Kupujesz spodnie 2 rozmiary większe niż żakiet. Masz wąskie ramiona, niezbyt duże piersi i wąską talię. Nadrabiasz masywnymi pośladkami i udami.
Jak ćwiczyć?
Ponieważ masz tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej na biodrach i udach oraz do cellulitu, powinnaś wybrać trening kardio angażujący dolną część ciała. Polecamy jogging (może być na bieżni), ćwiczenia na stepperze (imitujące wchodzenie po schodach) i rowerze stacjonarnym.
Podobnie jak klepsydra w treningu „na rzeźbę” powinnaś postawić na ABT. Skup się zwłaszcza na zewnętrznych stronach ud (ćwiczenie pierwsze). Przysiady natomiast nadadzą pośladkom ładny kształt i wysmuklą nogi (drugie ćwiczenie).
Na „bryczesy”
Połóż się na prawym boku i podłóż ugiętą rękę pod głowę. Drugą rękę oprzyj na podłodze przed sobą. Skieruj palce stóp na siebie (nie ściągaj ich). Napnij mięśnie ud i unieś lewą nogę powyżej poziomu barku. Wytrzymaj chwilę i opuść. Powtórz jeszcze 19 razy i zrób ćwiczenie, leżąc na lewym boku.
Następnie zrób jeszcze 2 serie, odpoczywając między nimi kilkanaście sekund.
Na pośladki i nogi
Stań w lekkim rozkroku, opuść ręce wzdłuż ciała. Ugnij nogi i opuść pośladki, jakbyś siadała na krześle, wyciągając proste ręce przed siebie. Następnie wyprostuj nogi i wespnij się na palce, mocno napinając pośladki. Jednocześnie unieś proste ręce nad głowę. Opuść pięty na podłogę, jednocześnie opuszczając ręce wzdłuż ciała. To jest jedno powtórzenie.
Wykonaj jeszcze 19, a następnie zrób kolejne dwie serie, odpoczywając między nimi po kilkanaście sekund.
10 ćwiczeń na piękne pośladki
Zgrabne nogi w 20 minut dziennie
