10 zasad, dzięki którym zachowasz nerki w dobrej formie

Ochrona nerek nie wymaga wcale wysiłku. Wystarczy lekka dieta i drobna zmiana stylu życia. Zobacz, co możesz dla nich zrobić!

Co jest dobre na nerki
fot. Fotolia

Co jest dobre na nerki? Poznaj 10 prostych kroków, dzięki którym ochronisz nerki przed uszkodzeniami i będziesz cieszyć się zdrowiem na długie lata:

1. Zrzuć nadwagę


Osoby z nadwagą są bardziej narażone na różne choroby nerek, m.in.: kamicę, stany zapalne, raka. Nadmiar kilogramów sprzyja też rozwojowi nadciśnienia i cukrzycy, które mogą prowadzić do niewydolności nerek. 
  • Ogranicz tłuszcze zwierzęce i zastąp je roślinnymi, np. oliwą z oliwek, olejem rzepakowym. Z mięs wybieraj gatunki chude. 
  • Jadaj dużo warzyw i produktów pełnoziarnistych.
  • Unikaj cukru, słodyczy oraz dań typu fast food.
  • Zamiast potraw smażonych jedz gotowane lub pieczone.

2. Stosuj jak najmniej soli


Spożywana w nadmiarze powoduje wzrost ciśnienia krwi, co może uszkodzić nerki. 
  • Najlepiej w ogóle nie dosalaj potraw. W wielu produktach, m.in.: warzywach, mięsie, rybach, jajach, mleku, występuje sód (a sól to nic innego jak chlorek sodu). Poza tym sól jest w wielu gotowych produktach, które jesz codziennie, np. w chlebie. 
  • Zrezygnuj z dań w proszku, produktów w puszkach, wędzonych ryb, gotowych mieszanek przypraw, bo zawierają dużo soli.

3. Bądź aktywna fizycznie


To poprawia funkcjonowanie wszystkich narządów, a więc i nerek. Poza tym dzięki regularnym ćwiczeniom łatwiej zachowasz szczupłą sylwetkę. 
  • Idealnie byłoby, gdybyś ćwiczyła trzy razy w tygodniu po pół godziny. 
  • Rodzaj ćwiczeń dostosuj do swoich możliwości. Nie musisz wcale się forsować. Wystarczy np. spacer, przejażdżka na rowerze.

4. Uważaj na używki


Nikotyna i alkohol zdecydowanie nie służą nerkom.
  • Postaraj się ograniczyć palenie. Wystrzegaj się też zadymionych pomieszczeń. Bierne wdychanie dymu szkodzi!
  • Alkoholu używaj z umiarem. Dotyczy to też piwa. Wbrew temu, co się powszechnie sądzi, wcale nie oczyszcza nerek.

5. Chroń nerki przed zimnem


Wychłodzenie im szkodzi. 
  • W chłodne dni nie noś kusych bluzek i kurteczek.
  • Latem po kąpieli w morzu lub jeziorze zdejmij mokry kostium.

Czytaj także:

Publikacja:
Redaktor, Specjalista SEO Polki.pl
Oceń 5,00 / 4 głosy
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Redakcja poleca
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Raport specjalny
Oblicz Dni płodne

Podaj pierwszy dzień ostatniej miesiączki

Okres Rok
Miesiąc Dzień
Oblicz