POLECAMY

Buty do biegania – poradnik zakupowy

Zanim rozpoczniesz bieganie, kup buty specjalnie zaprojektowane do tej dyscypliny. Dobre buty do biegania zamortyzują wstrząsy, odpowiednio wyprofilują stopę i ograniczą jej ruchy na boki, gwarantując komfort i bezpieczeństwo.
Buty do biegania – poradnik zakupowy

Bieganie jest piękne ze względu na swą prostotę. Cóż łatwiejszego, wystarczy zasznurować dobre buty sportowe, wrzucić ciuchy odpowiednie do pogody i wybiec przed dom. Może wybór stroju na spacer jest jeszcze prostszy, jednak sprzęt niezbędny do biegania będzie zawsze skromny i względnie tani w porównaniu z większością dyscyplin sportowych. 

Możesz wydać setki złotych na najnowsze buty, wykonane w zaawansowanych technologiach, i stroje z super materiałów, by wyglądać świetnie i czuć się wyjątkowo. Możesz też wydać minimum, a kupić całkiem funkcjonalne rzeczy w outlecie czy sklepie z odzieżą używaną. To, jak chcesz wyglądać, zależy od twojego budżetu i gustu. My podajemy tylko kilka podstawowych rad.

Lista zaczyna się od butów i na nich może się skończyć. Nawet jeśli dotychczas nie trenowałeś, zapewne masz w szafie odzież odpowiednią na rozpoczęcie przygody z bieganiem. Każdy lekki, nieograniczający ruchów strój sprawdzi się na początek. Nie możesz jednak dobrze biegać w byle jakich butach.

Polecamy: Biegasz? Ta dieta będzie najlepsza!

Do biegania tylko buty biegowe

Potrzebujesz butów zaprojektowanych specjalnie do biegania, ponieważ biegacze uderzają o podłoże z siłą ponad trzy razy większą niż ich masa ciała. Podłoże jest zwykle twarde i nieelastyczne, a buty do biegania są wykonane tak, by łagodzić te wstrząsy.

Wysokiej jakości buty do biegania mają wiele warstw amortyzujących w podeszwie, lekko unoszą piętę, są elastyczne w śródstopiu i ograniczają ruch stóp na boki. Dobre buty można kupić za 200–400 zł, identycznie wyglądające podróbki za mniej niż 200 zł. Ale to nie jest żadna okazja, bo mają gorsze właściwości i są mniej trwałe.

Możesz też wydać więcej niż 400 zł, ale prawdopodobnie kupisz buty z masą bajerów, które nie poprawią znacząco twojego biegania. Najlepiej trzymać się uznanych producentów. Czasopisma o bieganiu oceniają firmy godne zaufania (tu w porządku alfabetycznym) w corocznych rankingach obuwia. Najważniejsze marki to: Adidas, Asics, Avia, Brooks, Diadora, Etonic, Fila, Mizuno, Montrail, New Balance, Nike, Puma, Reebok, Ryka, Salomon i Saucony.

Opinie na temat konkretnych modeli butów możesz znaleźć w czasopismach lub internecie. Potem wybierz się do wyspecjalizowanego sklepu dla biegaczy, gdzie wykwalifikowany personel pomoże ci dobrać but do twojej stopy (stopa bardziej płaska potrzebuje innego buta niż stopa z wysokim podbiciem). Chociaż kupiłeś odpowiednie buty, nie jesteś jeszcze gotowy. Musisz zapoznać się z kilkoma kwestiami dotyczącymi użytkowania i pielęgnacji obuwia, żeby biegać bez przeszkód.

  • Rozchodzenie butów. Nawet dobre buty do biegania potrzebują czasu, żeby je rozchodzić. Powinieneś móc włożyć nowe buty i biegać, nie dorobiwszy się pęcherzy. Jednak w każdej nowej parze butów stopa uderza o podłoże inaczej niż w starych butach. Zanim przyzwyczaisz się do zmiany, mogą cię rozboleć stopy i nogi. Dlatego wkładaj nowe buty tylko na łatwe biegi, aż się przyzwyczaisz.
  • Buty na zmianę. Każda marka i model, a nawet każda para tego samego modelu, powoduje odrobinę inne obciążenie stóp i nóg. Zmieniając buty, tak jak opony w samochodzie, wyrównujesz te obciążenia. Kup co najmniej dwie pary butów i często je zmieniaj.
  • Pielęgnacja obuwia. Intensywnie używane buty do biegania brudzą się i nie pachną najładniej. Są zrobione w większości z syntetycznych materiałów i można je prać. Płucz je często albo wrzucaj do pralki, ale susz na powietrzu, nie w suszarce – inaczej je uszkodzisz.
  • Zużycie obuwia. Buty do biegania zwykle niszczą się na dwa sposoby. Podeszwa się ściera, a materiały amortyzujące tracą elastyczność. Można naprawić zewnętrzną warstwę, ale but nie będzie już dobrze służyć, jeśli zmienił się oryginalny kształt i grubość podeszwy. Większość butów do biegania trzeba wyrzucić po 800–1600 kilometrach biegu.
  • Wkładki do butów. Możesz ulepszyć dobre buty, wkładając specjalne wkładki – od takich, które zastępują firmowe wkładki, przez podkładki pod śródstopie, pięty i wkładki ortopedyczne, przepisane przez lekarza. Używaj tych udogodnień tylko wtedy, gdy cierpisz z powodu kontuzji.

Zobacz także: Jak zwiększyć szybkość biegania?

Fragment pochodzi z książki „Bieganie dla początkujących” autorstwa Richard L. Brown, Joe Henderson. Książkę można zamówić na stronie wydawnictwa Inne Spacery

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (5)
/3 lata temu
Marketowych lepiej nie kupować, bo później przez drobne kontuzje jesteśmy wyłączeni z dalszych treningów na długie tygodnie. New Balance są dobre jakościowo, trzeba zwracać uwagę na amortyzację, stabilizację i materiał z jakiego są wykonane buty. New Balance są produkowane w Anglii, nie są chińskie
/6 lat temu
ja polecam reebok easytone http://shushu.pl/obuwie/reebok-buty-damskie-easytone-flash bardzo dobrze się w nich biega no i nawet na aerobicach jakiś też się super sprawdzają ;) ale mam też takie z lidla i też je polecam ! ogólnioe odzież sportowa z lidla jest na prawdę bardzo dobra :)
/6 lat temu
hej ja kupiłam bardzo fajne buty do biegania na necie sparwdzcie fajne promocje i jokość:) http://www.1sport.pl/kategoria-bieganie-30-40-355-356.htm
POKAŻ KOMENTARZE (2)