3 proste i skuteczne sposoby na obniżenie złego cholesterolu

Zobacz, na czym polega kompleksowa kuracja redukująca cholesterol i popraw swoje wyniki badań.

/ 2 tygodnie temu
3 proste i skuteczne sposoby na obniżenie złego cholesterolu fot. Fotolia
To właśnie nadmiar złego cholesterolu LDL (ponad 115 mg/dl ) oraz trójglicerydów (ponad 150 mg/dl) przyczynia się do kłopotów z układem krążenia, a w efekcie zawału czy udaru mózgu. Jeśli normy są przekroczone nie więcej niż o 20-25 procent, zapewne uda ci się poprawić wyniki dzięki diecie i  zwiększeniu aktywności fizycznej. Przy wyższych parametrach potrzebne będą jednak leki. 
 

1. Dieta redukująca cholesterol

Najlepsza dla ciebie będzie Dieta DASH. Reguluje bowiem ciśnienie krwi i obniża poziom cholesterolu. Pomaga pozbyć się nadwagi (ona także szkodzi sercu!) i zmniejsza ryzyko cukrzycy. Jest zdrowa, warto więc na nią przestawić całą rodzinę. Podstawą jadłospisu są węglowodany złożone i błonnik pokarmowy (czyli gruboziarniste produkty zbożowe, owoce i warzywa) - te ostatnie w największej ilości. 
Ogranicza się zaś składniki, które szkodzą układowi krążenia, np. sól, tłuste mięsa i wędliny oraz tłuszcze zwierzęce (masło i smalec). Ważne jest nie tylko to, co jesz, ale też w jakiej ilości. Dlatego, komponując jadłospis, postaraj się tak dobierać składniki, aby w dziennym menu znalazło się:
  • 7–8 porcji produktów zbożowych  (porcja to kromka chleba, albo 30 g produktów sypkich),  np. graham lub razowiec,  płatki owsiane, kasze, brązowy ryż;
  • po 5 porcji warzyw i owoców (porcja to garść, średnia sztuka, szklanka soku), np. pomidory, dynia, brokuły, szpinak morele, banany, winogrona, pomarańcze;
  • po 2 porcje niskotłuszczowego nabiału, chudego mięsa (najlepiej drobiu) lub ryb (te mogą być tłuste) – porcja to np. 1/2 szkl. mleka, 5 dag sera, 10 dag ryby czy mięsa; 
  •  2 porcje tłuszczów roślinnych, czyli np. 2 łyżeczki oleju lub oliwy albo miękkiej margaryny.

2. Ćwiczenia dla zdrowego serca

Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz znacznie poprawić wydolność swojego serca i sprawić, że twoje ciało odzyska formę. Jeśli masz za sobą poważne kardiologiczne przejścia (np. zawał) - prosty trening, a także sposób oddychania podczas ćwiczeń pokaże ci rehabilitant (i to jeszcze zanim wyjdziesz ze szpitala - byś mogła potem szybciej wrócić do aktywności). Jeżeli nie masz za sobą sercowych doświadczeń, ale chcesz zredukować ich ryzyko, postaw na ćwiczenia:
  • regularne – uprawiane minimum 3 razy w tygodniu 30-60 minut (optymalnie będzie jednak 5 razy w tygodniu) - taka systematyczność poprawia nie tylko kondycję mięśni i pomaga zrzucić ewentualną nadwagę. To także doskonały sposób na zwiększenie elastyczności naczyń krwionośnych.
  • niezbyt intensywne (maksymalne tętno to 120, tak byś mogła mówić bez problemu ze złapaniem tchu),
  • takie, które nie powodują nadmiernego obciążenia układu krążenia np. marsz z kijkami (nordic walking), spokojne pływanie i tańczenie, jazda na rowerze w umiarkowanym tempie. Doskonale by było, gdybyś na zmianę wprowadzała rozmaite formy ruchu. 

3. Leki obniżające cholesterol

Przy znacznie przekroczonych normach cholesterolu lub trójglicerydów - zwłaszcza w grupach podwyższonego ryzyka sercowego  sama zmiana stylu życia nie wystarczy. Równocześnie trzeba wdrożyć leki. Do tych najczęściej przepisywanych należą statyny (czasem lekarz zaleca też fibraty). Zażywa się je długotrwale i  systematycznie. Dlatego nie odstawiaj ich, gdy tylko wyniki badań się poprawią, pamiętaj też by nie robić np. kilkudniowych przerw w kuracji (bo zapominasz o pigułce). To ważne, bo skutkiem takich luk w kuracji czy też zaprzestania leczenia może być nie tylko powrót do starych,  złych wyników cholesterolu, ale nawet ich pogorszenie (wątroba - która w głównej mierze wytwarza cholesterol - może deficyt statyn potraktować jako bodziec do zintensyfikowania produkcji).

Tu przeczytasz więcej na temat badań

 

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (2)
/5 dni temu
mój lekarz zalecił picie oleju lnianego, kupiłam lenvitol stosuję od 3 miesięcy i wyniki wracają do normy
/2 tygodnie temu
Osobiście nie polecam stosowania leków obniżających cholersterol, daje to złudne działanie w konsekwencji możemy sobie jeszcze bardziej zniszczyć wątrobę, tak jak było ze mną. Lekarz zalecił mi korzystanie z ziół, sam byłem zaskoczony tą radą, ale spróbowałem, zamówiłem zioła lecznicze wspomagające wątrobę i obniżające cholesterol z nowoczesnezioła i po tygodniu kuracji czułem się dużo lepiej.