10 zasad, dzięki którym zachowasz nerki w dobrej formie

Ochrona nerek nie wymaga wcale wysiłku. Wystarczy lekka dieta i drobna zmiana stylu życia. Zobacz, co możesz dla nich zrobić!

10 zasad, dzięki którym zachowasz nerki w dobrej formie fot. Fotolia
Co jest dobre na nerki? Poznaj 10 prostych kroków, dzięki którym ochronisz nerki przed uszkodzeniami i będziesz cieszyć się zdrowiem na długie lata:

1. Zrzuć nadwagę


Osoby z nadwagą są bardziej narażone na różne choroby nerek, m.in.: kamicę, stany zapalne, raka. Nadmiar kilogramów sprzyja też rozwojowi nadciśnienia i cukrzycy, które mogą prowadzić do niewydolności nerek. 
  • Ogranicz tłuszcze zwierzęce i zastąp je roślinnymi, np. oliwą z oliwek, olejem rzepakowym. Z mięs wybieraj gatunki chude. 
  • Jadaj dużo warzyw i produktów pełnoziarnistych.
  • Unikaj cukru, słodyczy oraz dań typu fast food.
  • Zamiast potraw smażonych jedz gotowane lub pieczone.

2. Stosuj jak najmniej soli


Spożywana w nadmiarze powoduje wzrost ciśnienia krwi, co może uszkodzić nerki. 
  • Najlepiej w ogóle nie dosalaj potraw. W wielu produktach, m.in.: warzywach, mięsie, rybach, jajach, mleku, występuje sód (a sól to nic innego jak chlorek sodu). Poza tym sól jest w wielu gotowych produktach, które jesz codziennie, np. w chlebie. 
  • Zrezygnuj z dań w proszku, produktów w puszkach, wędzonych ryb, gotowych mieszanek przypraw, bo zawierają dużo soli.

3. Bądź aktywna fizycznie


To poprawia funkcjonowanie wszystkich narządów, a więc i nerek. Poza tym dzięki regularnym ćwiczeniom łatwiej zachowasz szczupłą sylwetkę. 
  • Idealnie byłoby, gdybyś ćwiczyła trzy razy w tygodniu po pół godziny. 
  • Rodzaj ćwiczeń dostosuj do swoich możliwości. Nie musisz wcale się forsować. Wystarczy np. spacer, przejażdżka na rowerze.

4. Uważaj na używki


Nikotyna i alkohol zdecydowanie nie służą nerkom.
  • Postaraj się ograniczyć palenie. Wystrzegaj się też zadymionych pomieszczeń. Bierne wdychanie dymu szkodzi!
  • Alkoholu używaj z umiarem. Dotyczy to też piwa. Wbrew temu, co się powszechnie sądzi, wcale nie oczyszcza nerek.

5. Chroń nerki przed zimnem


Wychłodzenie im szkodzi. 
  • W chłodne dni nie noś kusych bluzek i kurteczek.
  • Latem po kąpieli w morzu lub jeziorze zdejmij mokry kostium.

Czytaj także:

O czym świadczą białe plamki na paznokciach?

6. Do toalety bez opóźnienia


Przetrzymywanie moczu może zaszkodzić nerkom. Jeśli długo zalega on w pęcherzu, zaczynają się w nim namnażać bakterie. To sprzyja stanom zapalnym dróg moczowych.
  • Idź do toalety, gdy tylko poczujesz parcie na pęcherz.

7. Ostrożnie z lekami


Zażywane w dużych ilościach powodują nieodwracalne szkody w nerkach. Dotyczy to nie tylko silnych preparatów na receptę, lecz także ogólnodostępnych, takich jak tabletki przeciwbólowe.    
  • Stosując leki bez recepty, nie przekraczaj dawek podanych na ulotce. Nie zażywaj leków na własną rękę przez dłuższy czas.  
  • Jeśli cierpisz na jakąś chorobę przewlekłą i stale zażywasz leki, stosuj się ściśle do zaleceń lekarza i częściej rób badania.

8. Lecz infekcje pęcherza


Zapalenie pęcherza to częsta przypadłość kobiet. Wiele z nas próbuje się z nią uporać domowymi metodami. Uważaj jednak, bo źle leczona infekcja może rozszerzyć się na nerki i doprowadzić do ich uszkodzenia. 
  • Gdy wystąpią pierwsze objawy zapalenia (np. parcie na pęcherz, pieczenie przy oddawaniu moczu), pij dużo płynów, zastosuj ciepłe okłady i leki ziołowe. 
  • Jeśli w ciągu doby objawy nie ustąpią, idź do lekarza.

9. Pij dużo płynów


Nerki oczyszczają krew ze szkodliwych substancji przemiany materii. By mogły bez trudu pracować, potrzebna jest woda.
  • W ciągu dnia wypijaj około 2 litrów płynów, latem o litr więcej.
  • Najlepsza jest niegazowana woda mineralna nisko zmineralizowana, herbaty ziołowe i soki owocowe (świeżo wyciskane). Nie powinnaś natomiast nadużywać herbaty i kawy.
  • Picie wody mineralnej może cię uchronić przed chorobami nerek.

10. Rób badania kontrolne


Choroby nerek rozwijają się podstępnie i przez długi czas nie dają żadnych dolegliwości. Można je jednak wykryć dzięki prostym badaniom. Dlatego zgłaszaj się regularnie na kontrole.
  • Co rok rób analizę moczu. Co kilka lat zgłoś się na USG układu moczowego.
  • Raz w roku kontroluj ciśnienie i poziom cukru we krwi. Nieleczone nadciśnienie i cukrzyca powodują uszkodzenia nerek.

Czytaj także:

Na podstawie artykułu z Pani Domu

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (0)