Zajadam stres - jak sobie pomóc?

Wiele osób jada nie tyle z powodu głodu, co odczuwanego napięcia czy stresu. Cudownym „remedium” na wszelkie problemy jest jedzenie i to kalorycznych potraw, przekąsek. Jak sobie pomóc?

Zajadam stres - jak sobie pomóc?

Żywienie a emocje

W przypadku, gdy stres czy niepowodzenia zwyczajnie „zajadamy”, możemy mówić o tak zwanym żywieniu emocjonalnym. Osoby wykazujące skłonności do takiego typu żywienia najczęściej konsumują produkty wysokokaloryczne i jednocześnie obfitujące w węglowodany proste (łatwo przyswajalne). Przynosi to jedynie chwilową ulgę i rozładowanie odczuwanego napięcia. Niedługo po takim „emocjonalnym posiłku” pojawiają się wyrzuty sumienia i ponownie czujemy się źle.

Destrukcyjny stres

Kluczem do zmian jest identyfikacja i zrozumienie przyczyn problemu. Być może nawyk przynoszenia sobie ulgi poprzez jedzenie przejęliśmy po rodzicach? A może jedzenie po prostu od zawsze kojarzyło nam się z przyjemnością i poczuciem bezpieczeństwa, którego brakuje nam najbardziej w sytuacjach stresowych?

Sprawdź: Co warto jeść, kiedy dopada Cię stres?

Powstrzymanie się od zjedzenia nadprogramowej porcji pokarmu, w celu złagodzenia stresu, może pomóc w wykształceniu prawidłowych nawyków żywieniowych. Szacuje się, że zmiana przyzwyczajeń może zająć nawet 6 miesięcy. Bądźmy więc cierpliwi i nie poddawajmy się, jeśli jeden raz poniesiemy porażkę.

Co zrobić?

Warto zainteresować się technikami relaksacyjnymi. Pomocne będą przyrządy ułatwiające przejście w stan odprężenia. Mogą to być specjalne kulki do ściskania. Napięcie rozładuje naciskanie na folię wypełnioną powietrzem. Nerwy pomoże ukoić akwarium z rybkami czy też głaskanie ukochanego zwierzątka. Dobrym pomysłem na nabranie dystansu do problemów może być spacer z pupilem lub przyjaciółmi.

Pamiętaj o magnezie

Pamiętajmy, że organizm jest mniej odporny na stres w przypadku niedoborów magnezu. Ten ważny dla układu nerwowego składnik znajdziemy między innymi w kaszy gryczanej, orzechach, nasionach roślin strączkowych, kakao i produktach na jego bazie, szpinaku, nasionach sezamu, pestkach dyni, nasionach słonecznika. Nasiona warto stosować jako dodatek do sałatek czy też jako posypkę do kanapek.

Polecamy: Witaminy i minerały dla prawidłowej masy ciała

W przypadku niewystarczającej podaży magnezu wraz ze spożywaną żywnością, warto w porozumieniu z lekarzem rozważyć możliwość włączenia suplementów diety, czyli specjalnych preparatów.

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (4)
/4 lata temu
Przerzuciłem się ostatnio na żeń szenia syberyjskiego w kapsułkach. Suszony z ekoupraw z herplant. Osobiście łykam 1 tabletkę do śniadanka i mam cały dzień power bez stresu i przygnębienia, a wcześniej to mnie strach oblatywał przed wyjściem do pracy. Robię lepsze wyniki szef zadowolony. Wysypiam się to wszytko jak efekt domino tylko w dobrym znaczeniu. Warto samemu spróbwać.
/4 lata temu
Polecam książkę Charlesa Dunhigga „Siła nawyku”. Myślę, że ta książka jest najlepszą radą jaką mogę dać. Jedna z historii opowiada o kobiecie, która obgryzała paznokcie. Pozbyła się tego nawyku uderzając się palcami w wierzch dłoni zawsze wtedy gdy tylko była zdenerwowana i wiedziała, że za chwile zechce obgryzać paznokcie. Zamieniając nawyki można się pozbyć tych, z którymi absolutnie żyć nie można lub przez które życie wydaje się szczególnie ciężkie.
/4 lata temu
nie jedz dużo. ja raz w tygodniu pozwalam sobie na słodycze i wskaźniku mam prawidłową wagę!
POKAŻ KOMENTARZE (1)