pośladki

PROJET PLAŻA 2017. Trening bonusowy - to się UDA! Cz. 2

Cztery dynamiczne ćwiczenia i cztery tygodnie – tyle trzeba by bez skrępowania włożyć szorty, mini lub bikini i jędrne uda pokazać całemu światu.

4. Wskakiwanie na stopień
 
Pracują: przody i tyły ud, pośladki, łydki. Poprawna technika: stań w rozkroku na szerokość bioder przodem do ławeczki, stopnia, płaskiego kamienia itp. Wskocz na przeszkodę. Ląduj na mocno ugiętych kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder. Obniż biodra jeszcze bardziej. Zejdź tyłem ze stopnia najpierw jedną, później drugą nogą. Powtarzaj. Zwróć uwagę, aby kolana w żadnym momencie nie przechylały się do środka! Zaczynaj schodzić raz prawą, raz lewą nogą.
 
 
Podziel się: