Poznaj zdrowych 7 jadłospisów w diecie dla ciężarnej

Nie wiesz, co powinnaś jeść w czasie ciąży? Specjalnie dla ciebie przygotowaliśmy pyszne menu na cały tydzień!

Dieta dla ciężarnej - jadłospis na 7 dni
fot. Fotolia

h3> Dieta dla ciężarnej: jadłospis na 7 dni

Poniedziałek

Śniadanie:2 kromki pieczywa posmarowane masłem, twaróg: opakowanie chudego sera, 5 startych rzodkiewek, łyżka posiekanych pestek dyni, gruszka, mięta z łyżeczką miodu
II śniadanie:mała grahamka, 2 liście sałaty, 6 plasterków szynki drobiowej, szklanka kakao na mleku 2% z łyżeczką cukru
Obiad: czerwony barszcz (na mięsie, zabielony mlekiem), duszona pierś z kurczaka, surówka z kapusty kiszonej i cebuli, 3 średniej wielkości ziemniaki z łyżeczką posiekanego koperku, szklanka kompotu
Podwieczorek: ciasto drożdżowe (50 g) z mlecznym koktajlem (szklanka kefiru 2%, pół szklanki mrożonych malin)
Kolacja: jajecznica na maśle, średni pomidor, 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, kiść winogron, filiżanka herbaty

Wtorek

Śniadanie: 2 kromki chleba tostowego z pełnych ziaren, 2 plasterki szynki drobiowej, 2 plasterki sera żółtego, plaster ananasa z puszki, kromka chleba staropolskiego z plastrem pieczonego pasztetu mieszanego, połówka zielonej papryki, sok z warzyw
II śniadanie: sałatka grecka (10 liści sałaty, średni pomidor, mała cebula, ser feta, ząbek czosnku, łyżeczka oliwy z oliwek, łyżeczka soku z cytryny), kromka chleba razowego, szklanka melisy z łyżeczką miodu
Obiad: zapiekanka ziemniaczana: 3 ugotowane na półtwardo, pokrojone w plastry ziemniaki, pokrojona w kostkę chuda szynka wieprzowa, łyżeczka oleju rzepakowego do wysmarowania naczynia, plasterki małego pora, łyżka posiekanego szczypiorku, połowa szklanki brokułów, pokrojona w talarki marchewka, 3 łyżki groszku, 2 łyżki śmietany jogurtowej 9% wymieszanej ze startym drobno serem żółtym i ziołami, szklanka soku pomarańczowego
Podwieczorek: rolada biszkoptowa z owocami (porcja 50 g), szklanka mleka 1,5%
Kolacja: 3 knedle ze śliwkami posypane 2 łyżeczkami cukru, szklanka kefiru 2%

Środa

Śniadanie: kromka chleba graham z plasterkiem szynki i łyżką pestek słonecznika, bułka maślana z 2 łyżkami serka ziarnistego z kiwi i nektarynką, mięta
II śniadanie: sałatka z pieczywem i polędwicą: 4 łyżki kukurydzy, czerwona papryka krojona w paski, mała posiekana cebula, łyżeczka majonezu i 2 łyżki jogurtu naturalnego, pół małej grahamki, 2 plasterki polędwicy, połowa opakowania mieszanych kiełków – ok. 25 g, woda niegazowana
Obiad: cannelloni z farszem mięsno–warzywnym: 6 suchych rurek makaronu cannelloni napełnić farszem z 4 łyżek mielonego mięsa drobiowego, łyżki oliwy z oliwek, 3 łyżeczek koncentratu pomidorowego, 5 pieczarek, posiekanej małej cebuli, 2 łyżeczek startego sera żółtego, bazylii, oregano, szklanka soku z czarnej porzeczki
Podwieczorek: jogurt owocowy z orzechami, 3 łyżkami musli z suszonymi owocami
Kolacja: galaretka drobiowa z ugotowanej piersi kurczaka z groszkiem i marchewką, podana na 2 liściach sałaty, 2 kromki pumpernikla, filiżanka słabego naparu zielonej herbaty

Dowiedz się więcej:

Publikacja:
Wydawca serwisu, Redaktor
Oceń 2,76 / 33 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Kalkulator Ciąży
Wpisz pierwszy dzień ostatniej miesiączki:
Dzień Miesiąc
Rok Długość cyklu
oblicz tydzień ciąży oblicz datę zapłodnienia oblicz datę porodu
Księga imion - Chłopiec Księga imion - Dziewczynka