Poznaj zdrowych 7 jadłospisów w diecie dla ciężarnej

Nie wiesz, co powinnaś jeść w czasie ciąży? Specjalnie dla ciebie przygotowaliśmy pyszne menu na cały tydzień!

Dieta dla ciężarnej - jadłospis na 7 dni
fot. Fotolia

h3> Dieta dla ciężarnej: jadłospis na 7 dni

Poniedziałek

Śniadanie:2 kromki pieczywa posmarowane masłem, twaróg: opakowanie chudego sera, 5 startych rzodkiewek, łyżka posiekanych pestek dyni, gruszka, mięta z łyżeczką miodu
II śniadanie:mała grahamka, 2 liście sałaty, 6 plasterków szynki drobiowej, szklanka kakao na mleku 2% z łyżeczką cukru
Obiad: czerwony barszcz (na mięsie, zabielony mlekiem), duszona pierś z kurczaka, surówka z kapusty kiszonej i cebuli, 3 średniej wielkości ziemniaki z łyżeczką posiekanego koperku, szklanka kompotu
Podwieczorek: ciasto drożdżowe (50 g) z mlecznym koktajlem (szklanka kefiru 2%, pół szklanki mrożonych malin)
Kolacja: jajecznica na maśle, średni pomidor, 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, kiść winogron, filiżanka herbaty

Wtorek

Śniadanie: 2 kromki chleba tostowego z pełnych ziaren, 2 plasterki szynki drobiowej, 2 plasterki sera żółtego, plaster ananasa z puszki, kromka chleba staropolskiego z plastrem pieczonego pasztetu mieszanego, połówka zielonej papryki, sok z warzyw
II śniadanie: sałatka grecka (10 liści sałaty, średni pomidor, mała cebula, ser feta, ząbek czosnku, łyżeczka oliwy z oliwek, łyżeczka soku z cytryny), kromka chleba razowego, szklanka melisy z łyżeczką miodu
Obiad: zapiekanka ziemniaczana: 3 ugotowane na półtwardo, pokrojone w plastry ziemniaki, pokrojona w kostkę chuda szynka wieprzowa, łyżeczka oleju rzepakowego do wysmarowania naczynia, plasterki małego pora, łyżka posiekanego szczypiorku, połowa szklanki brokułów, pokrojona w talarki marchewka, 3 łyżki groszku, 2 łyżki śmietany jogurtowej 9% wymieszanej ze startym drobno serem żółtym i ziołami, szklanka soku pomarańczowego
Podwieczorek: rolada biszkoptowa z owocami (porcja 50 g), szklanka mleka 1,5%
Kolacja: 3 knedle ze śliwkami posypane 2 łyżeczkami cukru, szklanka kefiru 2%

Środa

Śniadanie: kromka chleba graham z plasterkiem szynki i łyżką pestek słonecznika, bułka maślana z 2 łyżkami serka ziarnistego z kiwi i nektarynką, mięta
II śniadanie: sałatka z pieczywem i polędwicą: 4 łyżki kukurydzy, czerwona papryka krojona w paski, mała posiekana cebula, łyżeczka majonezu i 2 łyżki jogurtu naturalnego, pół małej grahamki, 2 plasterki polędwicy, połowa opakowania mieszanych kiełków – ok. 25 g, woda niegazowana
Obiad: cannelloni z farszem mięsno–warzywnym: 6 suchych rurek makaronu cannelloni napełnić farszem z 4 łyżek mielonego mięsa drobiowego, łyżki oliwy z oliwek, 3 łyżeczek koncentratu pomidorowego, 5 pieczarek, posiekanej małej cebuli, 2 łyżeczek startego sera żółtego, bazylii, oregano, szklanka soku z czarnej porzeczki
Podwieczorek: jogurt owocowy z orzechami, 3 łyżkami musli z suszonymi owocami
Kolacja: galaretka drobiowa z ugotowanej piersi kurczaka z groszkiem i marchewką, podana na 2 liściach sałaty, 2 kromki pumpernikla, filiżanka słabego naparu zielonej herbaty

Dowiedz się więcej:

Publikacja:
Agata Bernaciak Redaktor, Wydawca serwisu
Oceń artykuł 32 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
Isha2014.12.12 11:39
Propozycje ciekawe aczkolwiek proponowane porcje naprawdę za duże ;) w każdym razie jadłospis wydrukuje i na pewno coś wykorzystam :) a wszystkim zdenerwowanym proponuje dopasować ilości do własnych potrzeb a w razie watpliwości co do produktów zapytać lekarza ;) pozdrawiam przyszłe mamy i ich zaangażowanych partnerów :)
andzia2014.07.11 21:15
jakbym miala zjesc takie wtorkowe sniadanie, to chyba bym juz w polowie to wszystko zwrocila!! masakra! to chyba dieta dla wielorybow !
Lillym2013.09.09 20:08
+ kucharka w domu :-)
Przyszly_tata2013.09.06 15:14
Probowalem sie powstrzymac od komentowania, ale gdy doczytalem Twoje porady do konca to krew mi sie zagotowala. Kto w ogole dopuscil Cie do ustalania diet dla kobiet w ciazy?? Twoj jadlospis zawiera tyle kategorycznych bledow, ze a powinienes/as zostac zeslany/a na przymusowe prace. KOBIETY NIE CZYTAJCIE TEGO BO TO SA KOMPLETNE DYRDYMALY. Autor tekstu chyba wymyslal ta diete na zasadzie fantazji. 3 rodzaje pieczywa dziennie? Jajka na kolacje? Dla kobiet, ktore od rana maja mdlosci i trzeba wybalansowac wszystkie produkty, zeby ich nie wywolywac? Menu skonstruowane dla osob posiadajacych wlasny market i prywatnego kucharza. Jesli juz autor chcial tak blysnac to bardzo prosze o przedstawienie kosztorysu owej diety, eliminujac wszelkie pol produkty, badz gotowce.
Gość2013.03.13 13:08
co za bzdury...zioła!!!jakie zioła!!!...niektóre mogą wywołać poronienie!!..tymianek, rozmaryn, i wiele innych..odradzam, beznadziejne porady!
Gość2012.10.05 17:15
a gdzie w tej diecie jest woda?
2012.02.10 17:31
od kiedy cytrusy sa zabronione(lepiej pomarancze niz sok pomaranczowy), wszystko mozna jesc tyle, ze z glowa, nie mozna jesc surowego miesa, owoce i warzywa myc w wodzie z octem- toxoplazmoza. wszystko co jest pasteryzowane mozna jesc. ja jem rano platki z mlekiem o 12 obiad, cos slodkiego potem owoce i warzywa, wazne kiwi 2 dziennie i 2 litry wody, kolacja
2012.02.10 17:26
od kiedy cytrusy sa zabronione(lepiej pomarancze niz sok pomaranczowy), wszystko mozna jesc tyle, ze z glowa, nie mozna jesc surowego miesa, owoce i warzywa myc w wodzie z octem- toxoplazmoza. wszystko co jest pasteryzowane mozna jesc. ja jem rano platki z mlekiem o 12 obiad, cos slodkiego potem owoce i warzywa, wazne kiwi 2 dziennie i 2 litry wody, kolacja
2010.05.02 20:56
w tej diecie jest wiele produktów zabronionych kobietom w ciąży. np. feta, majonez, poledwica, cytrusy...do tego ta ilość cukru i "6 plasterków szynki drobiowej" +" kakao z łyżeczką cukru"? hmm..bez komentarza!
martti2012.01.30 01:44
o kurde.. jakbym miała taką diete to..nawet nie chce myslec ile bym przytyła :/ chetnie bym tyle jadla, ale niestety ograniczam sie,bo mam nadzieje,ze po ciąży wroce do swojej wagi, a z takim jadłospisem byłoby ciężko-ojj było! dlatego nigdy w życiu nie pójdę do dietetyka.........sama dla siebie umiem ułożyć lepsza DIETE..
basia2012.01.25 14:25
Dieta sympatyczna, zdrowa, lecz porcje zdecydowanie za duze. Ja mam problem zeby cokolwiek w siebie wdusic, no i kto ma na nia czas?
muszka2012.01.24 22:09
Dieta bardzo urozmaicona, ale ja np nie ważę 55 kilo tylko znacznie więcej, a nie wcisnęłabym tego wszystkiego. A napisane jest, że mam to sobie jeszcze powiększyć. Mój mąż się śmieje, że nawet on tyle nie jada, a ma facet spust:)
edyt862011.12.09 15:21
mi sie wydaje ,ze to sa troche zaduze porcje??ja sobie nie wyobrazam jest az tyle serio
katia2009.12.18 21:44
mozna nie mozna...co jest do cholery!!! ja jeszcze nie slyszalam, zeby ktos zabranial jedzenia fety, rozumiem leki i takie tam specyfiki, ale zeby jedzenia zabraniac to jakies nienormalne...wezcie sie kobiety w garsc, jedzcie zdrowo, ale bez wpadania w panike co mozna a co nie!!! no prosze was bez przesady!!! ja jestem w ciazy i jak mam na cos ochote to sobie to jem, oczywiscie z umiarem...wiec kobiety zywcie sie normalnie jak dotychczasz...pozdrawiam przewrazliwione mamy;)
Młodzia2011.08.16 22:29
Ciekawa dieta, ale myślę, że nie wcisnęłabym nawet połowy z tego
olivia112010.03.24 10:05
smieszna dieta naprawde tyle zjesc to ciezka sprawa pekla bym i do tego przy takim jedzeniu utrzymac wage hmmm ...pozdrawiam mamusie
ja2011.06.04 11:00
Moi Drodzy! Chodzi tylko o to aby sprawdzić na opakowaniu, czy ser jest wykonany z pasteryzowanego mleka, czyli nie zawierającego niebezpiecznych dla kobiet w ciąży bakterii. W sklepach jest bardzo duży wybór bezpiecznych serów feta, pysznych pleśniowych itd. wykonanych z pasteryzowanego mleka. Na zdrowie!
Jena2011.04.13 21:04
Co prawda jestem w 10 tygodniu ciąży i schudłam 2 kg (ale to się zdarza), to szczerze mówiąc, wg mnie to nie jest dieta dla 6- cio letniego chłopca, bo jak dla mnie, to np za dużo jedzonka. Nie podołałabym takiej ilości. Ale spiszę to, bo ogólnie są to przystępne i ciekawe pomysły na posiłki.
marlow2011.04.08 13:26
czytajcie dziewczyny uważnie, jeśli chodzi o sery to są niewskazane z niepasteryzowanego mleka! A w sklepach jest pełno fety, brie i innych serów z mleka pasteryzowanego są one w każdym markecie nawet biedronce:)
sweetangelina2011.02.07 22:34
Ja mam cukrzyce ciazowa jestem w 30tc i mam calkiem podobna diete oczywiscie bez tluszczow i weglowodanow...
vesp2010.12.28 12:41
Jeśli nie chcesz wyglądać jak wieloryb, po ciąży wskoczyć w swoje stare, "przedciążowe' jeansy i być śliczną i szczęśliwą mamą, to trzeba trochę poświęcenia. Ta dieta ułożona jest tak, aby Tobie i Maleństwu niczego nie zabrakło, witaminy, sole mineralne, białko i węglowodany... Jeśli chcesz jeść więcej nikt Ci nie broni, jednak nie narzekaj później, że nie możesz schudnąć po ciąży. Ciąża to czas w którym należy zrezygnować z przyjemności jedzenia, a odżywiać się racjonalnie i zdrowo. Bo z tego co jesz, tworzy się nowy człowiek.
aldi2010.12.22 10:47
najwyrazniej to pisał ktoś kto chyba sie odchudza a nie jest w ciąży... porcje jak dla szescioletniego mojego synka a jest szczuplak eee każdy powinien jeść co uważa i tak inne pija alkohol, palą papierosy i dziecko rodzi się zdrowe...
szczupak2010.10.26 14:18
Tym się najeść? Dwie kromki z jakąś zdechłą wędlinką? Trzy ziemniaczki i pfu barszcz? Na podwieczorek jogurt? Żarty jakieś. Je się to na co się ma ochotę. Byle dogotowane. A ilość (i tycie) zależy od indywidualnych preferencji. Na śniadanie 4 kromki (ze środka chleba) z Nutellą, na obiad to co zwykle (np 8-10 klusek średnicy 5 cm, jakieś dobre mięsko i kupa sałatki albo micha makaronu z serem), na kolację 4 kromki z różnymi śmieciami-wędlina, pomidory, ogórek, ser żółty. Na tzw podwieczorek tabliczka czekolady, albo pół blachy ciasta. W międzyczasie jakieś banany, jabłka, śliwki. Tycie? To nie u mnie.
Pati2010.10.15 14:51
Wtorek drugie śniadanie : sałatka grecka z serem feta, a przecież feta jest na liście 10 rzeczy zakazanych w ciąży. Zastanówcie się czy w końcu można ja jesć czy nie...
Majka2010.06.19 23:52
Zdrowa ta dieta to na pewno jest, ale za duzo, stanowczo za duzo. Zupaa zaraz po tem 3 ziemniaki, syty podwieczorek, porzadne siadanie, pozniej grahamka, ludzie gdzie to wszystko pomiescic? Nawet jak sie zrobi 4 godziny odstepu miedzy posilkami to dnia nie starczy...
2010.06.14 13:41
ja jestem w w 28 tyg. i nie mam ochoty nawet na kromkę suchego chleba.
duża dzidzia2010.06.13 19:07
Te diety są beznadziejne ja jem 2 posiłki dziennie i tyle
Agunia2010.06.08 09:38
Fete można jeśc ale z pasteryzowanego mleka A co do samej diety to ja jem więcej niż tu napisano bo od samego początku mam wilczy apetyt. Jestem w 17 tyg i przytyłam 4 kg
MagdaM2010.04.30 09:40
ten artykuł pokazuje, że niestety, ale portal nie weryfikuje co jest publikowane na stronach. Czy ktoś czyta te artykuły zanim zostaną opublikowane?
2009.07.26 21:36
Szczerze, to nie podoba mnie sie ta dieta, chyba ze kobieta chce szybko stac sie wielorybem, ktora z nas tyle zje? wszystkie strony o odzywianiu ktore przegladam sa przesadzone, mieszkam na wsi i mam dostep do naprawde zdrowych skladnikow, codziennie jem owoce i warzywa, odzywiam sie zdrowo, ale nie az tak przesadnie, moja dieta nie jest jakos szczegolnie dopracowana, po prostu jem normalnie, to co akurat jest, jestem w 24 tygodniu i mam zdrowego silnego synka, a ani troche sie jedzieniem nie przejmowalam wczesniej
madzia2010.01.28 08:02
Jakbym tyle jadla to w 5 mc juz z 30 kg by mi przybylo .
2010.01.23 21:21
gdybym zjada takie ilości to by mi zgaga wypaliła oczy, nie wspomne już o wadze! jestem w 36tc i jem dziennie około 1/4 z tego co tu jest zaproponowane....
sz2009.12.09 19:42
Jak to w końcu jest? Polecacie fetę, czy jednak nie zalecacie jej jedzenia w ciąży?Bo lubię ją bardzo i w końcu sama nie wiem.Chyba ktoś tu się zamotał...
2009.11.29 22:35
jakbym to wszystko zjadla to chyba bym pekla
Malina2009.07.22 14:54
Tu chyba chodzi o "prawdziwą" fetę. Wyroby polskie są fetopodobne, wykonane z mleka pasteryzowanego, czyli najgroźniejsze bakterie już wybite:) To samo dotyczy serów pleśniowych.
karolcia2009.07.15 07:13
O kurcze, a ja fete uwielbiam! Kazano mi zastapic sery plesniowe czyms innym wiec jem fete...
magdalena2009.05.27 16:03
jak to jest z tą fetą???
IZABELLA2009.05.14 15:01
PISZECIE W ZAKAZANYCH RZECZACH ZE NIE WOLNO JESC SERA FETY A W DIECIE DLA CIEŻARNEJ PISZECIE ZE POLECACIE SER FETA !!!
Raport specjalny
Kalkulator Ciąży
Wpisz pierwszy dzień ostatniej miesiączki:
Dzień Miesiąc
Rok Długość cyklu
oblicz tydzień ciąży oblicz datę zapłodnienia oblicz datę porodu
Księga imion - Chłopiec Księga imion - Dziewczynka