Znacie to uczucie, kiedy mimo wczesnego położenia się do łóżka rano czujemy się niewyspani i zmęczeni? Od dawna mówi się o tym, że poza długością snu bardzo ważna jest też jego jakość. Co dokładnie zatem wpływa na dobry sen? Naukowcy z National Sleep Foundation właśnie to zbadali!
4 zasady, które zapewniają dobry sen
Grono ekspertów z National Sleep Foundation (NSF) przeanalizowało blisko 4,000 badań naukowych poświęconych tematyce snu. Ich celem było sprawdzenie, co dokładnie wpływa na to, że czujemy się wyspani. Na tej podstawie naukowcy wyszczególnili cztery zasady dobrego snu:
- zaśnięcie w czasie 30 minut (dla osób powyżej 65. roku życia – w ciągu godziny),
- nie budzenie się na dłużej niż 5 minut w ciągu całej nocy (dla seniorów takie przebudzenie może być dwukrotne),
- brak rozbudzenia dłużej niż 20 minut w początkowej fazie snu (dla osób starszych – pół godziny),
- przespanie 85% czasu spędzonego w łóżku.
Naukowcy wyodrębnili też piątą cechę, ale trudno sprawdzić ją w warunkach domowych – chodzi o to, by czas trwania fazy REM nie przekraczał 40% całego snu. Jeśli jest niższy, oznacza to, że dobrze spaliśmy.
Przypomnijmy przy okazji, że National Sleep Foundation zaleca spanie od 7 do 9 godzin każdej nocy.
