Polki.pl
kom. (6)

Sposoby na uderzenia gorąca

Uderzenia gorąca to jeden z częstszych objawów okresu klimakterium. Nie należy do przyjemnych doznań i powoduje mniej lub bardziej natężone rozdrażnienie. Uderzenia gorąca związane są z obniżeniem poziomu estrogenów i innych hormonów w organizmie kobiety.

Objaw ten odczuwany jest jako nagłe i niespodziewane wystąpienie gorąca, połączonego ze wzmożoną potliwością, zmiennym odczuwaniem ciepła i zimna, a także z kołataniami serca. Trwa to zwykle kilka do kilkunastu minut, a rozpoczyna się „uderzeniem krwi do głowy”, która następnie „spływa” w kierunku klatki piersiowej i rozprzestrzenia się na całe ciało. Jest to bardzo uciążliwa dolegliwość, ale na szczęście ustępuje sama po niedługim czasie.

Z racji tego, że uderzenia gorąca są spowodowane zmianami hormonalnymi, tylko je wyrównując (HTZ) zwalczymy ten objaw. Dostępne są także bez recepty leki ziołowo-mineralne, które mają zapobiec uderzeniom gorąca. Jest to np. Remifemin, Naturapia Menopauza, Klimasol i Menofem. Jednak nie wolno ich przyjmować na własna rękę. Konieczna jest wcześniejsza konsultacja z lekarzem ginekologiem lub endokrynologiem.

Sposoby na uderzenia gorąca

Można jednak próbować walczyć i zapobiegać tym objawom w sposób naturalny. Warto najpierw zacząć od zmiany diety, ograniczając produkty mięsne, na rzecz ryb i roślin. Warzywa i owoce zawierają fitoestrogeny – substancje podobne do kobiecych estrogenów. Rośliny zawierające szczególnie dużo fitoestrogenów to soja, orzechy, pełne ziarna zbóż, siemię lniane oraz większość warzyw i owoców (głównie cytrusy). Ponadto dobrze jest ograniczyć wszelkie używki, jak alkohol, kawa i papierosy. Tłuszcze zwierzęce zredukować na rzecz roślinnych (oliwki, orzechy) i rybnych. Wybierając temperaturę dań, kierujmy się logiką – najkorzystniej jest przyjmować posiłki letnie, chłodne i łagodne, zamiast gorących i pikantnych. Warto także zabezpieczyć swoje zapasy wody mineralnej i soków, które można schłodzić i popijać za dnia. Gdy kobieta czuje, że zaraz może nastąpić uderzenie gorąca, dobrze jest wypić 1-2 szklanki chłodnego płynu i udać się w miejsce dobrze przewietrzone, z niższą temperaturą otoczenia. Trzeba pamiętać o samoobserwacji swojego organizmu i reakcji na poszczególne produkty spożywcze, gdyż mogą one wywoływać napady uderzeń.

Kolejny ważny aspekt zapobiegania tego objawu, to odpowiedni ubiór. Korzystniej jest nosić odzież z „oddychających” tkanin naturalnych – bawełna, jedwab, len, rami. Sprawdza się tu także ubieranie na cebulkę, by w razie uderzenia gorąca łatwiej pozbyć się nadmiaru garderoby. Bielizna osobista także powinna być wykonana z materiałów naturalnych lub coolmax – pot gromadzi się na zewnątrz materiału, przez co szybciej wysycha i jest bardziej komfortowo.

Oprócz tego ważna jest temperatura otoczenia i wymiana powietrza przez wietrzenie pomieszczeń, zwłaszcza przed snem. Należy też przestrzegać higieny snu: kłaść się spać czystym, w bawełnianej bieliźnie oraz zadbać o pościel z tkaniny o drobnym splocie nitek. Przed snem nie powinno się wykonywać ćwiczeń fizycznych, cięższych prac oraz spożywać większych posiłków. Postarajmy się je odroczyć do poranka dnia następnego.

Nie oznacza to jednak, ze kobiety po menopauzie nie mogą się ruszać. Wręcz przeciwnie – powinny zadbać o swoją sprawność fizyczną. Najlepiej gdy jest to gimnastyka na dobry początek dnia. Prawdopodobnie regularna aktywność fizyczna zmniejsza nasilenie uderzeń gorąca.

Do higieny warto wybierać kosmetyki o rześkim i świeżym aromacie, np miętowym, cytrusowym, morskim. Raczej trzeba stronić od tych orientalnych, rozgrzewających. Balsamy do ciała także wybierajmy w wersji chłodzącej (z dodatkiem mentolu). Trzeba też stronić od gorących kąpieli.
Istotny jest także aspekt drażliwości i nerwowości tego okresu. Ważną rolę w częstotliwości i nasileniu uderzeń gorąca odgrywają sytuacje stresowe. Dobrze jest zatem nauczyć się go rozładowywać słuchając muzyki relaksacyjnej, fundując sobie masaż, uprawiając jogę, medytację lub skorzystać z pomocy psychologa. Duże korzyści daje biofeedback. Przy napadzie gorąca może też pomóc zrobienie kilku głębszych wdechów i ćwiczenia oddechowe.

Ostatnia miesiączka i czas po niej, jest dla kobiety silnym przeżyciem, ponieważ to jedna z oznak starzenia się organizmu. Okres przekwitania jest znany jedynie z nieprzyjemnych uciążliwości, nie tylko dla samej kobiety, ale i dla jej bliskich i znajomych. Stany depresyjne, huśtawki nastroju, złość i bezradność są nierozłącznym elementem tego czasu u większości kobiet. Otoczenie często nie rozumie tego co się zmienia w ciele kobiety i jak pod względem psychicznym zmienia się ona sama. Potrzebuje wtedy solidnego wparcia od bliskich, a w szczególności partnera i dzieci.

Katarzyna Ziaja
Oceń4.00 / 5

Podobne w temacie Żyj zdrowo

Skomentuj Sposoby na uderzenia gorąca

Gość
Gość We-Dwoje.pl
Poniedziałek | 19 Sie 13, 12:25
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Sposoby na uderzenia gorącaMam 21 lat i mam napady gorąca, dużo się dowiedziałam z tego artykułu, jednakże trochę nie podoba mi się podejście do tego jako "tylko dla dojrzałych kobiet". Jak widać, młode kobiety też to mogą odczuwać, a dlaczego widzimy powyżej (np. stres, brak ruchu etc.). Warto jest nie adresować artykułów tylko do okrojonej liczby osób. ;) Pozdrawiam.
Niepokalanek mnisi
Niedziela | 2 Cze 13, 14:23
0    oceniono 2 razy
Niepokalanek mnisi
Re: Sposoby na uderzenia gorącaZdecydowanie najlepsze zioła na dolegliwości hormonalne podczas menopauzy to niepokalanek mnisi i dziegiel chinski. Tu masz artykuł o niepokalanku: http://e-suplementydiety.com/ziola-od-a-do-z/niepokalanek-mnisi/
Na stronie jest też dostepny produkt - Menopausal Formula - który zawiera oba zioła (oraz pare innych) i skutecznie zmniejsza...
Gość We-Dwoje.pl
Wtorek | 2 Kwi 13, 19:06
+1    oceniono 1 raz
Gość We-Dwoje.pl
Re: Sposoby na uderzenia gorącaOkres przekwitania jest znany jedynie z nieprzyjemnych uciążliwości, nie tylko dla samej kobiety, ale i dla jej bliskich i znajomych. Stany depresyjne, huśtawki nastroju, złość i bezradność są nierozłącznym elementem tego czasu u większości kobiet. Otoczenie często nie rozumie tego i.... funduje późniejszą emeryturę, no cóż e sejmie większość...
Gość We-Dwoje.pl
Wtorek | 2 Kwi 13, 19:06
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Sposoby na uderzenia gorącaOkres przekwitania jest znany jedynie z nieprzyjemnych uciążliwości, nie tylko dla samej kobiety, ale i dla jej bliskich i znajomych. Stany depresyjne, huśtawki nastroju, złość i bezradność są nierozłącznym elementem tego czasu u większości kobiet. Otoczenie często nie rozumie tego i.... funduje późniejszą emeryturę, no cóż e sejmie większość...
Gość We-Dwoje.pl
Piątek | 26 Lis 10, 15:44
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Sposoby na uderzenia gorącaBlisko 75% kobiet w okresie menopauzy cierpi na uderzenia gorąca.
Są one uważane za najczęstszą przypadłość kobiet w okresie menopauzalnym i okołomenopauzalnym. . W portalu poświęconym przekwitaniu menopauza.pl znajdziecie ciekawe informacje nie tylko o tyciu,zmieniającej się urodzie ale również poruszone są tam aspekty psychologiczne...więcej »
Gość We-Dwoje.pl
Piątek | 14 Maj 10, 21:35
+3    oceniono 3 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Sposoby na uderzenia gorącażywot kobiet jest przechlapany - jak nie comiesięczne krwawienie i pmsy to uderzenia gorąca i suchość pochwy
Napisz komentarz i dołącz do dyskusji

Podobne do Sposoby na uderzenia gorąca

Zobacz
ostatnie wydanie tygodnika

Wysłanie formularza jest jednoznaczne z akceptacją Regulaminu portalu We-Dwoje Polki.pl