Pewnie nieraz zastanawiałaś się, w jaki sposób przeprowadzać prawdziwie skuteczny trening. Zdaniem jednych musi zaczynać i kończyć się strechingiem, zdaniem drugich udany trening to taki, podczas którego utrzymujemy stałe tętno. Wszystko to prawda, ale według najnowszych badań naukowców trening, którego zalety będziemy odczuwać do późnej starości to taki, który trwa... co najmniej godzinę!
Dlaczego właśnie godzina?
Zdaniem uczonych, to właśnie jedna godzina (ale uczciwa!) tygodniowo wspomaga pracę genów odpowiedzialnych za kształtowanie mięśni i utrzymywanie ich w formie. A jak powszechnie wiadomo, systematyczny ruch wspomaga krążenie krwi, przez co naczynia krwionośne stają się mocniejsze i przez długie lata drożne.Co z tego wynika?
Otóż wynika z tego, że aby być aktywnym i przede wszystkim zdrowym, wcale nie potrzebujemy kilku lub nawet kilkunastu godzin tygodniowo spędzanych na siłowni. Dlatego argumenty typu "nie mam czasu na ćwiczenia" lub "po pracy jestem zbyt zmęczona na trening" nie są już żadną linią obrony dla osób mało aktywnych. Bo by być zdrowym i szczupłym wystarczy racjonalna dieta i jedna godzina tygodniowo spędzana naprawdę aktywnie.Jaki godzinny trening wybrać?
Zwykle w klubach fitness poszczególne zajęcia trwają właśnie około godziny - zawierają przy tym i rozgrzewkę i trening właściwy i kończący go streching. Jeśli chcesz schudnąć wybieraj fat burning lub TBC, a jeśli chcesz jedynie wzmocnić kondycję mięśni, śmiało idź na pilates lub jogę. Twojemu organizmowi dobrze zrobi także godzinny trening kardio (stepper, jazda na rowerze lub zwykły jogging).A jeśli masz więcej czasu niż godzina tygodniowo - to zdecydowany plus dla ciebie! W przypadku ćwiczeń fizycznych, ich "nadmiar" jeszcze nikomu nie zaszkodził :)
