10 zasad, dzięki którym zachowasz nerki w dobrej formie

Ochrona nerek nie wymaga wcale wysiłku. Wystarczy lekka dieta i drobna zmiana stylu życia. Zobacz, co możesz dla nich zrobić!

Co jest dobre na nerki
fot. Fotolia

Co jest dobre na nerki? Poznaj 10 prostych kroków, dzięki którym ochronisz nerki przed uszkodzeniami i będziesz cieszyć się zdrowiem na długie lata:

1. Zrzuć nadwagę


Osoby z nadwagą są bardziej narażone na różne choroby nerek, m.in.: kamicę, stany zapalne, raka. Nadmiar kilogramów sprzyja też rozwojowi nadciśnienia i cukrzycy, które mogą prowadzić do niewydolności nerek. 
  • Ogranicz tłuszcze zwierzęce i zastąp je roślinnymi, np. oliwą z oliwek, olejem rzepakowym. Z mięs wybieraj gatunki chude. 
  • Jadaj dużo warzyw i produktów pełnoziarnistych.
  • Unikaj cukru, słodyczy oraz dań typu fast food.
  • Zamiast potraw smażonych jedz gotowane lub pieczone.

2. Stosuj jak najmniej soli


Spożywana w nadmiarze powoduje wzrost ciśnienia krwi, co może uszkodzić nerki. 
  • Najlepiej w ogóle nie dosalaj potraw. W wielu produktach, m.in.: warzywach, mięsie, rybach, jajach, mleku, występuje sód (a sól to nic innego jak chlorek sodu). Poza tym sól jest w wielu gotowych produktach, które jesz codziennie, np. w chlebie. 
  • Zrezygnuj z dań w proszku, produktów w puszkach, wędzonych ryb, gotowych mieszanek przypraw, bo zawierają dużo soli.

3. Bądź aktywna fizycznie


To poprawia funkcjonowanie wszystkich narządów, a więc i nerek. Poza tym dzięki regularnym ćwiczeniom łatwiej zachowasz szczupłą sylwetkę. 
  • Idealnie byłoby, gdybyś ćwiczyła trzy razy w tygodniu po pół godziny. 
  • Rodzaj ćwiczeń dostosuj do swoich możliwości. Nie musisz wcale się forsować. Wystarczy np. spacer, przejażdżka na rowerze.

4. Uważaj na używki


Nikotyna i alkohol zdecydowanie nie służą nerkom.
  • Postaraj się ograniczyć palenie. Wystrzegaj się też zadymionych pomieszczeń. Bierne wdychanie dymu szkodzi!
  • Alkoholu używaj z umiarem. Dotyczy to też piwa. Wbrew temu, co się powszechnie sądzi, wcale nie oczyszcza nerek.

5. Chroń nerki przed zimnem


Wychłodzenie im szkodzi. 
  • W chłodne dni nie noś kusych bluzek i kurteczek.
  • Latem po kąpieli w morzu lub jeziorze zdejmij mokry kostium.

Czytaj także:

Publikacja:
Marta Wilczkowska Redaktor, Specjalista SEO
Oceń artykuł 4 głosy
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
Agnes2013.12.20 11:07
też mnie to zastanawia, w szkole w zasadzie o nerkach niewiele było... ogólnie o zdrowej diecie też nie, przynajmniej ja sobie nie przypominam... mój tata chorował na kamicę. teraz już jest po, dba o siebie, zmienił styl życia i żywienia. ale nie życzę nikomu kamicy nerkowej, przechodził przez nią. nieprzyjemna sprawa. też zażywał nefrotabs, jak Magda. no, ale sęk w tym że już jest dobrze. ale dieta jest w tym wszystkim bardzo ważna!
paulinka 3332013.12.18 10:07
dlaczego nas się na przykład w szkole nie uczy, co jest dobre na nerki a co nie?
Magda2013.12.05 18:46
ja jestem po kamicy nerkowej. brałam nefrotabs z polecenia lekarza i mi to pomogło, także najlepiej wybrac się do lekarza ale jak którejś z Was przepisze właśnie ten lek to potwierdzam że się sprawdza :)
kalia2011.05.11 09:58
Dziewczyny, ja nerki mam w porządku ale te cholerne bakterie w pęcherzu. Czy dla mnie też może pomóc ten urovaxom?
ewa2011.08.18 09:04
Na pewno tak bedzie mozna o nich powiedziec kiedy niebedziemy bagatelizowac kazdej dolegliwosci tylko kiedy pojawi sie jakis problem ze strony układu moczowego wybierzemy sie do lekarza.
jola2011.05.15 13:15
W sumie jesli cos sie dzieje z nerkami to od razu odczuwa tez to nasz pecherz.I ani z jedna i druga przypadłościa nie powinniśmy czekac.
alicja2011.02.04 13:32
Ludzie sobie czesto bagatelizują takie dolegliwosci ,a nie powinni bo jesli ich nie wyleczymy to powróca.
mirka2011.01.29 17:40
Zgadzam sie z Wami dziewczyny.Jednak lekarz to jest ta osoba do której powinniśmy kierowac swoje kroki jako pierwsze jesli dopadnie nas coś ze strony układu moczowego.
lidka2011.01.11 12:04
Czy te wszystkie zapalenia pecherza,sa zwiazane z jakimiś bakteriami ? I dlatego potem dostajemy antybiotki ?
jolka2011.01.12 11:49
Niektórym pomaga furagin a niektórym własnie suplementy.A jak juz nic nie pomaga to najlepiej jest rozwazyc własnie szczepionke.
sonia2010.12.29 15:35
Nawet jesli zaczynamy odczuwac małe dolegliwości jednak warto jest zasięgnac porady lekarza.Z tymi narzadami nie ma zartów.
ritta2010.12.29 11:41
Ja nerki mam spoko, a od zapalenie pęcherza, który często mnie nękał po prostu się zaszczepiłam.
Raport specjalny
Oblicz Dni płodne

Podaj pierwszy dzień ostatniej miesiączki

Okres Rok
Miesiąc Dzień
Oblicz