- Spraw sobie wygodne łóżko. Materac powinien być średniej twardości i dostosowywać się do kształtu ciała. Pamiętaj, że łóżko ma służyć jedynie do spania i kochania się.
Leżąc w nim, nie oglądaj telewizji, nie pracuj ani nie jedz.
- Utrzymuj właściwą temperaturę. W sypialni nie powinno być za gorąco, ale też niezbyt zimno. Idealna temperatura to 18–20 st. C. Dodatkowo codziennie przed snem dobrze wywietrz pokój.
- Zadbaj, by w sypialni było cicho i ciemno. Zawsze zasłaniaj zasłony lub rolety. Jeśli mieszkasz przy ruchliwej ulicy, pomyśl o wymianie okien na dźwiękoszczelne.
- Kolację jadaj 2–3 godziny przed snem. Powinna być niezbyt obfita i lekkostrawna.
- Zrelaksuj się. Godzinę przed snem przeznacz na przyjemności. Zrób coś, co pozwoli ci się odprężyć, np. posłuchaj ulubionej muzyki, weź aromatyczną kąpiel.
- Nie próbuj zasnąć na siłę. Jeśli nie możesz spać, wstań i spróbuj się czymś zająć, np. poczytaj książkę. Do łóżka wróć dopiero wtedy, kiedy poczujesz się senna.
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
