Nie musisz od razu startować w maratonie. Na początek wystarczy półgodzinny jogging trzy razy w tygodniu.
Bieganie ma same zalety: wzmacnia serce, obniża ciśnienie krwi, pomaga stracić zbędne kilogramy, a przede wszystkim gwarantuje radość życia.
Ludzie, którzy regularnie uprawiają jogging, nie mają problemów z zasypianiem czy depresją.
Dlaczego? Bo bieg rozładowuje stres i wyzwala w organizmie hormony przyjemności (te same, które pojawiają się po udanym seksie!). Pamiętaj, że trening trzeba poprzedzić porządną rozgrzewką, inaczej będziesz miała zakwasy. Jeśli już się pojawią, weź ciepłą kąpiel, a potem rozmasuj bolące mięśnie maścią rogrzewającą (np. Ben-Gay czy Fastum).
Jak zacząć Biegać
1. Kup dobre buty. W znoszonych tenisówkach możesz sobie tylko skręcić nogę. Buty do biegania powinny mieć podeszwę, która zapewni ci dobrą amortyzację i przyczepność do podłoża.
2. Wybierz miejsce. Najlepiej biega się w lesie, w parku. Najgorzej – po ulicy albo betonie.
3. Nie szarżuj. Na pierwszym treningu po prostu sobie... szybko maszeruj. Po kwadransie marsz możesz na minutę zamienić w trucht. Powtórz ten cykl dwa–trzy razy.
4. Dawkuj wysiłek. Na kolejnych treningach skracaj marsz, a wydłużaj trucht. Jeśli będziesz biegać codziennie, po miesiącu nie powinnaś już mieć zadyszki po półgodzinnym joggingu.
Jogging - sport gwiazd
Czujesz się ociężała? Weź przykład z gwiazd i zacznij biegać!
