LEŻENIE TYŁEM LUB SIAD
MASAŻ KOŃCZYN GÓRNYCH
- głaskanie palców i śródręcza w pronacji,
- głaskanie palców,
- rozcieranie palców,
- głaskanie śródręcza podłużne i poprzeczne,
- rozcieranie śródręcza ( kciukami, opuszkami ),
- głaskanie palców i śródręcza w supinacji,
- głaskanie śródręcza podłużne, poprzeczne i okrężne,
- rozcieranie śródręcza ( kciukami, opuszkami ),
- ugniatanie falą kłębika palca V,
- ruch szczypczykowy kłębu kciuka,
- ugniatanie falą kłębu kciuka,
- głaskanie dłoni – ruchy posuwiste
- głaskanie przedramienia w pronacji i supinacji,
- rozcieranie przedramienia,
- ugniatanie podłużne jednorącz i oburącz,
- ugniatanie falą,
- głaskanie przedramienia półpierścieniowe i pierścieniowe,
- głaskanie delikatne przedramienia ( muskanie )
- głaskanie nadgarstka w supinacji,
- rozcieranie okrężne nadgarstka,
- głaskanie nadgarstka w pronacji,
- rozcieranie wokół wyrostków rylcowatych nadgarstka,
- głaskanie obu powierzchni nadgarstka naprzemiennie
- głaskanie podłużne i poprzeczne ramienia,
- ugniatanie podłużne jednorącz i oburącz(mięsień dwugłowy ramienia),
- ugniatanie falą ( mięsień dwugłowy ramienia ),
- mieszenie ( mięsień dwugłowy ramienia ),
- głaskanie ramienia,
- ugniatanie jednorącz i oburącz ( mięsień trójgłowy ramienia ),
- ugniatanie falą ( mięsień trójgłowy ramienia ),
- mieszenie ( mięsień trójgłowy ramienia ),
- głaskanie ramienia,
- ugniatanie podłużne ( mięśnia naramiennego ),
- ugniatanie falą ( mięśnia naramiennego ),
- głaskanie ramienia półpierścieniowe i pierścieniowe,
- głaskanie delikatne ramienia ( muskanie)
- głaskanie w supinacji,
- rozcieranie okrężne wokół dołu łokciowego ( kciukami, opuszkami ...),
- głaskanie skrzyżne dołu łokciowego,
- głaskanie wokół wyrostka łokciowego w pronacji
- rozcieranie wokół wyrostka łokciowego,
- głaskanie wokół wyrostka łokciowego,
- ruch szczypczykowy przez wyrostek łokciowy,
- rozcieranie wokół nadkłykci kości ramiennej,
- ruch szczypczykowy dla więzadła pobocznego stawu łokciowego,
- głaskanie stawu
- głaskanie daszkowe stawu,
- głaskanie w liniach pachowych przedniej i tylnej,
- rozcieranie pojedyncze w linii pachowej ( z podtrzymaniem ),
- rozcieranie podwójne w liniach pachowych,
- głaskanie okrężne wokół wyrostka barkowego łopatki ( opracowanie łopatki i stawu barkowo - obojczykowego),
- głaskanie dołu pachowego,
- rozcieranie dołu pachowego,
- ruch szczypczykowy fałdu przedniego i tylnego pachy,
- głaskanie stawu
MASAŻ KOŃCZYN DOLNYCH ( powierzchnia przednia ):
STOPA ( noga spoczywa na przeciwnej nodze)
- głaskanie strony grzbietowej,
- rozcieranie powierzchowne śródstopia,
- głaskanie palców,
- rozcieranie palców,
- głaskanie podłużne i poprzeczne śródstopia,
- rozcieranie podłużne i poprzeczne śródstopia,
- głaskanie podeszwy stopy,
- rozcieranie podłużne i poprzeczne podeszwy stopy,
- ruchy szczypczykowe brzegu bocznego stopy,
- ugniatanie falą brzegu bocznego stopy,
- ruchy szczypczykowe brzegu przyśrodkowego stopy,
- ugniatanie falą brzegu przyśrodkowego stopy,
- głaskanie stopy
- głaskanie,
- rozcieranie ( mięsień piszczelowy przedni ),
- ugniatanie podłużne ( mięsień piszczelowy przedni ),
- ugniatanie jednorącz i oburącz ( mięsień trójgłowy łydki ),
- głaskanie półpierścieniowe i pierścieniowe,
- głaskanie delikatne goleni ( muskanie ),
- głaskanie wokół kostek,
- rozcieranie pojedyncze, podwójne wokół kostek,
- głaskanie oburącz wokół kostek,
- głaskanie,
- rozcieranie pasma biodrowo – piszczelowego,
- ugniatanie podłużne jednorącz i oburącz ( mięśnie przywodziciele i czworogłowy ),
- ugniatanie falą ( mięśnie uda zaczynając od przyśrodka ),
- mieszenie ( mięsień czworogłowy ),
- głaskanie półpierścieniowe i pierścieniowe,
- głaskanie delikatne uda( muskanie ),
- głaskanie okrężne wokół rzepki,
- głaskanie skrzyżne wokół rzepki,
- rozcieranie okrężne wokół rzepki,
- ruch szczypczykowy dla więzadła rzepki,
- rozcieranie więzadeł pobocznych,
- ruch szczypczykowy dla więzadeł pobocznych,
- ugniatanie falą dla więzadeł pobocznych,
- gimnastyka rzepki,
- głaskanie całej kończyny dolnej,
MASAŻ KOŃCZYN DOLNYCH ( powierzchnia tylna ):
GOLEŃ
- głaskanie,
- rozcieranie,
- ugniatanie podłużne jednorącz i oburącz ( mięśni goleni ),
- ugniatanie falą ( mięsień brzuchaty łydki ),
- mieszenie ( mięsień brzuchaty łydki ),
- głaskanie silne,
- głaskanie delikatne goleni
- głaskanie okrężne,
- rozcieranie wokół guza piętowego,
- głaskanie skrzyżne,
- głaskanie,
- rozcieranie,
- ruch szczypczykowy dla ścięgna Achillesa,
- ruchy posuwiste,
- głaskanie
- głaskanie,
- rozcieranie,
- ugniatanie podłużne jednorącz i oburącz ,
- ugniatanie falą ( mięśni uda ),
- głaskanie delikatne ( muskanie )
- głaskanie okrężne,
- rozcieranie wokół dołu podkolanowego,
- głaskanie skrzyżne,
- ruch posuwisty,
- głaskanie całej kończyny dolnej,
- głaskanie,
- rozcieranie,
- ugniatanie podłużne ( mięsień czworoboczny i najszerszy grzbietu ),
- ugniatanie falą ( mięsień czworoboczny w 3 pasmach ),
- mieszenie ( mięśnia czworobocznego )
- ugniatanie falą ( mięsień prostownik grzbietu ),
- głaskanie podłużne,
- głaskanie poprzeczne ( przestrzenie międzyżebrowe ),
- rozcierania ( przestrzenie międzyżebrowe ),
- głaskanie podłużne wzdłuż kręgosłupa,
- rozcieranie stawów kręgosłupa,
- ugniatanie esowate,
- ruch przyśrubowania,
- opracowanie mięśni pośladkowych:
- głaskanie ( wzdłuż włókien ),
- ugniatanie podłużne,
- ugniatanie falą,
- głaskanie,
- opracowanie stawu krzyżowo – biodrowego:
- głaskanie okrężne stawów,
- rozcieranie stawów krzyżowo – biodrowych,
- głaskanie całości grzbietu
MASAŻ KLATKI PIERSIOWEJ:
- głaskanie skrzyżne od mostka → wyrostek barkowy → dół pachowy,
- rozcieranie powierzchni mięśnia piersiowego większego,
- ugniatanie podłużne lub ruchem szczypczykowym ( mięśnia piersiowego większego ),
- ugniatanie falą ( mięśnia piersiowego większego )
- głaskanie górnej części klatki piersiowej,
- głaskanie przestrzeni międzyżebrowych,
- rozcieranie przestrzeni międzyżebrowych,
- głaskanie całej klatki piersiowej ( przyczepy mięśnia piersiowego ),
- głaskanie okrężne i skrzyżne,
- rozcieranie okrężne i skrzyżne,
- pracowanie połączenia mostkowo – żebrowego:
- głaskanie podłużne,
- rozcieranie podłużne,
- głaskanie mostka i połączeń żeber,
- głaskanie klatki piersiowej,
- unoszenie piersi ( u kobiet tylko za ich zgodą )
- głaskanie podłużne i poprzeczne,
- ugniatanie podłużne jednorącz ( mięśnia prostego brzucha nie dzieląc go ),
- ugniatanie falą ( mięsień prosty brzucha ),
- ugniatanie podłużne ( mięśnia skośnego brzucha w 3 pasmach),
- ugniatanie falą ( mięsień skośny brzucha w 3 pasmach ),
- wstrząsanie miednicy ( wyjątkowo ),
- głaskanie powłok brzusznych(zgodnie z ruchem wskazówek zegara),
Materiał zaczerpnięty z
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
