Jak przytyć?

Od wielu miesięcy staram się przytyć, bo uważam, że mam za niską wagę.
/ 12.05.2009 00:58
Jak przytyć?

Od wielu miesięcy staram się przytyć, bo uważam, że mam za niską wagę (45 kg przy wzroście 165), ale niestety, mimo że jem bardzo dużo i często bardzo tłusto, to nie udaje mi się przytyć nawet o kilogram. W rodzinie mam dość szczupłe osoby, pewnie "odziedziczyłam" szczupłą sylwetkę genetycznie – ale mimo to czy da się z tym coś zrobić?

joasia_d

Droga Joasiu.

Twoje BMI wynosi 16,5, podczas, gdy prawidłowe powinno mieścić się w granicach 18,5-24,9 (aby wyliczyć swoje BMI podziel swoją wagę przez iloczyn wzrostu w metrach). Z pewnością predyspozycje do szczupłej sylwetki odziedziczyłaś po przodkach, jednak na wagę ma wpływ także wiele innych czynników, jak choćby tempo metabolizmu, dieta czy aktywność fizyczna. Proponuję, abyś włączyła do swojej diety pokarmy nie tylko wyżej kaloryczne, ale także odżywcze. Zwiększ ilość produktów zbożowych pełnoziarnistych z dodatkiem zbóż czy suszonych owoców (np.muesli), gdyż zawierają one nie tylko więcej kalorii, ale także błonnika i składników mineralnych. Jeżeli już jesz tłusto, rób to z głową. Zastąp tłuszcze zwierzęce, takie jak masło, tłuszczami roślinnymi (najlepiej oliwą z oliwek i olejem rzepakowym). Urozmaicaj swoją dietę produktami , które dostarczają ekstra kalorii, a jednocześnie są bardzo zdrowe: orzechy, suszone owoce, soki owocowe i warzywne, awokado, zbożowe przekąski, produkty mleczne z dodatkami smakowymi. Jeżeli jednak po usilnych staraniach nie zdołasz przytyć, warto abyś zwróciła uwagę na swoją tarczycę, gdyż jej nadczynność często objawia się nadmiernie szczupłą sylwetką.

Pozdrawiam serdecznie

Magdalena Rączkowska, dietetyk

Redakcja poleca

REKLAMA