polki.pl
type: channel
link: https://polki.pl
date: 2025-12-03T13:25:59.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Fit Mama Edyta Litwiniuk o tym, jak dbać o siebie, będąc mamą na pełen etat. "Mamy powinny nauczyć się egoizmu"
items: Wyzwanie przyjęte: W tych 3 miejscach Książulo zostawił swoje "Muala". Sprawdzam! Czy faktycznie jest tak smacznie?
items: Wyzwanie przyjęte: Przetestowałam metodę zasypiania w 10 sekund. Okazuje się, że trening czyni mistrza
items: Wyzwanie przyjęte: Glamping jesienią? Jak najbardziej. Wybrałam się na ten rodzaj campu i już wiem, skąd ta popularność
items: Wyzwanie przyjęte: Od miesiąca regularnie chodzę na pilates. Moje wyobrażenia były zupełnie inne niż rzeczywistość
items: "Delikatna nie znaczy słaba". Ruszyła nowa kampania Always z Natalią Bukowiecką
items: Wyzwanie przyjęte: Przez miesiąc codziennie robiłam 10 tysięcy kroków. Mój test dał mi więcej, niż oczekiwałam

Fit Mama Edyta Litwiniuk o tym, jak dbać o siebie, będąc mamą na pełen etat. "Mamy powinny nauczyć się egoizmu"
type: item
creator: Katarzyna Racławska
subject: Magazyn
subject: Po godzinach
subject: body positive
subject: ćwiczenia dla kobiet
subject: macierzyństwo
subject: wybieram siebie z Polki.pl
subject: wywiad
description: Fit Mama Edyta Litwiniuk porozmawiała ze mną na temat "Ciała, które może, ale nie musi". Jak rozumie te słowa i czy można połączyć bycie mamą ze stawianiem na siebie? "Spuśćmy z tonu, bądźmy dla siebie bardziej wyrozumiałe i słuchajmy swojego ciała" - mówi Edyta. Zapraszam was do przeczytania naszej rozmowy.
encoded: Edyta Litwiniuk, znana w Internecie jako Fit Mama, to kobieta-petarda. Lekkoatletka, dawniej była zawodniczką kadry narodowej w biegach sprinterskich. Jest wykwalifikowaną trenerką i dietetyczką. Dziś swoją pasję do sportu i żywienia przekłada na kobiety, które każdego dnia motywuje do zdrowego odżywiania i aktywności. Wie jednak doskonale, że bycie mamą to praca na pełen etat, o czym przekonała się na własnej skórze. Tym bardziej chce pomagać kobietom w byciu sobą nawet wtedy, gdy większość ich czasu pochłania opieka nad maluchem. Odkąd sama została mamą, całkowicie skupiła się na temacie aktywności i żywienia w okresie ciąży oraz po porodzie. Tym chętniej porozmawiałam z nią o tym, jak dbać o ciało, które może, ale nie musi - w ramach naszej akcji "Wybieram siebie" z polki.pl. Edyta Litwiniuk o tym, jak być sobą, będąc mamą na pełen etat Katarzyna Racławska: Chciałabym, żebyśmy wyszły od tematu naszej rozmowy - "Ciało, które może, ale nie musi". Jak Edyta Litwiniuk rozumie te słowa? Edyta Litwiniuk: Przede wszystkim nasze ciało zostało stworzone do naprawdę niesamowitych rzeczy. Sama jestem mamą 3 córeczek, więc wiem, przez co każda kobieta przechodzi, będąc w ciąży, rodząc i potem przechodząc przez ten czwarty trymestr, jakim jest połóg, no i później karmienie piersią. Więc wiem, że nasze ciała, nasze organizmy są stworzone do robienia, stwarzania niesamowitych rzeczy, ale bardzo ważne jest to, aby robić to bez presji. Ja już od 20 lat zajmuję się trenowaniem kobiet i nie tylko, zachęcaniem do ruchu, bo wiem, jak ogromną radość może nam dawać aktywność ruchowa, wiem, jak super możemy się czuć w swoim własnym ciele. I to wcale nie chodzi o to, że ono jakoś powinno wyglądać, tylko chociażby to, że wstajesz rano i nie bolą cię plecy, możesz kucnąć, zawiązać swobodnie buty i wstać z tego głębokiego przysiadu, możesz podbiec na przystanek, możesz pobiegać z dziećmi za piłką, czy jeździć z nimi rowerem bez zadyszki. Więc te wszystkie małe rzeczy, które budują naszą cod…

Wywiad-Fit-Mama-Edyta-Litwiniuk-o-tym-jak-dbac-o-siebie-bedac-mama-20c1f64.png
width: 1200
height: 800

Wyzwanie przyjęte: W tych 3 miejscach Książulo zostawił swoje "Muala". Sprawdzam! Czy faktycznie jest tak smacznie?
type: item
date: 2025-12-01T06:00:08.000Z
creator: Katarzyna Racławska
subject: Ciekawe miejsca
subject: Po godzinach
subject: burrito
subject: danie chińskie
subject: jedzenie
subject: kuchnia chińska
subject: restauracja
subject: rurki
subject: Warszawa
subject: wyzwanie przyjęte
description: Książulo zostawił swoje "Muala" w różnych miejscach w Polsce, które na pewno warto sprawdzić. Ja postanowiłam przetestować 3 miejscówki z Warszawy, w których znajdziemy naklejkę youtubera. To legendarne już burrito, chińczyk w wersji "premium" i coś pysznego na deser. Czy faktycznie jest tak smacznie, jak zapewniał nas Książulo?
encoded: Pamiętam czasy, gdy do owianego legendą Manekina, ustawiały się kilometrowe kolejki. Wszyscy zastanawiali się, w czym tkwi fenomen tej restauracji, że przyciąga aż tyle osób. Nie da się ukryć, że te kolejki stały się najlepszą reklamą restauracji, choć to już za nami. Dziś jest znacznie więcej miejsc, i to w całej Polsce, w których tworzą się kolejki na kilka godzin stania, a wszystko za sprawą tego pana. Książulo, czyli znany youtuber, który od kilku lat tworzy własną kulinarną mapę Polski, znany jest nie tylko ze sprawdzania dość nietypowych miejscówek z jedzeniem, ale też z tego, że w tych "najlepszych" zostawia naklejki ze swoim "Muala". W Warszawie znajdziemy kilka restauracji z takim oznaczeniem, a ja postanowiłam sprawdzić 3 z nich, aby przekonać się na własnej skórze, czy za tym "Muala" faktycznie idzie aż tak dobry smak. 1. Señor Lucas - ul. Poznańska 26 W samym centrum Warszawy, nieopodal Dworca Centralnego i Złotych Tarasów, kryje się meksykańska perełka. Wystarczy, idąc Alejami Jerozolimskimi, skręcić w boczną uliczkę, a już za chwilę możemy dostrzec kolejkę ustawioną przy tym lokalu. Nie jest to duża restauracja, ale ma swój wyjątkowy klimat. Gdy już siądziemy przy jednym ze stolików razem z innymi gośćmi, możemy wybrać ulubione meksykańskie danie spośród tacos, quesadillas oraz burritos. To opcje z wołowiną, wieprzowiną, indykiem, a nawet wegetariańskie i wegańskie, czyli dla każdego coś pysznego. Dosłownie pysznego. Muszę przyznać, że podczas testów "Muala" nie był to pierwszy raz, kiedy zajrzałam do Señor Lucas. Doskonale znałam to miejsce i pomimo tego, że za każdym razem muszę postać chwilę w kolejce do wejścia, do tej pory nie zraziło mnie to przed powrotem. Najchętniej wybieram klasyk tej restauracji, czyli Burrito Beef Barbacoa. To delikatny placek z długo gotowaną wołowiną. Do tego jest sporo pasty fasolowej, kolendra i cebulka. Wszystkie te smaki się uzupełniają, a burrito jest tak delikatne, że rozpływa się w ustach. Totalnie podpisuję się po…

Sprawdzam-3-miejsca-w-ktorych-Ksiazulo-zostawil-Muala-64eb08e.png
width: 1200
height: 800

Wyzwanie przyjęte: Przetestowałam metodę zasypiania w 10 sekund. Okazuje się, że trening czyni mistrza
type: item
date: 2025-11-10T06:00:41.000Z
creator: Katarzyna Racławska
subject: Po godzinach
subject: odpowiedni odpoczynek
subject: relaksacja
subject: sen
subject: strefa umysłu
subject: techniki relaksacyjne
subject: wyzwanie przyjęte
description: Metoda zasypiania w 10 sekund cieszy się coraz większą popularnością. Tzw. wojskowy sposób na zaśnięcie tu i teraz wymaga jednak treningu. Sprawdziłam, czy da się to zrobić.
encoded: Każdemu z nas zdarza się kręcić z boku na bok przy zasypianiu. Bywają wieczory, gdy zupełnie nie jesteśmy w stanie odpłynąć w objęcie Morfeusza, bo gonitwa myśli nie pozwala nam się zrelaksować. W takich sytuacjach przydatna może się okazać metoda 10 sekund na zaśnięcie. To sposób, który cieszy się coraz większą popularnością, choć brzmi naprawdę tajemniczo. Na czym polega i czy faktycznie da się to osiągnąć? Postanowiłam przekonać się o tym na własnej skórze. Na czym polega metoda zasypiania w 10 sekund? Ta metoda zyskała rozgłos, gdy jedna z amerykańskich lekarek, Jess Andrade, opublikowała ją na swoim profilu w mediach społecznościowych. Metoda 10 sekund jest tak nazwana ze względu na szybkość jej działania. W rzeczywistości średnio trwa jednak około 2 minut i wymaga odpowiedniego przygotowania. Jest to sposób nazywany także wojskową metodą, ponieważ stosowali go właśnie amerykańscy żołnierze, a przede wszystkim piloci i komandosi, którzy muszą odpoczywać w trudnych warunkach. Ten trik faktycznie polega na "zmuszeniu się" do snu i zrobieniu wszystkiego, co w naszej mocy, aby jak najszybciej oddać się objęciom Morfeusza. Zasypianie w 10 sekund krok po kroku Tak naprawdę chodzi o umiejętne rozluźnienie mięśni i "wyłączenie" umysłu. Można nawet powiedzieć, że jest to swoisty sposób medytacji. Ważne, aby skupiać się na rozluźnieniu kolejno poszczególnych partii mięśni: na początek twarz i szczęka, potem ramiona i barki, klatka piersiowa, biodra, a na końcu nogi. Odpowiednie przygotowanie to podstawa Swój test rozpoczęłam około 2 tygodnie temu. Na początku trudno było mi się wyciszyć na tyle, aby szybko zasnąć. Kluczowe w tej metodzie jest odpowiednie przygotowanie się do snu: wyłączenie ekranów przynajmniej 30 minut przed położeniem się do łóżka. Ja też lubię poczytać do poduszki książkę, aby się wyciszyć po całym dniu i zmęczyć głowę. Dobrze też odpowiednio przewietrzyć sypialnię, aby czynniki zewnętrzne były dobre. Gdy już to wszystko będzie nam sprzyjać i poczujem…

Metoda-zasypiania-w-10-sekund-1b1bc13.png
width: 1200
height: 800

Wyzwanie przyjęte: Glamping jesienią? Jak najbardziej. Wybrałam się na ten rodzaj campu i już wiem, skąd ta popularność
type: item
date: 2025-10-13T05:00:46.000Z
creator: Katarzyna Racławska
subject: Ciekawe miejsca
subject: Po godzinach
subject: podroże
subject: podróże po Polsce
subject: wyzwanie przyjęte
description: Jeśli zastanawiasz się, czym jest glamping i czy warto się na niego wybrać, mam dla ciebie odpowiedź. Po raz kolejny się na niego zdecydowałam i to jesienią. I jestem zachwycona.
encoded: Jeszcze niedawno wszelkiego rodzaju "obozowiska" kojarzyły się z istnym surwiwalem. Do momentu, aż na mapie podróżniczych destynacji pojawiły się one - glampingi. Nazwa niby znajoma, ale tylko częściowo. Co to takiego ten glamping, czym różni się od klasycznego campingu i skąd coraz większa popularność tej formy odpoczynku? Ja już wiem, bo przekonałam się o tym na własnej skórze. Zobacz, czym jest glamping i czy warto się na niego wybrać. Czym jest glamping? Glamping to połączenie słów "glamour" i "camping". Jest to zatem camping w pełnym rozumieniu tego słowa, który opiera się na "obozowaniu", ale w wersji glamour. Mamy więc do czynienia z "eleganckim campingiem", a co wpływa na jego wyjątkowość? Okazuje się, że glamping to obozowisko dla wszystkich, którzy chcą być blisko natury, a jednocześnie nie mają zamiaru rezygnować z wygody. Klasyczny camping łączy się bowiem z wieloma niedogonieniami, które nie są dla każdego. Glamping to nic innego jak hotel pod gołym niebem, który daje nam połączenie komfortu z naturą. I ja jestem jak najbardziej na tak, więc postanowiłam się przekonać na własnej skórze, o co tyle zamieszania. Czy warto wybrać się na glamping? Gdy za pierwszym razem wybierałam się na glamping z moimi przyjaciółkami, nie do końca wiedziałam, czego się spodziewać. Zdecydowałyśmy się na podróż jesienią, a dokładnie w listopadzie, gdy temperatury są niskie, więc istniała obawa, że nie jest to dobra pora na tego typu przeżycia. Okazało się, że nic bardziej mylnego, bo glamping, który wybrałyśmy, ma przyjemnie ocieplane podłogi i klimatyzację dającą ciepło. Okazuje się, że glamping to nie istny survival z farelką i toną śpiworów, tylko prawdziwy hotel pod "gołym niebem". Zamknięte w kopule mogłyśmy podziwiać uroki przyrody, która była dookoła. Dodatkowo udało nam się wtedy trafić na moment, że spadł śnieg, więc obudziłyśmy się z zimowym pejzażem za szybą. Wyprawa spodobała mi się do tego stopnia, że ostatnio ponownie tam wróciłam - tym razem w październiku. I …

Czym-jest-glamping-i-czy-warto-sie-na-niego-wybrac-aab69da.png
width: 1200
height: 800

Wyzwanie przyjęte: Od miesiąca regularnie chodzę na pilates. Moje wyobrażenia były zupełnie inne niż rzeczywistość
type: item
date: 2025-09-29T05:00:46.000Z
creator: Katarzyna Racławska
subject: Ćwiczenia
subject: Dieta i fitness
subject: Fitness
subject: ćwiczenia na boczki
subject: ćwiczenia na kręgosłup
subject: ćwiczenia na płaski brzuch
subject: pilates
subject: wyzwanie przyjęte
description: Wiele osób zastanawia się, jakie efekty daje pilates. Sama długo się nad tym głowiłam, aż postanowiłam przekonać się o tym na własnej skórze. Od miesiąca regularnie chodzę na pilates i już wiem, że moje wyobrażenia nie miały nic wspólnego z rzeczywistością.
encoded: Pilates to rodzaj treningu, którego celem jest rozciągnięcie i poprawa elastyczności całego ciała. W Polsce cieszy się dużą popularnością, ale w zasadzie od niedawna. Jeszcze 5 lat temu mało kto słyszał o tego typu ćwiczeniach. Dziś coraz więcej osób się na nie decyduje, choć może mieć błędne wyobrażenia o tym treningu. Ja sama zupełnie inaczej postrzegałam pilates, zanim nie zapisałam się na zajęcia. Teraz od miesiąca regularnie chodzę na pilates i już wiem, na czym to polega. Wiem też, jakie efekty daje pilates i czy po moim teście zamierzam kontynuować tę przygodę. Zobacz, jakie są moje przemyślenia. Od miesiąca chodzę na pilates - moje wyobrażenia były zupełnie inne niż rzeczywistość Swoją przygodę z pilatesem rozpoczęłam w sierpniu. Okazało się bowiem, że po drugiej stronie ulicy znajduje się klub fitness, w którym organizowane są takie zajęcia grupowe. Stwierdziłam, że koniec z leniuchowaniem na kanapie i chętnie przekonam się, o co tyle szumu, bo widziałam, że pilates jest coraz popularniejszy w naszym kraju. Zupełnie inaczej jednak sobie go wyobrażałam. Gdy jeszcze niedawno myślałam o pilatesie, wydawało mi się, że są to zajęcia polegające wyłącznie na rozciąganiu ciała i ewentualnie dbaniu o kręgosłup. Teraz już wiem, że są o wiele bardziej wymagające, ale też... te ćwiczenia mają moc i wpływają na całe ciało. Jakie efekty zauważyłam po tym miesiącu? Jakie efekty daje pilates? Już gdy wróciłam z pierwszych zajęć, odczułam, co daje pilates. Miałam o wiele więcej energii, a cały stres, który towarzyszył mi przed zajęciami, błyskawicznie ulotnił się w powietrze. Wróciłam "naładowana" pozytywną energią, co mogło wynikać zarówno z podejścia instruktorki, która jest mega pozytywną babeczką, jak i z samym ćwiczeń. Choć nie było łatwo, bo pierwsze zajęcia, na których byłam, to pilates z piłką, dla mnie było to połączenie zabawy z aktywnością fizyczną, a do tego na końcu była przyjemna relaksacja, która pozwoliła mi się wyciszyć i skupić na tym, co tu i teraz. To za…

Jakie-efekty-daje-pilates-61855cf.png
width: 1200
height: 800

"Delikatna nie znaczy słaba". Ruszyła nowa kampania Always z Natalią Bukowiecką
type: item
date: 2025-09-03T16:35:50.000Z
creator: Katarzyna Racławska
subject: Kobiece pasje
subject: Po godzinach
subject: Always
subject: kobieta sukcesu
subject: siła
description: Marka Always ruszyła z nową kampanią "Delikatna nie znaczy słaba", której ambasadorką została lekkoatletka Natalia Bukowiecka. Ta inicjatywa ma na celu zmianę sposobu postrzegania kobiecej siły. Poznaj szczegóły.
encoded: Siła kobiet nie ma sobie równych. Nawet gdy zdarzają nam się dni, gdy odczuwamy większą potrzebę otoczenia samej siebie opieką, jesteśmy w stanie stawić czoła wyzwaniom, jakich jako kobiety podejmujemy się każdego dnia. Marka Always wychodzi nam naprzeciw z istotnym przesłaniem: kobiety mają prawo do delikatności, odpoczynku i troski o siebie - nie tylko podczas menstruacji, ale też na co dzień. Właśnie dlatego ambasadorką kampanii została Natalia Bukowiecka - lekkoatletka i mistrzyni olimpijska, która w sporcie daje z siebie 200%, ale też pozwala sobie na chwile "delikatności". "Delikatna nie znaczy słaba" - nowa kampania Always Żyjemy w czasach, kiedy kobiety wciąż udowadniają swoją siłę, choć wszyscy doskonale zdajemy sobie już sprawę, że jest ona niezrównana. Same jednak wciąż uważamy, że robimy za mało i nie pozwalamy sobie na odpoczynek, uznając jego potrzebę za słabość. Marka Always wyraźnie pokazuje, że w chwilach, gdy czujemy się przemęczone lub zmagamy się z menstruacją, możemy pozwolić sobie na delikatność i to wcale nie oznacza, że jesteśmy gorsze czy słabsze. Lekkoatletka Natalia Bukowiecka twarzą kampanii "Delikatna nie znaczy słaba" Twarzą tej kampanii nie mógł zatem zostać nikt inny jak lekkoatletka, olimpijka i mistrzyni Europy Natalia Bukowiecka. Kobieta, która na co dzień daje z siebie 200% - nie tylko na zawodach. Sportsmenka wyraźnie przyznaje, że też pozwala sobie na chwile delikatności i uczy się odpuszczać, gdy czuje, że robi coś ponad swoje siły. Always Platinum - nowe ulepszone podpaski dla aktywnych kobiet Zwieńczeniem tej kampanii jest nowy produkt w portfolio marki. Always Platinum to podpaski, które zawierają dodatkową delikatną warstwę. Wkładka jest 5 razy miększa od swojej poprzedniczki i dzięki temu zapewnia komfort kobietom aktywnym, dla których wygoda i komfort liczą się ponad wszystko. Najważniejszym celem tej kampanii jest jednak przypomnienie każdej z nas, że delikatność ma moc i każda z nas może sobie na nią pozwolić - niezależ…

kampania-Always-z-Natalia-Bukowiecka-88b1db6.png
width: 1200
height: 800

Wyzwanie przyjęte: Przez miesiąc codziennie robiłam 10 tysięcy kroków. Mój test dał mi więcej, niż oczekiwałam
type: item
date: 2025-09-01T05:00:41.000Z
creator: Katarzyna Racławska
subject: Ćwiczenia
subject: Dieta i fitness
subject: aktywność
subject: aktywność fizyczna
subject: ćwiczenia na nogi
subject: spacer
subject: test redakcji
subject: wyzwanie przyjęte
description: Przez miesiąc codziennie robiłam 10 tysięcy kroków. Już wiem, ile spalałam kalorii i co przyniosło mi to wyzwanie. Tylko zobacz, jakie efekty zauważyłam.
encoded: Niektórzy z was zapewne pomyślą sobie teraz: "Co to jest 10 tysięcy kroków". Wierzcie lub nie, ale dla wielu z nas stanowi to prawdziwe wyzwanie. Sama przekonałam się w swoim teście, że zrobienie 10 tysięcy kroków każdego dnia to nie lada wyczyn. I pierwsze, co dał mi ten test, to duma z tego, że byłam w stanie to osiągnąć. W tym czasie przetestowałam nową opaskę ceramiczną Xiaomi Smart Band 10, dzięki której łatwiej było mi monitorować postępy. Zobacz, jakie dokładnie zauważyłam efekty. Przez miesiąc codziennie robiłam 10 tysięcy kroków Swoje wyzwanie rozpoczęłam 26 lipca. Od tamtej pory każdego dnia starałam się robić 10 tysięcy kroków. Przyznaję się, że bywały dni, kiedy miałam utrudnione zadanie i wtedy zdarzyło mi się nie "dobić" do moich 10 tysięcy, ale wtedy następnego dnia starałam się robić więcej kroków - tak, aby średnia tygodniowa się zgadzała. Mój rekordowy dzień wyniósł 13 162 kroki. I nie ukrywam, że jestem z tego wyniku naprawdę dumna. Do tej pory z reguły tyle kroków robiłam na wyjazdach, a teraz znalazłam przestrzeń w ciągu normalnego, roboczego dnia, żeby osiągnąć taką aktywność. Oczywiście zauważyłam efekty takiej formy aktywności. Od razu muszę was zmartwić - nie jest to liczba kroków, która sprawi, że w ciągu miesiąca zrzucicie kilka kilogramów. Są jednak inne plusy, które warto wziąć pod uwagę, aby znaleźć motywację do robienia 10 tysięcy kroków dziennie. Co daje robienie 10 tysięcy kroków dziennie? 10 tysięcy kroków - właśnie tyle wskazują eksperci jako cel, który pomoże nam zachować odpowiednią aktywność fizyczną i zdrowie. Nie będę zagłębiać się w te drugie kwestie, ponieważ nie jestem specjalistą i tego typu efekty trzeba by dokładnie sprawdzić po znacznie dłuższym czasie wyzwania. Ja zamierzam się skupić wyłącznie na tym, co mi przyniosło 10 tysięcy kroków robionych przez cały miesiąc. Przede wszystkim miałam więcej energii. Motywacja do przeprowadzenia wyzwania sprawiła, że chciałam każdego dnia spełnić swój cel i wtedy, niezależnie od t…

Przez-miesiac-codziennie-robilam-10-tysiecy-krokow-bb28f85.png
width: 1200
height: 800