Słownik zdrowia

Sprawdź co oznaczają pojęcia medyczne. W encyklopedii zdrowia dowiesz się jakie są objawy chorób, infekcji, oraz jak się leczyć

Trening aerobowy

Trening aerobowy to trening, którego intensywność zależy od częstotliwości skurczów serca. Jego podstawą jest spalanie tlenowe podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności wykonywanych przez dłuższy czas.

W pierwszej fazie tego treningu spalany jest glikogen, czyli zmagazynowane węglowodany. W drugiej fazie (po około 30 minutach treningu) spalana jest tkanka tłuszczowa. Z tego też względu najistotniejsze jest, aby trening aerobowy trwał nie krócej niż 50-60 minut., tętno powinno być na poziomie 60%-65% tętna maksymalnego.

Do sportów aerobowych należą m.in.: bieganie, pływanie, jazda na rowerze, aerobik, stepper.

Dla skuteczności treningu warto korzystać z urządzeń, mierzących tętno i określających czas oraz intensywność ćwiczeń.

Do zalet treningu aerobowego należą:

  • spalanie tkanki tłuszczowej,
  • zwiększenie metabolizmu,
  • poprawa wydolności krążenia i oddychania,
  • zwiększenie energii życiowej.