzo powoli. Proponujemy na początek 1 minutę szybkiej jazdy z 2 minutami odpoczynku. Z czasem możesz skracać czas odpoczynku. Szybkie budowanie kondycji Trenuj 4-6 razy w tygodniu Tu sprawdzą się interwały (np. HIIT), czyli naprzemienna jazda w bardzo szybkim tempie i w tempie spokojnym. Taki trening nie powinien trwać dłużej niż 20 minut. Rób je dwa-trzy razy w tygodniu i nigdy dzień po dniu. Ekstremalnym przypadkiem interwałów jest tzw. tabata: tylko 4 minuty wysiłku (20 sekund sprintu na maksa + 10 sekund przerwy – całość powtórzona 8 razy), ale wysiłek jest bardzo intensywny. W pozostałe dni treningowe jedź stałym średnim tempem przez 30-45 minut. Przygotowanie do maratonów rowerowych Tu przede wszystkim liczy się wytrzymałość, więc stawiaj głównie na długie treningi i staraj się stopniowo wydłużać ich czas do takiego, jakiego spodziewasz się podczas startu w imprezie rowerowej. W ten sposób przyzwyczaisz ciało do długiego wysiłku i... zahartujesz sobie tyłek. Staraj się też, gdy robisz trening, za każdym razem jechać w najwyższym stałym tempie, na jakie cię stać. Raz po raz możesz też zrobić interwały – one także poprawiają wytrzymałość. Jeśli czeka cię start w jeździe terenowej, trenuj na zmiennym obciążeniu, tak jakbyś jechała czasami pod górkę. Staraj się w tym czasie utrzymać tempo jazdy lub zmniejszyć je jak najmniej. Rower stacjonarny a budowa masy mięśniowej Na rowerku stacjonarnym nie da się zbudować okazałej masy mięśniowej. Oczywiście pewien przyrost masy mięśni nóg i pośladków można zaobserwować zwłaszcza u osób początkujących i trenujących na rowerze z oporem. Jednak na rowerze nie uda się rozbudować mięśni do rozmiarów, na jakich zależy zawodnikom fitness czy kulturystyki. Ze względu na to, że obciążenie kości i stawów jest na rowerze niewielkie, trening na nim nie pomoże wysycać kości wapniem (przeciwdziałanie i leczenie osteoporozy). Takie działanie ma np. bieganie (jeśli chodzi o kości nóg) oraz trening siłowy. Rodzaje rowerów stacjonarnych Wyróżnia się wśród nich trzy podstawowe rodzaje: tradycyjny, tzw. recumbent bike, czyli rower, na którym siedzi się z wyprostowanym tułowiem oraz rowery spinningowe. Tradycyjny rower stacjonarny Przyjmuje się na nim pozycję jak na zwykłym rowerze trekkingowym. Część ciężaru ciała spoczywa na dłoniach opartych na kierownicy, a tułów jest pochylony do przodu. Pedały umieszczone są z grubsza pod siodełkiem, a pedałuje się w dół. Na tym rowerze można wykonać każdy trening: długi, krótki, intensywny, spokojny, interwałowy. View Burdaffi on the source website Rower do jazdy z wyprostowanym tułowiem Może być całkowicie pozbawiony kierownicy i mieć jedynie uchwyty obok siodełka. Zresztą nie trzeba na nich opierać rąk. Tułów jest wyprostowany, a pedały znajdują się przed siodłem – nogi pracują w przód. To idealne rozwiązanie dla osób, które mają problemy z nadgarstkami, łokciami czy szyjnym odcinkiem kręgosłupa. Jednak aby odciążyć dół pleców, warto oprzeć je na oparciu. Ten rower nie za bardzo nadaje się do bardzo intensywnych ćwiczeń, gdyż jazda na nim jest mniej komfortowa. View Burdaffi on the source website Rower spinningowy To wyczynowa wersja roweru stacjonarnego. Siedzi się na nim jak na zwykłym rowerze trekkingowym czy górskim. Najczęściej używany podczas zajęć spinningu – grupowe zajęcia fitness odbywające się na rowerach. Jeśli masz dostęp do takiego sprzętu i kochasz jazdę na rowerze stacjonarnym, nie wahaj się! Płynnie wyregulujesz na nim opór i zrobisz każdy rodzaj treningu. View Burdaffi on the source website Ceny rowerów stacjonarnych Rozpiętość cen jest ogromna. Najtańszy nowy rower można kupić za ok. 250 zł. Najdroższe kosztują blisko 20 tysięcy złotych. Rower mechaniczny – ceny zaczynają się od 250 zł i sięgają kilkuset złotych, rower magnetyczny – ich cena zaczyna się od 350 zł, a kończy na kilkunastu tysiącach, rower elektromagnetyczny – można go kupić od 900 zł. Najlepsze kosztują kilkanaście tysięcy, rower spinningowy – kosztuje od 400 zł do 6000 zł. Warty grzechu rower w tej kategorii kosztuje ponad 1500 zł. Jaki rower stacjonarny kupić? Na co zwracać uwagę, jeśli chcesz kupić rowerek stacjonarny do domu? Na cenę również, ale uwierz, nie powinno to być najważniejsze kryterium. Brakuje ci pieniędzy na przyzwoity rower stacjonarny? Odłóż zakup na później i zbierz więcej pieniędzy albo zrezygnuj z zakupu i zainwestuj w karnet do fitness klubu. Nadal chcesz kupić sprzęt do domu? Oto kilka porad: Rowerek stacjonarny - nowy czy używany? Jeśli stać cię na dobry nowy sprzęt, kup go. Jeśli jednak nie dysponujesz dużym budżetem, poszukaj używanego, ale dobrej jakości roweru, najlepiej renomowanej firmy. Rower z wyświetlaczem czy bez? Uwierz, ale lepiej postawić na jakość wykonania mechanizmu roweru niż na licznik kalorii czy obrotów. Zwłaszcza jeśli trenujesz dla zdrowia lub chcesz się odchudzać. Lepiej kupić oddzielnie przyzwoity pulsometr. W odchudzaniu i dbaniu o zdrowie najważniejsza jest dieta, regularny ruch ma drugorzędne znaczenie. Nie znaczy to oczywiście, że nie jest ważny. Warto nauczyć się rozpoznawać sygnały, jakie wysyła ciało podczas treningu i samodzielnie oceniać intensywność wysiłku. I zawsze dawać z siebie więcej, czyli wychodzić ze swojej strefy komfortu. Rower magnetyczny, mechaniczny czy elektromagnetyczny? Chodzi oczywiście o system, jaki odpowiada za regulowanie oporu podczas jazdy: Mechaniczny system oporu - jest najtańszym i najprostszym rozwiązaniem. Regulacja może być bezstopniowa lub z wyraźnym stopniowaniem. Opór powstaje poprzez zwiększenie siły tarcia – np. mocniej jest dociskany specjalny pas do koła. Taki system najczęściej stosowany jest w rowerkach najtańszych i... spinningowych. Łatwo w razie potrzeby da się go naprawić. Magnetyczny system oporu - polega na hamowaniu koła przy użyciu hamulca magnetycznego. Ten system stosowany jest w rowerach droższych. Jego zaletą jest to, że pracuje bardzo cicho i precyzyjnie – można dokładnie dopasować opór do swoich potrzeb. Jednak mechanik amator raczej już go nie naprawi. System elektromagnetycznego oporu - pracuje cicho, jest najbardziej precyzyjny, ale i najbardziej skomplikowany, a więc najdroższy w naprawie. W regulacji oporu bierze udział, poza hamulcem magnetycznym, specjalny mikroprocesor sterujący silnikiem elektrycznym. Ten system najczęściej znajduje się w najdroższych rowerach stacjonarnych. Liczba stopni obciążenia Im jest większa, tym lepiej, bo łatwiej będzie dobrać idealny opór. Spada ryzyko, że wybrany stopień będzie zbyt słaby, a kolejny za duży. Ryzyko to w ogóle odpada, jeśli regulacja obciążenia będzie odbywać się płynnie, a nie skokowo. Ale i tu warto postawić na rower z dużym zakresem regulacji, zwłaszcza jeśli przygoda z treningami stacjonarnymi ma potrwać dłużej. Masa koła zamachowego Dla amatora wystarczy koło o masie 7-12 kg. Osoba zaawansowana albo planująca dużo trenować, powinna postawić na zakup roweru z kołem o masie bliskiej 20 kg. Jazda jest wtedy płynniejsza, choć ciężej jest rozpocząć jazdę. Koła o masie poniżej 7 kg nie zapewniają komfortu podczas treningu. Na baterie czy na prąd z gniazdka? Najnowocześniejsze rowery stacjonarne są wyposażone w generatory prądu. Gdy ruszasz, zaczynasz też produkować prąd. Jednak koszt takiego sprzętu zaczyna się od 6 tysięcy złotych. Rower stacjonarny mały czy duży? To zależy od tego, ile masz miejsca w domu i ile chcesz zapłacić. Mechaniczne i magnetyczne rowery potrafią być bardzo niewielkie. Za to te elektromagnetyczne z wyświetlaczami mogą mieć już spore wymiary. Mniej miejsca zajmuje rower tradycyjny, więcej ten do jazdy z wyprostowanym tułowiem. Regulacja kierownicy i siodła To podstawowa sprawa, bo od tego zależy twój komfort. Bez niego nie ma mowy o długich i intensywnych treningach. Najlepiej, aby w wybranym modelu dało się regulować wysokość i ustawienie obu elementów. Waga roweru stacjonarnego Im jest cięższy, tym jest stabilniejszy i... tym trudniej go transportować i przestawiać. Mimo wszystko odradzamy zakup roweru o masie 10-15 kg – będzie niestabilny, a i z kiepskich materiałów pewnie został wykonany. Najcięższe rowery potrafią ważyć nawet 80 kg. Przyjmij, że przyzwoity rower "zaczyna się" od 25 do 30 kg. Kłopoty z motywacją? Takim osobom bardzo przyda się rower z wbudowanymi programami. Można po prostu wybrać zadanie: jeden z dostępnych interwałów, jazdę na czas albo inny cel i po prostu jechać, zamiast zastanawiać się: co tu dzisiaj zrobić? Najlepsze rowery oferują nawet automatyczny dobór obciążenia do aktualnego tętna, co ułatwia osiąganie treningowych celów. Niektóre mają podpórkę na książkę, która z pewnością przyda się podczas długich i niezbyt intensywnych jazd. Artykuł został pierwotnie opublikowany 3.07.2019. Czytaj więcej na temat ćwiczeń odchudzających: Ćwiczenia na uda Ćwiczenia na pośladki Ćwiczenia na płaski brzuch
5 mitów na temat butów do ćwiczeń na świeżym powietrzu
Warto poznać je, zanim zdecydujemy się na zakup konkretnego modelu.
Wybór odpowiednich butów, w których wygodnie i bezpiecznie przemierzysz górskie szlaki i pokonasz długie piesze dystanse to nie lada wyzwanie. Stronisz od sportów outdoorowych, bo wydaje ci się, że jedynym wyborem do tego rodzaju aktywności są ciężkie i niewygodne trapery? A może szukasz nadal modelu odpowiedniego dla siebie? Pod lupę bierzemy obuwie outdoorowe, obalając krążące wokół niego mity.