Jeśli zależy ci na spaleniu tkanki tłuszczowej, samo kardio nie wystarczy. Mięśnie zużywają najwięcej energii, więc im większa masa mięśniowa, tym szybciej chudniesz. Dlatego warto kilka razy w tygodniu postawić na ćwiczenia z hantlami. Po 2-3 tygodniach regularnych ćwiczeń poczujesz, że twoje ciało ma więcej siły, a pewnie dostrzeżesz też swoje smuklejsze kształty.
Na kolejnych stronach znajdziesz propozycje ćwiczeń z hantlami. Popracujemy zarówno nad górną częścią ciała, jak ręce i barki, ale też nad nogami. Spokojnie, brzuch też się przyda! ;-) Ćwiczenia poprzedź kilkuminutową rozgrzewką – możesz pobiegać, poskakać na skakance, porobić pajace - chodzi o to, żeby dobrze rozgrzać całe ciało. Następnie zrób jedną serię ćwiczeń po 12-15 powtórzeń, pół minuty przerwy i kolejne dwie serie. Nie zapomnij na koniec o rozciąganiu!
To ci się przyda:Jak dobrać ciężar hantli?Jak ćwiczyć ręce?
Odwodzenie rąk
Stań ze złączonymi stopami i lekko ugnij nogi, wypychając pupę do tyłu. Pochyl się nieznacznie do przodu. Trzymając w obu rękach luźno przed sobą hantelki, z wydechem unieś ręce na boki (żeby być w pozycji, jak dziewczyna na zdjęciu). Trzymaj ręce proste i nie wyginaj odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Z wdechem opuść ramiona.
Napinaj mocno mięśnie brzucha podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Wykroki z hantlami
Stań ze stopami na szerokość bioder. Ręce luźno trzymaj wzdłuż ciała. Zrób wykrok jedną nogą do przodu i zejdź biodrami na tyle nisko, żeby noga znajdująca się z przodu była zgięta pod kątem 90 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej i to samo ćwiczenie wykonaj na drugą nogę. Przy takich wykrokach możesz użyć hantelków o większym ciężarze. Pamiętaj też, że jeśli nie masz w domu hantli, do ćwiczeń możesz użyć butelek z wodą.
Uginanie rąk
To ćwiczenie pięknie modeluje biceps i wzmacnia klatkę piersiową. Stań w lekkim rozkroku. Z wydechem zegnij ręce jak dziewczyna na zdjęciu. Następnie wyprostuj je. Staraj się myśleć o ruchu, który wykonujesz. Nie rób tego z rozmachu, tylko świadomie napinaj mięśnie.
Przysiad z podnoszeniem rąk
Stan z nogami na szerokość bioder. Ręce z hantlami w dłoniach trzymaj swobodnie wzdłuż ciała. Z wydechem zrób przysiad i jednocześnie unieś na wysokość barków proste ręce. Wróć do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie może na początku sprawiać ci kłopot, więc zacznij od lekkich hantelków, np. kilogramowych.
Rozciąganie
Połóż się na macie i wyciągnij całe ciało. Podciągnij zgięte nogi do klatki piersiowej i zrób tzw. kołyskę. Uspokój oddech.
Następnie usiądź pośladkami na piętach (patrz zdjęcie) i wyciągnij mocno ręce do przodu. Powinnaś poczuć rozciąganie pleców, klatki piersiowej, rąk i pośladków.
