Dieta dla studentki - czy to plan dla ciebie?
Czy poniższe stwierdzenia pasują do ciebie?
1. Uczysz się lub intensywnie pracujesz umysłowo, więc dieta musi zapewniać stały dopływ energii potrzebnej do sprawnego działania mózgu..
2. Często jadasz na mieście (lub w stołówkach), albo nie masz dostępu do dobrze wyposażonej kuchni.
3. Nie lubisz monotonii, ważne jest dla ciebie, aby posiłki były różnorodne i miały zdecydowany smak.
4. Lubisz słodycze i wiesz, że najtrudniej będzie ci zapanować nad podjadaniem słodkich przekąsek.
Dieta dla studentki - propozycja rozłożenia posiłków
Zajęcia przez cały dzień
7.00 – śniadanie w akademiku
10.00 – 2. śniadanie na uczelni
13.00 – obiad w stołówce
16.00 – przekąska na uczelni
19.00 – kolacja w akademiku
Zajęcia przed południem
7.00 – śniadanie w akademiku
10.00 – 2. śniadanie na uczelni
13.00 – obiad w akademiku
16.00 – przekąska w akademiku
19.00 – kolacja w akademiku
Zajęcia popołudniu
7.00 – śniadanie w akademiku
10.00 – 2. śniadanie w akademiku
13.00 – obiad na uczelni
16.00 – przekąska na uczelni
19.00 – kolacja na uczelni
Dieta dla studentki - przykładowe jadłospisy
Propozycja jadłospisu, gdy jesteś cały dzień na uczelni:
Śniadanie Sok marchwiowy, jogurt z bananem i płatkami owsianymi: 4 łyżki płatków owsianych, banan, średnie opakowanie jogurtu naturalnego
II śniadanie – do zabrania Jabłko, kanapka z szynką i ogórkiem: kromka chleba razowego, plasterek chudej wieprzowej szynki, 3 plasterki świeżego ogórka
Obiad Kurczak na słodko-kwaśno, sok z czarnej porzeczki
Przekąska Kromka chleba chrupkiego z maślanką
Kolacja Suszone jabłka, kanapka z sałatą i szynką: kromka chleba razowego, łyżeczka masła, 2 plastry szynki, duży liść sałaty, 5 plasterków suszonego jabłka
Dodatkowe rady Bakalie dostarczają cennych substancji, ale są bardzo kaloryczne. Nie przesadzaj więc z ich ilością. Jednorazowa porcja to tyle, ile zmieści się w ułożonej w „miseczkę” dłoni.
Propozycja jadłospisu, gdy masz zajęcia przed południem
Śniadanie Banan, kanapka z polędwicą łososiową: 2 kromki chleba razowego, 2 plasterki polędwicy łososiowej, 2 liście sałaty
II śniadanie szklanka maślanki, marchew, jabłko
Obiad Schab z morelami i z ryżem, sok pomidorowy
Przekąska Muesli z jogurtem i winogronami: 3 łyżki musli z różnymi rodzajami płatków, 10 sztuk winogron, szklanka jogurtu naturalnego
Kolacja Sałatka ziemniaczana z papryką i brokułami, pieczywo: ziemniak, 2 różyczki brokułów, 2 liście sałaty, łyżka zarodków pszennych, sól, ostra papryka, kromka chleba razowego, mały jogurt naturalny.
Dodatkowe rady Eksperymentuj z różnymi rodzajami sałat. Jeśli idziesz na zakupy do supermarketu, sprawdzaj, na które akurat jest promocja. Czasami sałatę dębową można kupić taniej niż zwykłą.
Propozycja jadłospisu, gdy masz zajęcia po południu:
Śniadanie Kanapka z szynką z indyka i jajkiem na twardo, jogurt naturalny z pokrojoną gruszką, jogurt naturalny
II śniadanie Maślanka, migdały, kiwi
Obiad Sałatka z ananasem, fasolą i kromką chleba razowego, garść suszonych bananów na deser
Przekąska Kanapka z szynką i kiszonym ogórkiem, jabłko
Kolacja Bułka maślana, pomarańcza
Dodatkowe rady Jogurt, kefir czy maślanka to idealna przekąska. Jest niskokaloryczna, a jednocześnie pełna białka, więc daje uczucie sytości na długo. Warto jednak dorzucić do niej garść bakalii lub świeży owoc.
