Maksymalny pułap tlenowy zmienia się wraz z wiekiem. Największe wartości przyjmuje około 20 roku życia, by potem stopniowo maleć (co wynika z malejącej sprawności naszego układu oddechowego i krwionośnego).
Wartość VO2max dla zdrowego, sprawnego 20-latka wynosi ponad 50 ml na minutę na 1 kilogram masy ciała. U profesjonalnych sportowców przekracza on poziom 70 ml/min/kg. Minimalny poziom VO2max wystarczający do samodzielnego życia (bez pomocy fizycznej drugiej osoby) wynosi 13 ml/min/kg
Jak policzyć maksymalny pułap tlenowy?
By uzyskać dokładny pomiar potrzebne jest specjalistyczne badanie przy wykorzystaniu cykloergometru. Możesz o nie poprosić przy okazji wizyty u Twojego lekarza. Istnieje jednak sposób by policzyć go metodą „chałupniczą”. Metoda ta oparta jest na wyniku testu Coopera i pozwala określić VO2max z dokładnością do 10 %. Poniższy wzór pozwoli każdemu policzyć własny pułap tlenowy:
(Dystans pokonany w teście Coopera – 504,9) / 44,73
Jeżeli zatem w ciągu 12 minut przebiegniecie 2 500 m to korzystając z powyższego wzoru łatwo obliczycie, że wasz VO2max wynosi około 44,6 ml/min/kg
Dzięki treningowi można wyraźnie poprawić swój maksymalny pułap tlenowy. Jest to o tyle istotne, że pułap osiągnięty w wieku 20-30 lat pozytywnie wpływa na wydolność organizmu w kolejnych latach. Tak więc biegając jako młody człowiek poprawiacie także swoją zdolność do samodzielnego życia na emeryturze.
