Polki.pl
kom. (42)

Ile kalorii spalam w ciągu doby?

W żywym organizmie zachodzi szereg procesów energetycznych, polegających na rozkładzie związków dostarczanych z pożywieniem (katabolizm, spalanie) oraz na syntezie związków chemicznych tj. enzymy, białka (anabolizm). Wszystkie procesy syntezy wymagają nakładu energii, która wytwarzana jest podczas spalania.

Całość tych przemian biochemicznych nazywamy przemianą materii, lub po prostu metabolizmem. Chcą dowiedzieć się jaką mamy przemianę materii musimy obliczyć przynajmniej dwie wartości. Podstawową przemianę materii czyli PPM, oraz ponadpodstawową przemianę materii, na która składa się swoiste dynamiczne działanie pożywienia oraz ilość energii zużytej podczas codziennych zajęć. W najprostszy sposób PPM obliczamy poprzez pomnożenie masy ciała w kg przez 24 godziny:

PPM/dobę = 1 kcal * 24h * masa ciała

Na przykład PPM u osoby ważącej 60 kg wynosi 1440 kcal. Oznacza to, ze tyle kalorii zużywa jej organizm na podstawowe procesy życiowe tj. oddychanie, pracę serca, układu pokarmowego, nerwowego, krążenie krwi, wzrost i utrzymanie stałej temperatury ciała- jeżeli znajduje się w korzystnych tzn. neutralnych warunkach. PPM wzrasta zimą, latem, w czasie ciąży, choroby lub chociażby w stanach stresowych. PPM spada w stanie niedożywienia i głodu, dlatego tak ważne jest utrzymywanie na stałym poziomie PPM podczas odchudzania. Głodzenie się obniża tempo metabolizmu i wolniej spalamy nagromadzone, zbędne kilogramy.

Takie czynności jak chodzenie, noszenie, sprzątanie a nawet śpiewanie i rysowanie są dla naszego organizmu wydatkiem energetycznym. Im nasza aktywność jest większa, tym większa jest nasza ponadpodstawowa przemiana materii. Dla przykładu podczas jednej godziny snu osoba ważąca 60 kg zużywa 56,4 kcal, natomiast podczas godzinnego spaceru ok. 171-240 kcal. Aby łatwiej było określić całkowity metabolizm stosuje się współczynniki aktywności fizycznej, które wynoszą:
  • 1,4-1,5 - dla osób o małej aktywności fizycznej
  • 1,7 – dla osób o umiarkowanej aktywności fizycznej
  • 2,0 – dla osób o dużej aktywności fizycznej
Wystarczy pomnożyć PPM przez współczynnik aby dowiedzieć się ile kalorii średnio spalamy w ciągu całego dnia.

Dla przykładu: osoba o umiarkowanej aktywności fizycznej, ważąca 60 kg spala w ciągu doby 2448 kcal. Jest to jej CPM, czyli całkowita przemiana materii.

CPM/dobę = 24h * 60kg * 1,7 = 2448 kcal

Oceń4.24 / 63

Podobne w temacie Dietetyk radzi

Skomentuj Ile kalorii spalam w ciągu doby?

Gość
Iwona95
Piątek | 14 Lis 14, 19:42
+1    oceniono 1 raz
Iwona95
Każdy jest innyPrawda jest taka, że każdy organizm inną liczbę kalorii spala, niektórzy mogą zjeść więcej, inni nie, każdy przypadek jest indywidualny i tyle :)
Gość We-Dwoje.pl
Niedziela | 6 Kwi 14, 13:22
0    oceniono 4 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?Mam 160cm i waze 47
Gość We-Dwoje.pl
Czwartek | 7 Lis 13, 09:21
0    oceniono 4 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?mam 160cm wzrostu i waże 65kg
Gość We-Dwoje.pl
Sobota | 20 Kwi 13, 20:44
+6    oceniono 6 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?wyszlo mi ze spalam 3326,4 + do tego 5 razy w tyg silka i 2x bieg a diete mam na 2500kcal i nic nie chudne czyli co powinienem jesc wiecej?
Gość We-Dwoje.pl
Środa | 16 Paź 13, 13:49
+5    oceniono 5 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?Idzie Ci z tłuszczu, ale rośnie waga mięśni dlatego nic nie chudniesz...
Gość We-Dwoje.pl
Środa | 17 Kwi 13, 13:17
+3    oceniono 3 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?TO NIE JEST PRAWDA!!!! pracuje fizycznie,codziennie spedzam 2 godziny na dojsciu do i z pracy, 4-5 razy w tygodniu jestem na silowni czyli uwazam sie za osobe z duza aktywnoscia fizyczna!!! rok temu waylem 78kg i zaczolem jesc 'na mase' diete mialem okolo 3300 kalorii dziennie podczas gdy tu z wyliczenia wychodzi ze 24*78*2=3744kalorii spalalem...więcej »
Gość We-Dwoje.pl
Niedziela | 21 Kwi 13, 13:11
+2    oceniono 6 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?czlowieku, ale te 12 kg to masa miesni a nie tluszczu!!!
Gość We-Dwoje.pl
Środa | 16 Paź 13, 13:48
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?Bo to zależy od tego co jadłeś, jak jadłeś same tłuszcze i węglowodany to Ci się odkładał tłuszcz i tak więc tyłeś, już nie mówiąc o toksynach, które spowalniały Twój metabolizm, zatrzymały wode i takie takie
Gość We-Dwoje.pl
Środa | 29 Sty 14, 20:42
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?może źle obliczałeś swoje kalorie i jadłeś więcej niż myślałeś?
Gość We-Dwoje.pl
Niedziela | 6 Sty 13, 23:45
+2    oceniono 16 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?JACY DEBIDLE TUTAJ PISZA , W AFRYCE NIE MAJA TAKICH PROBLEOW, BO JEST GŁÓD -- OSŁY KAPUŚCIANE TAM CHCĄ JEŚĆ, A TUTAJ GŁUPOLE SIĘ GŁODZĄ , , MACIE COS Z GŁOWAMI NIE TAK , PORPSTU JEDZCIE NORMALNIE TO WAM D...Y NIE POROSNA BABY , ROSTE JAK DRUT
Gość We-Dwoje.pl
Wtorek | 18 Gru 12, 16:58
-4    oceniono 12 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?ile to pół doby
Gość We-Dwoje.pl
Środa | 5 Gru 12, 20:50
0    oceniono 4 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?tak tylko zeby zgrubnac potrzeba chyba 400ot kalori o 1kg a zeby schudnac 1 kg to juz 7000 kalori
Gość We-Dwoje.pl
Środa | 5 Gru 12, 20:51
+1    oceniono 1 raz
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?4000*
Gość We-Dwoje.pl
Piątek | 26 Paź 12, 11:53
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?http://www.liczby.pl/kalkulatory/dzienne-spalanie-kalorii Może pomóc w obliczeniach
Gość We-Dwoje.pl
Czwartek | 22 Mar 12, 19:09
0    oceniono 10 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?Ja pochłaniam ok.8000 do 10000 kcal dzienni.Mam wspaniale zbudowaną sylwetkę.BO NIE MA LIPY TU !!!
Gość We-Dwoje.pl
Środa | 6 Cze 12, 08:08
+1    oceniono 9 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?palant i głupek
przy takim zaopatrzeniu w kalorie jesteś gruba świnia
no chyba że jesteś młotkowym,albo w kupalni kilofem machasz
Gość We-Dwoje.pl
Środa | 1 Lut 12, 15:49
+2    oceniono 2 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?ale widze ze nie tylko ja tego nie rozumiem :D
Gość We-Dwoje.pl
Niedziela | 6 Maj 12, 20:43
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?ja tam rozumiem !
nie rozumiem
Środa | 1 Lut 12, 15:47
-1    oceniono 1 raz
nie rozumiem
?????????????????moim zdaniem to tez troche dziwne bo powiedzmy ze taka przecietna kobieta powinna spozyc okolo 25oo kalorii dziennie a z tych obliczen wychodzi ze organizm na taka zwykla aktywnosc i sen spala jakies 2448 kalori to wychodzilo by na to ze powinnismy byc bardzo chudzi....
miris
Środa | 14 Mar 12, 22:21
+3    oceniono 3 razy
miris
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?to nie jest dziwne (no dla mnie nie jest bo się tego uczę ) tu jest napiane że przez 24 godz sprzeciętna kobieta spala 2448 gdzie jak na piasałaś spożywa co najmniej 2500 , a żeby schudnąć trzeba wprowadzić ujemny bilans kaloryczny musi być co najmniej 500 kcal na minusie czyli trzeba albo zwiększyć swój wysiłek by spalić kcal albo w ciągu...
isianka
Wtorek | 12 Lip 11, 22:35
-2    oceniono 2 razy
isianka
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?Wpływ ćwiczeń na chudnięcie można też wyliczyć dzięki kalkulatorowi zapotrzebowania energetycznego: http://jekyllhyde.kakadoo.pl/?p=919
Gość We-Dwoje.pl
Czwartek | 9 Cze 11, 19:49
0    oceniono 2 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?to może ma to wyglądać tak np śpię 8 godz tak więc zostaje mi 16 godz
CPM/dobę= 16h*50*2= 1600 + 50 kcal spalone podczas snu wychodzi 1650kcal :))
Gość We-Dwoje.pl
Czwartek | 28 Lip 11, 14:41
0    oceniono 2 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?jesli spisz godzine to luz ;] . ale skoro liczysz 8 h to mnozysz to 50 kcal razy 8 wiec wychodzi 400 kcal a nie 60 ; ) . tylko ze w CPM jest juz sen tez obliczany mniej wiecej :) .
Gość We-Dwoje.pl
Piątek | 11 Lut 11, 20:57
-1    oceniono 3 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?to sa bzdury co tu jest napisane kaloria to kaloria jakaby nie byla spala sie tak jak w artykule procesy zyciowe itp mysle ze wszystko by tam pasowalo jakby od tych 24 godzin doby odjac 8 do 10 godzin snu bo jesli przyjmijmy ze zdrowo sie odrzywiam to spalam przykladowo 4000kalorii plus ciezko trenuje 6 razy w tygodniu wiec razy dwa to...więcej »
Gość We-Dwoje.pl
Sobota | 9 Lip 11, 06:47
+1    oceniono 3 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?to nie są bzdury. Zastanawiam się jak wyglądają te Twoje treningi 6 razy w tygodniu i czy zwróciłaś uwagę, a raczej obliczyłaś zawartość kaloryczną w swoich posiłkach. Np nasza Kowalczyk pochłania 8tyś kalorii dziennie!!! A raczej nie przypomina beczki do wywozu szamba. I o niej można powiedzieć, że ostro trenuje!!!
Gość We-Dwoje.pl
Sobota | 9 Lip 11, 06:48
-1    oceniono 1 raz
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?to nie są bzdury. Zastanawiam się jak wyglądają te Twoje treningi 6 razy w tygodniu i czy zwróciłaś uwagę, a raczej obliczyłaś zawartość kaloryczną w swoich posiłkach. Np nasza Kowalczyk pochłania 8tyś kalorii dziennie!!! A raczej nie przypomina beczki do wywozu szamba. I o niej można powiedzieć, że ostro trenuje!!!
Gość We-Dwoje.pl
Wtorek | 1 Lut 11, 11:07
-1    oceniono 1 raz
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?Totalna byzydura !
Gość We-Dwoje.pl
Sobota | 16 Paź 10, 17:19
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?no prosze :) 3700 kalorii spalam codziennie , czyli teraz idzie masowka to jakies 4000-5000 kalorii dzienie pojdzie;)
hexa_
Środa | 29 Wrz 10, 12:27
0    oceniono 2 razy
hexa_
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?2352?! niemozliwe, po prostu w to nie wierzę. oO odżywiam się obrzydliwie zdrowo, spożywam nie wiecej niż 1200 kcal dziennie...powinnam mieć już figurę Gisele Bundchen
Gość We-Dwoje.pl
Piątek | 23 Lis 12, 13:03
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?a to tylko dla tego ze przyjmujesz za mao kalorii , 1200 twoj organizm traktuje jak kryzys i robi zapas , od tego co ci wyszlo ze potrzebujesz przyjmuj 500kcal mniej i jedz posilki bez tluszczowe pij wode niegazowana.
Gość We-Dwoje.pl
Poniedziałek | 5 Lip 10, 20:36
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?czyli ja powinnam chudnąć a waga ani drgnie;p jem gora 1100kcal dziennie moje dzienne spalanie kcal to 1776... plus to co spalam cwiczac jakies 500 kcal dziennie... powiecie mi dla czego tak jest????:(
Gość We-Dwoje.pl
Wtorek | 21 Wrz 10, 18:14
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?Bo wązniejszy niz kcal jest tłuszcz, który spozywasz. Co z tego jak zjesz np. czekoladę light o niskiej zawartości kcal, jeżeli ona ma dużo wikększa zawartosc tluszczu niz ta zwykla.
o zal
Sobota | 15 Maj 10, 10:03
0    nie oceniono 0
o zal
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?o zal niby spalam 960 kcal xD a ja jem jakies 1200 kcal
Gość We-Dwoje.pl
Środa | 17 Mar 10, 14:29
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?haha powinnam jesc 1200 kcal xD no na bank xD a wdupiam z dobre 2.500 :P a spalam 2040 na dobe :P
psychicznymotyl.fbl.pl
Niedziela | 31 Sty 10, 15:31
-4    oceniono 4 razy
psychicznymotyl.fbl.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?1917.6 ja jem ok. 500 i uwazam, ze to za duzo. zapewne bym przytyla jedzac te prawie 2000 kcl, a nie "spalała"
Gość We-Dwoje.pl
Sobota | 30 Sty 10, 18:44
-2    oceniono 2 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?też nir zoumiem, jem może 1200 kacl dziennie ale dużo cwicze i biegam.

gdybym jadła te 2000 kcal miałabym 10 kg więcej.
Gość We-Dwoje.pl
Środa | 1 Lut 12, 15:52
-1    oceniono 1 raz
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?1200 kalorii jesz dziennie plus cwiczysz i biegasz wow to powinnaś byc chudziutka:)
Jak ja jem jakies 2000 kalorii praktycznie sie nie ruszam i waze 45kg przy wzroscie 165...
Gość We-Dwoje.pl
Wtorek | 26 Sty 10, 22:20
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?to ja juz nie powinnam zyc od 3 tygodni, jem tysiąc kkal spalam biegajac około 400 a potrzebuje do zycia 2208 kkal a chudne tylko 1 kg tygodniowo ;-(
Mikaria
Sobota | 27 Lut 10, 11:25
0    nie oceniono 0
Mikaria
Re: Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?Ale właśnie dlatego, że jesz tak mało Twój organizm zaczyna "oszczędzać" - spowalnia się metabolizm i nawet przy intensywnym wysiłku tracisz o wiele mniej.
Miałam to samo, dopiero dietetyk przy układaniu mi diety wytłumaczył mi to wszystko dokładnie (zresztą nie ważna jest tylko ilość, ale i "jakość" kalorii - tyle samo kalorii np z ryby na...więcej »
Gość We-Dwoje.pl
Sobota | 9 Sty 10, 12:57
-1    oceniono 1 raz
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?4233 kalorie ;]
Gość We-Dwoje.pl
Sobota | 11 Lip 09, 19:15
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?genialne, przyda się ;d
Gość We-Dwoje.pl
Sobota | 27 Cze 09, 10:50
+1    oceniono 1 raz
Gość We-Dwoje.pl
Re: Ile kalorii spalam w ciągu doby?bardzo fajny art.
Napisz komentarz i dołącz do dyskusji

Podobne do Ile kalorii spalam w ciągu doby?

Katalog prezentów
Zobacz
ostatnie wydanie tygodnika

Wysłanie formularza jest jednoznaczne z akceptacją Regulaminu portalu We-Dwoje Polki.pl