Dlaczego warto trenować stawy?
Przede wszystkim dlatego, bowiem narząd nieużywany... zanika. Pamiętaj, że stawy będą potrzebne ci aż do starości i zawczasu zadbaj o ich dobrą kondycję. Jeśli codziennie zafundujesz im odrobinę gimnastyki możesz mieć pewność, że nie zawiodą cię jeszcze przez ładnych kilkadziesiąt lat! Zasada jest prosta - wykonuj trening regularnie - rano i wieczorem.Jak rozruszać stawy?
Poniższe ćwiczenia sprawią ci przyjemność i na pewno nie nadwyrężą twoich stawów. Potrzebujesz na nie zaledwie 5 minut rano i 5 minut wieczorem! Dzięki temu treningowi poprawisz zarówno zakres ruchu stawów, jak i samopoczucie.Ćwiczenia na poranne rozruszanie stawów
- Stojąc w rozkroku, zrób skłon do lewej nogi. Po 5 sekundach wyprostuj się i skłoń do prawej nogi. Powtórz 3–5 razy.
- Trzymając się klamki otwartych drzwi, zrób przysiad na całych stopach. Przenieś ciężar ciała z nogi na nogę. Wstań, powtórz 3 razy.
- Stań z rękami wyciągniętymi przed siebie. Lewą dłonią złap prawy kciuk i ciągnąc go zrób skręt w lewo. Zmień kierunek. Powtórz 5 razy.
- W klęku podpartym przenoś ciężar ciała z nóg na ręce i z powrotem. Powtórz 10 razy.
- Stojąc unieś ręce nad głowę i wyciągnij się najbardziej, jak potrafisz. Po 5 sekundach wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
- Stojąc z dłońmi opartymi w pasie, wykonuj krążenia biodrami (po 15 w każdą stronę).
Ćwiczenia na wieczorne rozruszanie stawów
- Siedząc na krześle, naciskaj dłońmi na kolana przez ok. 2 sekundy, potem je rozluźniaj. Powtórz 10 razy.
- Zwinięty ręcznik przewieś przez kark, złap z przodu jego końce i na przemian pociągaj (to doskonały masaż szyi!).
Dowiedz się więcej na temat zdrowia stawów:
Co jeść, a czego unikać przy kłopotach ze stawami?
Jak leczyć uszkodzony staw kolanowy?
Czy grozi ci zwyrodnienie stawów?
Jak leczyć uszkodzony staw kolanowy?
Czy grozi ci zwyrodnienie stawów?
