Nadmiar emocji, stres a nawet silne przemęczenie odbiera ci kolejne godziny ze snu. Szukasz skutecznego sposobu, aby zregenerować organizm w nocy, tak by szybko i z przyjemnością zasnąć. Jeśli wciąż nie znalazłeś skutecznych trików na przespane noce, podpowiadamy kilka rozwiązań.
Fot. Depositphotos
- Przede wszystkim warto rozpoznać problem u źródła. Jeśli należysz do grupy pracoholików, którzy przesiadują do późnych godzin nocnych, wypijając litry mocnej kawy i herbaty, próbując skupić uwagę na bieżących sprawach, czas wprowadzić kilka zmian. To właśnie nadmiar obowiązków nie pozwala ci zasnąć. Dlatego, ostatnie bieżące sprawy staraj się zamykać 2-3 godziny przed snem.
- Kawę, herbatę (nawet zieloną) oraz alkohol warto ograniczyć do minimum. Jeśli bezsenność utrzymuje się kilka dni, wszelkie używki, które nadmiernie pobudzają, dobrze jest na 2-3 tygodnie wyeliminować. Jeśli zdarzy ci się wypić imprezowego drinka, staraj się zaserwować sobie również szklankę wody lub świeży sok z pomarańczy. Pomoże to organizmowi rozprawić się z procentami, a tobie łatwiej zasnąć, gwarantując spokojny sen.
- Staraj się uregulować swój plan dnia. Organizm szybko przyzwyczai się do nowej, stałej pory odpoczynku. Jeśli zrywasz się skoro świt z łóżka, najkorzystniejszą godzinę na sen jest 22:00. Ważne, aby przestrzegać min. 6 godzin snu dziennie. To minimum jakie potrzebuje organizm do regeneracji. Jeśli bezsenne noce utrzymywały się długo, może się okazać, że czasu na sen potrzebujesz jeszcze więcej, aby organizm mógł nadrobić zaległości, tak by szybciej dojść do siebie.
- Koniecznie przyjrzyj się swojemu jadłospisowi. Po godzinie 18:00, obowiązkowo wyeliminuj ciężkostrawne potrawy (szczególnie smażone i mocno doprawione). Nawet jeśli wybierasz warzywa, uważaj na te wzdymające tj. fasolka, kalafior czy kapusta. Przed snem warto wypić szklankę ciepłego mleka z miodem lub herbatkę ziołową z melisy i mięty. Ukoi nerwy i ułatwi zasypianie.
- Pamiętaj również, aby systematycznie, minimum przez 15 minut, wietrzyć sypialnię przed snem. Świeże powietrze ułatwi zaśnięcie.
- Jeśli szczególnie cenisz sobie świeżość, możesz raz w tygodniu zmieniać pościel oraz wywieszać poduszki, a przy zmianie, do środka poszewki, włożyć kilka gałązek suszonej lawendy. Jej aromat na długo utrzyma się w łóżku i zrelaksuje cię przed snem.
- W sypialni nie korzystaj ani z telefonu, ani z laptopa. Ogranicz również telewizję, ponieważ wszystkie te elementy niepotrzebnie cię pobudzą.
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
