Step Aerobik to idealne zajęcia dla pań, które chcą pozbyć się centymetrów z okolic ud i pośladków oraz ogólnie zadbać o kondycję/fot. Fotolia

Sport i ruch - vademecum

Ćwiczenia, fitness, ruch i sport to najlepsza droga do zgrabnej sylwetki, zdrowia i lepszego samopoczucia. Podpowiadamy, jak wybrać dobry klub fitness, jak ćwiczyć w domu, czy można efektywnie ćwiczyć w pracy, co robić, gdy pojawią się u nas zakwasy lub kontuzje i jak rozpocząć trening fitball.
Marta Słupska / 22.08.2011 12:37
Step Aerobik to idealne zajęcia dla pań, które chcą pozbyć się centymetrów z okolic ud i pośladków oraz ogólnie zadbać o kondycję/fot. Fotolia

Jak wybrać klub fitness?

Brakuje Ci ruchu, czujesz się zasiedziała/y, wiecznie zmęczona/y i bez sił. Planujesz zapisać się na zajęcia fitness. Tylko który klub wybrać? I czym kierować się przy wyborze? Myślisz pewnie głównie o cenie. Słusznie, ale to nie jedyny wyznacznik. Zanim wybierzesz miejsce do ćwiczeń, wybadaj, jaką dany klub ma renomę: porozmawiaj ze znajomymi (może ktoś ćwiczy lub kiedyś ćwiczył w tym miejscu?), sprawdź, czy ma dobrych instruktorów i ciekawe zajęcia, poczytaj wypowiedzi na forach internetowych. Pamiętaj, by sprawdzić również, na ile wybrany przez Ciebie klub jest czysty i zadbany oraz czy dysponuje specjalistami takimi jak dietetyk czy instruktor osobisty, a nawet masażysta. Niektóre kluby oferują klientom saunę, wyposażony w napoje i przekąski sklepik (np. na wypadek, gdy zapomnisz wziąć ze sobą wodę do picia) oraz kącik zabaw dla dzieci wraz z opiekunką, która zajmie się naszym maluchem, podczas gdy my będziemy na siłowni lub sali ćwiczeń.

Sprawdź: Jak wybrać klub fitness?

Czy można ćwiczyć w pracy?

Oczywiście! Wprawdzie nie będziesz przecież robić fikołków na korytarzu czy pajacyków przed biurkiem (nie zachęcamy...), ale są inne sposoby, by dbać o kondycję i formę w pracy. Ważne, abyś każdą wolną chwilę przeznaczał/a na ruch: rób sobie przerwy i spaceruj po korytarzu, przeciągaj się i wyginaj. Proponujemy kilka ćwiczeń, które możesz wykonać za biurkiem - pomogą Ci na ból szyi i kręgosłupa, rozluźnią i pomogą się rozciągnąć. Gwarantujemy, że po kilku dniach będziesz mieć w głowie wiele własnych pomysłów na podobne ćwiczenia.

Sprawdź: Biurowe ćwiczenia- dbaj o sylwetkę w pracy

Jak ćwiczyć w domu?

Nie stać Cię na zajęcia fitness w klubie? Nie masz czasu wychodzić popołudniami lub wieczorami na siłownię? Nie lubisz ćwiczyć w grupie? Zawsze możesz ćwiczyć w domu, nawet przed telewizorem. To wymaga jednak motywacji i samozaparcia, a także silnej woli. Tym bardziej, że może się okazać, iż inni domownicy będą się z Ciebie naśmiewać, gdy zobaczą, jak nagle robisz na dywanie pompki i skłony. Nie zrażaj się, Twoja wytrwałość szybko sprawi, że potraktują Twoje postanowienie na serio, a może nawet przyłączą się do Twoich ćwiczeń? Radzimy, jak urządzić zajęcia fitness we własnym salonie i jak sprawić, by były efektywne.

Sprawdź: Domowy fitness - tani i efektywny

Zakwasy - efekt ćwiczeń

Kto z nas nie miał nigdy po ćwiczeniach zakwasów? Zapewne każdy doświadczył takiego uczucia. Ból mięśni po ćwiczeniach to powszechna dolegliwość. Pojawia się zwłaszcza wtedy, gdy ćwiczymy pierwszy raz od długiego czasu. Na zakwasy pomaga sauna, delikatne ruchy oraz kąpiel. Radzimy, jak uniknąć zakwasów i wyjaśniamy, czym tak naprawdę są. Podpowiadamy też, gdzie szukać ulgi, gdy wystąpi u nas ból mięśni spowodowany wysiłkiem po ćwiczeniach.

Sprawdź: Jak poradzić sobie z zakwasami?

Kontuzje - co robić?

Nadwyrężenie, stłuczenie, skręcenie, złamanie... Kontuzje przydarzają się szczególnie podczas forsownych ćwiczeń, a także w trakcie uprawiania rozmaitych sportów. Bywają niebezpieczne, dlatego ważne jest, by wiedzieć, co robić, gdy się pojawią, a także jak je rozpoznać. Podpowiadamy, jak się zachować w przypadku wystąpienia kontuzji i kiedy bezwzględnie należy udać się do lekarza.

Sprawdź: Jak sobie radzić z kontuzjami?

Fitball

W poradniku "Fitball - jak ćwiczyć z piłką?" znajdziesz wszystko na temat ćwiczeń body ball, czyli ćwiczeń z wielką, gumową piłką. Krok po kroku opisujemy ćwiczenia, jakie można z nią wykonać, radzimy, gdzie kupić taką piłkę, ile kosztuje, jaką wybrać i czy warto ćwiczyć samemu, czy w klubie. Z poradnika dowiesz się też, od czego zacząć rozgrzewkę i jak zakończyć ćwiczenia, czy z piłką można ćwiczyć boso i dlaczego w ogóle warto rozpocząć trening fitball.

Sprawdź: Fitball - jak ćwiczyć z piłką?