Słownik

Trening aerobowy

Trening aerobowy to trening, którego intensywność zależy od częstotliwości skurczów serca. Jego podstawą jest spalanie tlenowe podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności wykonywanych przez dłuższy czas.

W pierwszej fazie tego treningu spalany jest glikogen, czyli zmagazynowane węglowodany. W drugiej fazie (po około 30 minutach treningu) spalana jest tkanka tłuszczowa. Z tego też względu najistotniejsze jest, aby trening aerobowy trwał nie krócej niż 50-60 minut., tętno powinno być na poziomie 60%-65% tętna maksymalnego.

Do sportów aerobowych należą m.in.: bieganie, pływanie, jazda na rowerze, aerobik, stepper.

Dla skuteczności treningu warto korzystać z urządzeń, mierzących tętno i określających czas oraz intensywność ćwiczeń.

Do zalet treningu aerobowego należą:

  • spalanie tkanki tłuszczowej,
  • zwiększenie metabolizmu,
  • poprawa wydolności krążenia i oddychania,
  • zwiększenie energii życiowej.