Na zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS-Premenstrual Syndrom) cierpi prawie 95% kobiet. Jest to zachwianie równowagi hormonalnej, głównie progesteronu i estrogenu, a także okresowe niedobory magnezu, witaminy B i E oraz kwasu linolenowego. Zobacz jakie są jego najczęstsze objawy PMS i jak sobie z nimi radzić!
Czytaj też: Domowe sposoby na bóle miesiączkowe
Fot. Fotolia
Więcej na ten temat, tutaj: Zespół napięcia przedmiesiączkowego - jak sobie z nim radzić?
Zespół przedmiesiączkowy pojawia się zwykle na tydzień przed miesiączką i ustępuje po jej zakończeniu, u ok. 40% dolegliwości są nasilone a u 10% stanowią poważny problem.
Wyróżniono prawie 150 symptomów charakterystycznych dla PMS, które stanowią podział na dwie grupy objawowe:
- PMS-A: dominują dolegliwości w sferze układu nerwowego,
- PMS-H: przewaga dolegliwości fizycznych.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego towarzyszy od momentu dojrzewania aż do okresu przekwitania, ale najbardziej jego skutki odczuwane są po ukończeniu 30. r. ż. Wówczas w organizmie zachodzą największe zmiany hormonalne, wpływ na to ma wiele czynników, m.in. ciąże, zażywanie i odstawianie tabletek antykoncepcyjnych, ambicje zawodowe, obowiązki domowe i towarzyszący stres.
Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego
Objawy fizyczne:
- bolesność i obrzmienie piersi,
- wzdęcia brzucha, czasem zaparcia,
- bóle głowy, zwłaszcza o cechach migreny,
- bóle w okolicy krzyżowej i kurcze,
- zawroty głowy,
- zaburzenia trawienia,
- obrzęki stóp, kostek i rąk,
- bóle mięśniowo-stawowe,
- gwałtowne bicia serca,
- częstomocz,
- wzmożone pragnienie,
- mniejsza tolerancja na alkohol,
- nasilenie zmian skórnych przypominających trądzik.
Objawy psychiczne:
- gwałtowny apetyt na niektóre potrawy zwłaszcza słone i słodkie,
- uczucie napięcia lub niepokoju,
- wahania nastroju,
- napady płaczu,
- rozdrażnienie,
- ospałość,
- zmęczenie,
- obniżenie nastroju,
- bezsenność lub wzmożona senność,
- zaburzenia pamięci lub splątanie,
- stany paniki,
- zachowanie agresywne lub gwałtowne.
Metody radzenia sobie z PMS
- Zmiana trybu życia na bardziej aktywny
Wysiłek fizyczny dostosowany do własnych możliwości, np. gimnastyka, ćwiczenia na siłowni, pływanie, długie spacery, aerobik przyczyniają się do rozładowania napięcia i rozluźnienia. Poza tym w czasie wysiłku fizycznego organizm produkuje endorfiny - naturalny regulator nastroju, które mają działanie przeciwbólowe.
-
Ziołolecznictwo
Ulgę przyniosą wyciągi z kaliny śliwolistnej, napary i kąpiele z rumianku, olejek z nasion wiesiołka, czy inhalacje z olejków eterycznych.
-
Leki i preparaty
- Warto zaopatrzyć się w leki: Feminon N, Menofen, Agufem, wapń (działa przeciwobrzękowo i zmniejsza bóle głowy, zażywany na tydzień przed menstruacją zmniejsza bóle brzucha, gdyż rozluźnia mięśnie), magnez (uspokaja, łagodzi niepokój i rozdrażnienie). Pomocne będą także witaminy; A, B, D i E (przyjmowanie ich w drugiej połowie cyklu złagodzi obrzmienie i tkliwość piersi). Należy jednak pamiętać, że zbyt duże dawki witamin mogą powodować objawy uboczne.
-
Stosowanie technik relaksacyjnych
Medytacja, joga - pozycja na wznak z ramionami wzdłuż ciała, odwróconymi dłońmi i nogami rozsuniętymi może zmniejszyć nasilenie dolegliwości.
- Modyfikacja diety
Spożywać więcej owoców i warzyw zwłaszcza zawierających potas (banany, szpinak, pomidory), aby przeciwdziałać gromadzeniu się wody w tkankach. W codziennym menu powinny pojawić się także brokuły i ryby. Należy unikać potraw smażonych i wzdymających; bigos, marynaty, rośliny strączkowe, żytni chleb. Posiłki należy spożywać często, ale w małych ilościach.
-
Zajęcia grupowe
Jeśli zawodzą wszystkie środki można uczestniczyć w grupowych zajęciach dla kobiet cierpiących na PMS, wiele ośrodków medycznych i klinik ginekologicznych oferuje specjalne programy dla kobiet.
Dowiedz się więcej o PMS czyli zespole napięcia przedmiesiączkowego z naszego forum medycznego.
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
