Polki.pl
kom. (58)

Magnez - uspokaja nerwy

Niedobory magnezu występujące u większości Polaków są przede wszystkim spowodowane jego zmniejszoną zawartością w wodzie pitnej i w pożywieniu, szczególnie pochodzenia roślinnego. Jest to wynikiem zarówno blokowania dostępu magnezu do korzeni rośliny przez ołów, jak również przez kwaśne deszcze, które wypłukują ten pierwiastek do coraz głębszych warstw gleby.

Niewielu rolników stosuje – dla poprawienia struktury gleby – wapno magnezowe. Mogą też być inne przyczyny niedoboru magnezu, wśród których przede wszystkim wymienia się alkoholizm, starość, kuracje odchudzające, doustne środki antykoncepcyjne, duże stresy, cukrzycę, przewlekłe biegunki, duży wysiłek.

Magnez - uspokaja nerwy

Dzienne zapotrzebowanie na magnez

Dzieci powyżej 1 roku życia - 150 mg
Nastolatki - 250 mg
Dorośli - 250-400 mg
Kobiety w ciąży - 300-450 mg
Kobiety karmiące - 350-600 mg

Magnez w organizmie człowieka występuje przede wszystkim (65 proc.) w kościach, pozostała część (34 proc.) występuje wewnątrz komórek mięśni oraz w sercu, wątrobie, mózgu i w nerkach. Magnez bierze udział we wszystkich reakcjach związanych z wytwarzaniem lub zużywaniem energii. Jest ważnym czynnikiem wzrostu. Odgrywa niezwykle ważna rolę w procesach metabolicznych, czyli w tzw. przemianie materii. Stanowi składnik mineralny wszystkich tkanek i jest niezbędny do prawidłowej czynności nie tylko układu nerwowego, lecz również mięśniowego, kostno-stawowego, oddechowego, sercowo-naczyniowego, hormonalnego i krwiotwórczego.

Niedobory magnezu mogą wywołać

  • Zwiększoną podatność na stres. Im silniejszy stres, tym więcej trzeba magnezu, im większe braki magnezu, tym cięższe są skutki stresu.
  • Zmęczenie i bezsenność.
  • Zawroty i bóle głowy 
  • Nadmierną ruchliwość.
  • Uczucie dławienia w gardle lub zaciskania się żołądka.
  • Bóle w okolicy serca, kołatanie serca, omdlenia.
  • Zapieranie oddechu.
  • Kurcze mięśniowe i jelitowe.
  • Drganie powiek, tiki.
  • Zmniejszona odporność na infekcje.
  • Tężyczkę.
  • Chorobę żylno-zakrzepową.

Niedobory magnezu mają bezpośredni wpływ na przebieg i rozwój innych chorób. I tak np. sprzyjają rozwojowi miażdżycy. Właściwy poziom magnezu w organizmie chroni serce przed chorobami wieńcowymi i nadciśnieniem. Tak więc niedobór magnezu jest czynnikiem ryzyka dla serca i naczyń.

Ponieważ magnez jest wydalany z moczem, wobec tego w czasie terapii lekami moczopędnymi może wystąpić nadmierna utrata magnezu z moczem. Jednocześnie trzeba pamiętać, iż bardzo potrzebny jest w kamicach dróg moczowych i żółciowych, bowiem zapobiega tworzeniu się złogów.
Duże niedobory magnezu występują u nałogowych alkoholików. Jest on wydalany z moczem i z częstymi u alkoholików biegunkami. Jego niedobór zwiększa pociąg do alkoholu. Alkoholizm powoduje znaczny spadek magnezu w mózgu.

Sprawdzić i uzupełnić poziom magnezu powinny

  • Kobiety przyjmujące środki antykoncepcyjne (doustne).
  • Kobiety leczące osteoporozę pomenopauzalną metodą zastępczą kuracji hormonalnej.
  • Osoby podatne na stres, z tendencją depresyjną lub hipochondryczną.Chorzy na cukrzycę.
  • Chorzy na nadczynność tarczycy.
  • Chorzy na chorobę Gravesa-Basedowa.
  • Sportowcy (magnez zwiększa sprawność mięśni).

Najwięcej magnezu zawierają

  • Razowe produkty zbożowe, grube kasze.
  • Nasiona roślin oleistych i strączkowych.
  • Zielone warzywa.
  • Kakao i gorzka czekolada.
  • Banany, migdały, orzechy.
  • Daktyle, figi, rodzynki.
  • Czarna rzodkiew, ziemniaki, ogórki, pomidory, cebula, dzika róża.

Jaja i mięso zawierają niewiele magnezu, produkty mleczne – jeszcze mniej, a cukry i tłuszcze – wcale. Dlatego im bardziej słodko i tłusto się jada, tym więcej trzeba magnezu.
Obecnie mamy na rynku farmaceutycznym dużo preparatów magnezowych (doustnych) polskiej produkcji, dobrze przyswajalnych. Pamiętać zawsze trzeba, iż preparatów tych nie powinno się przyjmować po posiłkach, gdyż magnez zmienia kwaśny odczyn żołądka na zasadowy (alkalizuje zawartość żołądka).
 

Dowiedz się więcej o magnezie z naszego forum medycznego.

mwmedia
Oceń4.37 / 65

Podobne w temacie Żyj zdrowo

  • Łyżeczkowanie macicy - kiedy konieczneŁyżeczkowanie macicyŁyżeczkowanie macicy - czy wiesz na czym polega ten zabieg? Niekiedy słyszymy, że któraś z bliskich nam...
  • Gorączka u dziecka - co robić?Gorączka u dziecka - co robić?Gorączka u dziecka pojawia się nagle i sieje wokół sporą nerwowość. Ale podwyższona temperatura ciała wbrew...
  • Upały - jak je przetrwać?Jak przetrwać upały?Jak sobie radzić w czasie upałów i jak je przetrwać? Słońce, upał i super wysokie temperatury dla niektórych...
  • Wszystko o solariumBezpieczne opalanie w solariumCzy bezpieczne opalanie w solarium jest możliwe? Jest kilka zasad, których musisz przestrzegać. Przeczytaj...

Skomentuj Magnez - uspokaja nerwy

Gość
Gość We-Dwoje.pl
Czwartek | 26 Cze 14, 14:15
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwydzieki za te informacje..bardzo sie przydadza.
Eli33
Wtorek | 21 Sty 14, 08:34
0    nie oceniono 0
Eli33
Re: Magnez - uspokaja nerwyU mnie nawet moje dziecko ma niedobory magnezu, ale jak patrzę na te produkty zawierające magnez, to tylko co najwyżej banany i rodzynki by zjadł. Daję mu syrop z magnezem i witaminą b-6. Dla siebie i męża kupuję w tabletkach, najłatwiejsza forma
Gość We-Dwoje.pl
Wtorek | 17 Wrz 13, 19:19
+1    oceniono 1 raz
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwyPRZEZ NIEDOBOR MAGNEZY MYSLALAM ZE SWIRUJE.POSZLAM DO PSYCHIATRY Z CIEZKA DEPRESJA,PO TRZECH DNIACH PRZESZLO,JEST CORAZ LEPIEJ W MIARE BRANIA,NIESAMOWITA CO ROBI BRAK MAGNEZU,
kominkowska
Wtorek | 16 Lip 13, 09:10
0    nie oceniono 0
kominkowska
Re: Magnez - uspokaja nerwyJa też przyjmuje magnez, ale w kapsułkach i raz dziennie. A jest to magnez polecony przez lekarza Chelato_Magnez_Medica.
Gość We-Dwoje.pl
Wtorek | 11 Cze 13, 10:30
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwyArtykuł artykułem, ale fotka to dopiero robi swoje.... ahhh. Szkoda, ze jestem na wiecznej diecie ;)
Stivi
Czwartek | 25 Kwi 13, 11:23
+1    oceniono 1 raz
Stivi
Re: Magnez - uspokaja nerwyMam bardzo stresująca pracę, często zostaje po godzinach. Czasami odczuwam nieprzyjemny ból w klatce piersiowej. Ostatnio staram się pić mniej kawy i poświęcać więcej czasu na relaks. Zaczęłam pić Ustroniankę z m magnezem i witaminą B6, zmieniłam dietę i jest o wiele lepiej. Magnez jest bardzo istotnym pierwiastkiem i nie można zapominać o jego...więcej »
Beatalfa
Czwartek | 17 Maj 12, 16:51
+1    oceniono 1 raz
Beatalfa
Re: Magnez - uspokaja nerwyJa stosuję herbatki z melisy a dodatkowo słucham muzyki klasycznej, Mozart i Chopin mnie uspokajają, a że na IMP zamówiłam sobie całą kolekcje to mogę słuchać całymi dniami i się relaksować.
Gość We-Dwoje.pl
Niedziela | 4 Mar 12, 19:22
+3    oceniono 3 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwywiem dlaczego tak się czuje..:) bo brak magnezu
Gość We-Dwoje.pl
Czwartek | 16 Lut 12, 19:35
+2    oceniono 2 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwyJa biorę tabletki i wyraźnie czuje poprawę. Wysypiam się, nie czuje dużego zmęczenia a także nie stresuje się.
Gość We-Dwoje.pl
Środa | 2 Lis 11, 18:57
-1    oceniono 1 raz
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwya ja preferuję i polecam tylko NATURALNY magnez- w Auchan kupiłam ostatnio Magnesię wodę mineralną z najwyższą na rynku zawartością naturalnego magnezu- miał zawieszkę z kupą ciekawych informacji-sprawdziłam i faktycznie wugląda to nieźle polecam
Gość We-Dwoje.pl
Poniedziałek | 10 Paź 11, 16:24
+1    oceniono 1 raz
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwyTo prawda, ostatnio wciąż czuje się zmęczona i jednoczenie ciągnie mnie do jedzenia czekolady i orzechów, pomidorów i bananów, pozdrawiam
Gość We-Dwoje.pl
Sobota | 3 Wrz 11, 08:22
-2    oceniono 2 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwyJak widać wielu osobom, które próbują myślec i wypowiadac się brakuje bardzo dużo magnezu a przede wszystkim oleju w głowie. Pozdrawiam wszystkich tych, którzy doceniają każdy minerał jaki powinien znaleźć się w diecie.
mała
Wtorek | 19 Lip 11, 04:17
-3    oceniono 3 razy
mała
Re: Magnez - uspokaja nerwyhaha haaaaa
bobekw33
Środa | 2 Mar 11, 17:51
-2    oceniono 2 razy
bobekw33
Re: Magnez - uspokaja nerwyA nie sorry, pomyłka z i s :P
bobekw33
Środa | 2 Mar 11, 17:50
-5    oceniono 7 razy
bobekw33
Re: Magnez - uspokaja nerwyCzyli że mam ku**a jeść metal? O.o
(Magnez to taki pierwiastek)
Gość We-Dwoje.pl
Wtorek | 19 Lip 11, 04:19
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwyhhhhihihhi
zolik1982
Niedziela | 10 Mar 13, 08:23
0    nie oceniono 0
zolik1982
Re: Magnez - uspokaja nerwyDzieki ze oswieciles swoja madroscia wszystkich ktorzy zdecydowali sie na przeczytanie tego artykulu. Myslalem ze znajde tu odpowiedzi jak zdrowo sie odzywiac ale ty mnie oswieciles ze nie warto jesc bananow bo tam kawalki metalu sa pewnie ktos je tam upycha zaraz po sprowadzeniu zeby mialy wiecej magnezu hahaha
Gość We-Dwoje.pl
Wtorek | 4 Sty 11, 22:22
-2    oceniono 4 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwyBogata w magnez jest woda mineralna GALICJANKA. Magnez uspokaja nerwy, usprawnia pamięć, pozytywnie wpływa na cały organizm człowieka. Galicjankę -zamiast czekolady ;) polecam szczególnie studentom, uczniom - przy wzmożonym wysiłku umysłowym oraz sportowcom, którzy tego pierwiastku bardzo na co dzień potrzebują. Galicjanka dodatkowo posiada dużą...więcej »
Zdrowy Tadek
Poniedziałek | 13 Gru 10, 02:51
-2    oceniono 4 razy
Zdrowy Tadek
Re: Magnez - uspokaja nerwyPije duzo piwa,piwo produkowane jest z jeczmienia,w ten sposob dostarczam cenny magnez dla swego organizmu,kaszy nie lubie.Nie wiem czy nadmiar magnezu w organizmie jest szkodliwy?
Gość We-Dwoje.pl
Piątek | 17 Gru 10, 23:17
+4    oceniono 6 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwyChyba tak - jest szkodliwy -brzuch po nim rośnie
Gość We-Dwoje.pl
Sobota | 17 Mar 12, 22:13
-2    oceniono 2 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwyweź się człowieku ogarnij
Gość We-Dwoje.pl
Wtorek | 31 Sie 10, 16:35
+2    oceniono 2 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwyMagnez w tabletkach się nie przyswaja tylko jego znikoma część. Z tabletkami musującymi jest już lepiej, ale nic nie zastąpi magnezu w warzywach itp.
Gość We-Dwoje.pl
Środa | 25 Sie 10, 11:45
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwysuperaśna stronka... mam 13 lat i bardzo mnie niepokoiło że mam bóle w okolicach serca i często nie mogę złapac oddechu.... teraz już chyba wiem dlaczego ;)
Gość We-Dwoje.pl
Poniedziałek | 25 Lip 11, 14:09
0    oceniono 2 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwydebil
Gość We-Dwoje.pl
Poniedziałek | 25 Lip 11, 14:11
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwyto idz do mamay dzieciaku i do lekarza
Gość We-Dwoje.pl
Wtorek | 8 Cze 10, 19:34
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwytabletkami mozna uzupelniac magnez nawet pare lat,polecam oliwe magnezowa,poczytajcie na necie,do kupienia na alegro
to ja
Wtorek | 8 Cze 10, 14:57
0    nie oceniono 0
to ja
Re: Magnez - uspokaja nerwyja musze brać magnez ale nie wiem dlaczego
Gość We-Dwoje.pl
Poniedziałek | 10 Maj 10, 11:22
+2    oceniono 2 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwydobra jest ta stronka tylko czy na pewno pomoże mi uspokoić nerwy??
mam ich naprawdę bardzo dużo
Gość We-Dwoje.pl
Sobota | 6 Mar 10, 13:04
-1    oceniono 1 raz
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwydobra stronka na pewno nie raz z niej skorzystam :)
Gosik
Piątek | 26 Lut 10, 13:03
0    nie oceniono 0
Gosik
Re: Magnez - uspokaja nerwyFajna stronka!! uff... a już myślałam, że umieram:PP Zaczynamy od dziż brać magnez!! pozdrawiam i merci:****
taka jedna...
Niedziela | 31 Sty 10, 20:02
+2    oceniono 2 razy
taka jedna...
Re: Magnez - uspokaja nerwywłaśnie biorę magnez, tak mi lekarz kazał, aaa na ulotce pisze żeby po posiłku przyjmowaać, z kolei na tej stronie tego odradzają... co robić?
Gość We-Dwoje.pl
Środa | 13 Lis 13, 12:31
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwyNo właśnie, też to zauważyłam. Zawsze na opakowaniach czy w ulotkach napisane jest żeby zażywać po posiłku. To jak jest w końcu???
Gość We-Dwoje.pl
Wtorek | 15 Gru 09, 21:59
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwyuff! To tylko brak magnezu - dzieki za info!
Gość We-Dwoje.pl
Niedziela | 6 Gru 09, 13:53
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwyŚwietnych informacji się tu dowiedzialam. ;)
www
Poniedziałek | 5 Paź 09, 14:32
-2    oceniono 6 razy
www
Re: Magnez - uspokaja nerwykurwiszcze
Gość We-Dwoje.pl
Środa | 12 Sie 09, 13:04
+1    oceniono 1 raz
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwyduzo się doweidzialam, fajna stronka, polecę znajomym !
haha
Środa | 5 Sie 09, 01:30
0    nie oceniono 0
haha
Re: Magnez - uspokaja nerwyale madrale
quakii
Środa | 5 Sie 09, 19:53
0    nie oceniono 0
quakii
Re: Re: Magnez - uspokaja nerwyDobrze jest oprócz magnezu jdostarczać potas albowiem zapotrzebowanie w "mg" na ten pierwiastek jest 7 razy większe to jest 400mg magnezu ale potasu nawe 3000 potasu
Gość We-Dwoje.pl
Czwartek | 23 Kwi 09, 20:10
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwyczyli juz wiem co mi jest. BRAK MAGNEZU w organizmie.
za dużo kawy!!!
Środa | 18 Mar 09, 08:10
0    nie oceniono 0
za dużo kawy!!!
Re: Magnez - uspokaja nerwyNie czepiajmy sie słówek i tak każdy wie ,że chodzi o MAGNEZ (no chyba każdy) dobry i kompletny artykuł ,dodam tylko od siebie bo wiem to z autopsji,żeby nie przesadzać z zażywaniem-w moim przypadku biegunka.Lecz wiadomo ,każdy organizm jest inny.
Polecam stronę wszyskim zestresowanym i "kawoszom"!!!
Gość We-Dwoje.pl
Piątek | 6 Mar 09, 17:56
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwyjuz wiem od czego mam to wszystko...ide do apteki po magnez w tabletkach
Gość We-Dwoje.pl
Środa | 4 Mar 09, 14:56
-1    oceniono 1 raz
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwyfajna stronka, bardzo pouczająca ,polecam:)
Gość We-Dwoje.pl
Wtorek | 3 Lut 09, 21:43
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwyTo teraz usze doprowadzić do niedoboru magnezu xD może wreszcie schudne ;x
Lucyna
Sobota | 6 Cze 09, 13:24
+1    oceniono 1 raz
Lucyna
Re: Re: Magnez - uspokaja nerwyto właśnie niedobór magnezu powoduje otyłość! Nadmiar tłuszczu w spożywanych produktach uniemożliwia przyswajanie magnezu!
dupa
Wtorek | 27 Sty 09, 21:52
0    nie oceniono 0
dupa
Re: Magnez - uspokaja nerwyaha
mola
Środa | 17 Gru 08, 00:50
-3    oceniono 3 razy
mola
Re: Magnez - uspokaja nerwyMacie wszystkich w domu ?? Nie macie innych problemów?? Z igły robić widły??!! ..Beznadzieja o pierdołach klikać .........
przyćmiewacie tą fajną stronke ..:):) Polecam !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Gość We-Dwoje.pl
Czwartek | 6 Lis 08, 08:57
-3    oceniono 3 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwymagnes to jest w fizyce:) Jak sobie przyczepisz na lodówce misie Krysie to jest na magnesie;p
do pro
Czwartek | 2 Paź 08, 18:19
+1    oceniono 3 razy
do pro
Re: Magnez - uspokaja nerwykretyn to chyba sam jestes;p magnes masz w fizyce jak się coś do siebie przyciąga xD a tu mowa o magnezie..(właśnie tylko i wyłącznie chemia;p) najlepiej spr. na etykietach spożywczych i nie rób z siebie błazna;p
nawet fajna strona^^ ;)
Gość We-Dwoje.pl
Piątek | 12 Wrz 08, 12:25
+1    oceniono 1 raz
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwyDzięki za info. Może właśnie tego mi potrzeba na te moje nerwy i bezssenność...
pro
Wtorek | 9 Wrz 08, 16:39
-2    oceniono 2 razy
pro
Re: Magnez - uspokaja nerwyMagnes kretynie. Magnez masz w chemi.
lll
Sobota | 18 Paź 08, 17:44
0    nie oceniono 0
lll
Re: Re: Magnez - uspokaja nerwyco ty gadasz?! dobrze napisal. magnez i magnes? nie ma czegos takiego. to ten sam pierwiastek o tej samej nazwie.
Dix
Poniedziałek | 20 Paź 08, 16:49
0    nie oceniono 0
Dix
Re: Re: Re: Magnez - uspokaja nerwymagnez to pierwiastek ,a magnes to jest to co przyciaga metale ;]
claudia
Poniedziałek | 19 Sty 09, 15:25
-1    oceniono 1 raz
claudia
Re: Re: Re: Re: Magnez - uspokaja nerwyale baran jestes nie znasz polskiej ortografii ...hahahhah idz lepiej do szkoly ahahahhaha
słodzia
Czwartek | 20 Lis 08, 17:30
0    nie oceniono 0
słodzia
Re: Re: Magnez - uspokaja nerwychemii !!!!!! PISZEMY DWA I !słodzia
any
Wtorek | 24 Mar 09, 09:01
0    nie oceniono 0
any
Re: Re: Magnez - uspokaja nerwySam jesteś kretynem - jełopie, magnes to ciało wykonane z materiału ferromagnetycznego o właściwościach magnetycznie twardych, wytwarzający w otaczającej go przestrzeni stałe pole magnetyczne :PPPP debil!!!!!
Mr. Kosiarz
Środa | 27 Sty 10, 22:01
0    nie oceniono 0
Mr. Kosiarz
Re: Re: Re: Magnez - uspokaja nerwyWypadałoby zacytować to, a nie przemądrzać się - wikipedia...
Gość We-Dwoje.pl
Sobota | 16 Sie 08, 22:50
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwySuper informacja! Pomogła mi! Dzięki!
Gość We-Dwoje.pl
Wtorek | 5 Sie 08, 20:31
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Magnez - uspokaja nerwyBardzo fajna stronka. Polecam!!!!
Napisz komentarz i dołącz do dyskusji

Podobne do Magnez - uspokaja nerwy

Zobacz
ostatnie wydanie tygodnika

Wysłanie formularza jest jednoznaczne z akceptacją Regulaminu portalu We-Dwoje Polki.pl