W większości można im zapobiec, zmieniając kilka nawyków. Szczególnie latem, kiedy te dolegliwości mogą się nasilać, warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach.
Jedną z nich jest na przykład spożycie wody w ilości co najmniej 2-3 litrów dziennie. Nie można też zapominać o bogatych w błonnik produktach z pełnego ziarna oraz warzywach i owocach, do których latem mamy znacznie większy dostęp, co bezwzględnie należy wykorzystywać. Zasady te wydają się proste i znane, jednak niestety z reguły o nich nie pamiętamy.
Warto wiedzieć, że wzdęcia brzucha związane są z nadmierną ilością gazów jelitowych głównie w obrębie jelita cienkiego. Często dotyczą osób, które spożywają posiłki w pośpiechu, rozmawiają podczas jedzenia. Niestety to bardzo powszechne w dzisiejszym zabieganym świecie. W naszych posiłkach, zamiast lekkostrawnych potraw, dominują produkty gazotwórcze, takie jak: cebula, kapusta, kalafiory, czosnek, cykoria, słodycze czy gazowane napoje. To także latem często urządzamy grilla, podczas którego królują tłuste, ciężkostrawne, ostro przyprawione mięsa.
Szczególnie o tej porze roku, mogą nasilać się także zaparcia. Zmiana klimatu, często brak komfortowych warunków podczas wyjazdu, nowa kuchnia, niskie spożycie warzyw i owoców, to wszystko niestety sprzyja zaparciom. Te dolegliwości nie dotyczą tylko tych, którzy podróżują. Lato to bowiem okres, który sprzyja wieczornym wyjściom z przyjaciółmi. Z tym z kolei wiąże się często spożywanie posiłków późnym wieczorem.
Wprowadzenie tych kilku podstawowych zasad do naszego sposobu żywienia, może sprawić, że latem dbanie o nasz brzuch będzie proste.
Konsultacja tekstu Lucyna Kozłowska – specjalista ds. żywienia
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
