Czyli biotyna. Pełni bardzo ważną rolę w syntezie aminokwasów, białek i kwasów tłuszczowych. Wspomaga właściwe funkcjonowanie skóry oraz włosów oraz prawidłowość funkcji tarczycy. 
Zagrożenia przy niedoborze witaminy H
W przypadku jej niedoboru możemy popaść w stan apatii, osłabienia i mieć bóle mięśniowe. Podwyższa się poziom cholesterolu oraz obecność barwników żółciowych we krwi. Bardzo istotnym objawem są widoczne zmiany skórne takie jak łuszczyca na dłoniach, nogach, a nawet ramionach. Skóra jest przebarwiona i bardzo mocno wysuszona.
Gdzie szukać witaminy H?
Źródłami witaminy H są banany, pomarańcze, winogrona, groch, cebula, kalafior, buraki, sałata, szpinak, kapusta, drożdże, grzyby, marchew oraz mięso wieprzowe i wołowe, a także śledź, kurczak, jaja, mleko i ziarna pszenicy.
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!