POLECAMY

Jak obniżyć trójglicerydy?

Dzięki zmianie nawyków możesz znacznie poprawić wyniki. Sprawdź, czy twoje trójglicerydy mieszczą się w normie, a jeśli nie – działaj. Ratuj mózg i serce!

/ tydzień temu
Jak obniżyć trójglicerydy? fot. Fotolia

Jeśli zapytamy o przyczyny problemów z sercem, wśród odpowiedzi na pewno znajdzie się „cholesterol". I słusznie. Problem w tym, że skupiając się na nim często zapominamy o innym gatunku lipidów – trójglicerydach. Tymczasem ich nadmierna ilość prowadzi do:

  • insulinooporności,
  • cukrzycy typu 2,
  • miażdżycy
  • choroby niedokrwiennej serca
  • udaru mózgu
  • zawału serca
  • zespołu metabolicznego.


A ryzyko takich problemów dodatkowo wzrasta, gdy oprócz wysokiego poziomu trójglicerydów mamy także nadmiar złego cholesterolu LDL i deficyt dobrego cholesterolu HDL. Niestety, nawet przy prawidłowych ich poziomach znaczący nadwyżka trójglicerydów także może doprowadzić np. do choroby wieńcowej.

Czym są trójglicerydy?

Trójglicerydy – określane też jako triglicerydy, triacyloglicerydy czy też po prostu skrótem TG – to lipidy, a konkretniej tłuszcze proste, które są wykorzystywane w naszym organizmie jako główne źródło energii.
Choć w pewnej mierze mogą być produkowane przez wątrobę (np. z węglowodanów czy kwasów tłuszczowych), głównym ich źródłem jest jednak dieta. To właśnie na skutek przetwarzania i przyswajania jedzenia, tróglicerydy przenikają do krwi i są transportowane do mięśni. Tam je spalamy. Jeżeli jednak dostawy tego „paliwa" są nadmierne, trójglicerydy odkładają się na później – jako tkanka tłuszczowa.


Podwyższone trójglicerydy – objawy

Typowym objawem, któremu często towarzyszy podwyższony poziom trójglicerydów jest duża nadwaga lub otyłość. Ale nie oznacza to, że jedynie mając rozmiar XL powinniśmy spodziewać się złych wyników. Można mieć bowiem nadwagę i prawidłowe parametry krwi, jak i wagę prawidłową i poważną hipertriglicerydemię (czyli chorobowo wysoki poziom trójglicerydów).
Niestety, zarówno hipertriglicerydemia, jak wynikające z niej choroby w początkowej fazie mogą się rozwijać zupełnie bezobjawowo. Dlatego też – o ile nie będziemy się regularnie badać – może się okazać, że pierwszym symptomem nadmiaru trójglicerydów będzie np. zawał serca.

Trójglicerydy – badanie

Badanie poziomu trójglicerydów to składowa tzw. lipidogramu (oprócz trójglicerydów sprawdza się wtedy także poziom cholesterolu całkowitego oraz zły cholesterol LDL i dobry cholesterol HD). O ile lekarz nie zaleci inaczej profilaktycznie badanie takie powinno się robić co 2–3 lata.
Aby lipidogram dał wiarygodne wyniki:

  • przez kilka poprzedzających go dni trzeba prowadzić swoją normalną dietę (bez ograniczania czy zwiększania udziału tłuszczów,cukrów czy alkoholu);
  • w dniu badania należy być na czczo – przy czym od ostatniego posiłku powinno upłynąć ok. 12 godzin. Przed pobraniem krwi można wypić szklankę wody.

Trójglicerydy – norma

Przyjmuje się, że prawidłowy poziom trójglicerydów u dorosłych to mniej niż 150 mg/dl. Przy podziale na płeć, a także w przypadku dzieci są także ustalone szczegółowe normy trójglicerydów.

  • O stężeniu podwyższonym mówimy przy wyniku w przedziale od 150 do 199 mg/dl
  • Wysoki poziom mamy, gdy poziom trójglicerydów przekracza 200 mg/dl krwi.

Jak obniżyć trójglicerydy

Jeżeli wysokiemu poziomowi trójglicerydów towarzyszy znacznie podwyższony poziom cholesterolu, lekarz zwykle ordynuje zażywanie statyn. Leki te poprawiają profil lipidowy. By działały prawidłowo, trzeba je zażywać regularnie, zwykle stale.
Ale same farmaceutyki z problemem się nie uporają. Równie ważna jest, by:

  1. zmienić nawyki – czyli przejść na regulującą trójglicerydy i cholesterol dietę oraz zwiększyć aktywność fizyczną (terapeutyczne działanie ma ćwiczenie 4–5 razy w tygodniu po minimum 30 minut, w umiarkowanym tempie).
  2. wykryć i w razie możliwości wyeliminować niezwiązane z dietą przyczyny  hipertriglicerydemii. Mogą to być np. niedoczynność tarczycy, dna moczanowa, choroby nerek, antykoncepcja hormonalna czy stosowanie leków moczopędnych.


Trójglicerydy – dieta

  • Podstawą jadłospisu są produkty, które regulują poziom lipidów we krwi,czyli cholesterolu i trójglicerydów. Tak działają przede wszystkim zdrowe węglowodany i błonnik pokarmowy (ich źródłem są gruboziarniste produkty zbożowe, owoce i warzywa). Na cenzurowanym są zaś składniki, które szkodzą układowi krążenia, np. sól, tłuste mięsa i wędliny oraz tłuszcze zwierzęce (masło i smalec). Zamiast nich wybieraj tłuste ryby morskie (np. łosoś, makrela, śledź, sardynka), miękkie margaryny z roślinnymi sterolami, oliwę i oleje roślinne – dostarczają sporo kwasów tłuszczowych omega-3. Te zaś zmniejszają stężenie złego cholesterolu i trójglicerydów, działają przeciwzakrzepowo i obniżają ciśnienie krwi.
  • Ważne jest jednak nie tylko to, co będziesz jeść, ale i w jakiej ilości. Jeśli masz nadwagę lub tendencję do tycia w okolicy pasa, pilnuj by objętość każdego głównego posiłku nie przekraczała twoich 2 złożonych razem pięści. Drugie śniadanie czy podwieczorek niech będą o połowę mniejsze. W razie potrzeby możesz dołożyć jedynie nieokraszone niczym warzywa.
  • Staraj się przy tym stołować 4–5 razy dziennie, regularnie i bez podjadania między posiłkami.


Trójglicerydy a alkohol

Choć od dawna mówi się, że małe dawki alkoholu (np. kieliszek czerwonego wina dziennie) wspomagają obniżanie złego cholesterolu. To "kuracja" taka nie jest jednak polecana osobom, które mają z wysoki poziom trójglicerydów. Alkohol bowiem jeszcze bardziej go podnosi. Poza tym obciąża wątrobę, która przy zaburzeniach lipidowych i tak zazwyczaj jest w gorszej formie. Wchodzi również w interakcję z lekami – w tym stosowanymi np. przy chorobie wieńcowej i nadciśnieniu beta-blokerami (które zresztą także mogą podnosić poziom trójglicerydów).


Tu znajdziesz więcej informacji o badaniach i ich wynikach

 

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (1)
/3 dni temu
moja mama ma podwyższone trójglicerydy, kupiłam jej ostatnio olej lniany lenvitol bo mojej teściowej pomógł, trochę ciężko jej stosować dietę ale mam nadzieję, że jak się będzie pilnować to szybko wszystko wróci do normy