10 zasad, dzięki którym zachowasz nerki w dobrej formie

Ochrona nerek nie wymaga wcale wysiłku. Wystarczy lekka dieta i drobna zmiana stylu życia. Zobacz, co możesz dla nich zrobić!

Co jest dobre na nerki
fot. Fotolia

Co jest dobre na nerki? Poznaj 10 prostych kroków, dzięki którym ochronisz nerki przed uszkodzeniami i będziesz cieszyć się zdrowiem na długie lata:

1. Zrzuć nadwagę


Osoby z nadwagą są bardziej narażone na różne choroby nerek, m.in.: kamicę, stany zapalne, raka. Nadmiar kilogramów sprzyja też rozwojowi nadciśnienia i cukrzycy, które mogą prowadzić do niewydolności nerek. 
  • Ogranicz tłuszcze zwierzęce i zastąp je roślinnymi, np. oliwą z oliwek, olejem rzepakowym. Z mięs wybieraj gatunki chude. 
  • Jadaj dużo warzyw i produktów pełnoziarnistych.
  • Unikaj cukru, słodyczy oraz dań typu fast food.
  • Zamiast potraw smażonych jedz gotowane lub pieczone.

2. Stosuj jak najmniej soli


Spożywana w nadmiarze powoduje wzrost ciśnienia krwi, co może uszkodzić nerki. 
  • Najlepiej w ogóle nie dosalaj potraw. W wielu produktach, m.in.: warzywach, mięsie, rybach, jajach, mleku, występuje sód (a sól to nic innego jak chlorek sodu). Poza tym sól jest w wielu gotowych produktach, które jesz codziennie, np. w chlebie. 
  • Zrezygnuj z dań w proszku, produktów w puszkach, wędzonych ryb, gotowych mieszanek przypraw, bo zawierają dużo soli.

3. Bądź aktywna fizycznie


To poprawia funkcjonowanie wszystkich narządów, a więc i nerek. Poza tym dzięki regularnym ćwiczeniom łatwiej zachowasz szczupłą sylwetkę. 
  • Idealnie byłoby, gdybyś ćwiczyła trzy razy w tygodniu po pół godziny. 
  • Rodzaj ćwiczeń dostosuj do swoich możliwości. Nie musisz wcale się forsować. Wystarczy np. spacer, przejażdżka na rowerze.

4. Uważaj na używki


Nikotyna i alkohol zdecydowanie nie służą nerkom.
  • Postaraj się ograniczyć palenie. Wystrzegaj się też zadymionych pomieszczeń. Bierne wdychanie dymu szkodzi!
  • Alkoholu używaj z umiarem. Dotyczy to też piwa. Wbrew temu, co się powszechnie sądzi, wcale nie oczyszcza nerek.

5. Chroń nerki przed zimnem


Wychłodzenie im szkodzi. 
  • W chłodne dni nie noś kusych bluzek i kurteczek.
  • Latem po kąpieli w morzu lub jeziorze zdejmij mokry kostium.

Czytaj także:

6. Do toalety bez opóźnienia


Przetrzymywanie moczu może zaszkodzić nerkom. Jeśli długo zalega on w pęcherzu, zaczynają się w nim namnażać bakterie. To sprzyja stanom zapalnym dróg moczowych.
  • Idź do toalety, gdy tylko poczujesz parcie na pęcherz.

7. Ostrożnie z lekami


Zażywane w dużych ilościach powodują nieodwracalne szkody w nerkach. Dotyczy to nie tylko silnych preparatów na receptę, lecz także ogólnodostępnych, takich jak tabletki przeciwbólowe.    
  • Stosując leki bez recepty, nie przekraczaj dawek podanych na ulotce. Nie zażywaj leków na własną rękę przez dłuższy czas.  
  • Jeśli cierpisz na jakąś chorobę przewlekłą i stale zażywasz leki, stosuj się ściśle do zaleceń lekarza i częściej rób badania.

8. Lecz infekcje pęcherza


Zapalenie pęcherza to częsta przypadłość kobiet. Wiele z nas próbuje się z nią uporać domowymi metodami. Uważaj jednak, bo źle leczona infekcja może rozszerzyć się na nerki i doprowadzić do ich uszkodzenia. 
  • Gdy wystąpią pierwsze objawy zapalenia (np. parcie na pęcherz, pieczenie przy oddawaniu moczu), pij dużo płynów, zastosuj ciepłe okłady i leki ziołowe. 
  • Jeśli w ciągu doby objawy nie ustąpią, idź do lekarza.

9. Pij dużo płynów


Nerki oczyszczają krew ze szkodliwych substancji przemiany materii. By mogły bez trudu pracować, potrzebna jest woda.
  • W ciągu dnia wypijaj około 2 litrów płynów, latem o litr więcej.
  • Najlepsza jest niegazowana woda mineralna nisko zmineralizowana, herbaty ziołowe i soki owocowe (świeżo wyciskane). Nie powinnaś natomiast nadużywać herbaty i kawy.
  • Picie wody mineralnej może cię uchronić przed chorobami nerek.

10. Rób badania kontrolne


Choroby nerek rozwijają się podstępnie i przez długi czas nie dają żadnych dolegliwości. Można je jednak wykryć dzięki prostym badaniom. Dlatego zgłaszaj się regularnie na kontrole.
  • Co rok rób analizę moczu. Co kilka lat zgłoś się na USG układu moczowego.
  • Raz w roku kontroluj ciśnienie i poziom cukru we krwi. Nieleczone nadciśnienie i cukrzyca powodują uszkodzenia nerek.

Czytaj także:

Na podstawie artykułu z Pani Domu

Publikacja:
Redaktor, Specjalista SEO Polki.pl
Oceń 5,00 / 4 głosy
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj

Te rajstopy są nie do zastąpienia!

 

Zobacz także

 
 
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Raport specjalny
Oblicz Dni płodne

Podaj pierwszy dzień ostatniej miesiączki

Okres Rok
Miesiąc Dzień
Oblicz