7-dniowa dieta dla ciężarnej

Tyjesz i cieszysz się - tak może być tylko w ciąży! Wykorzystaj te chwile, ale jedz zdrowo. Mamy dla ciebie specjalne menu!

kobieta, ciąża, odżywianie, sałatka

Zapotrzebowanie na energię wzrasta dopiero od 4. miesiąca ciąży. Ale nie tak bardzo, jak się powszechnie uważa. W tym czasie będziesz potrzebować tyko 300 kcal więcej w ciągu dnia.

Taką wartość mają 3 szklanki chudego mleka, 3 plasterki sera żółtego czy 2 banany. Niżej podajemy menu, które dostarczy ci energii i zapewni odpowiednią ilość składników odżywczych. Ułożone jest dla kobiety o umiarkowanej aktywności, która przed ciążą ważyła 55 kg. Jeśli twoje parametry są większe, wprowadź 2 lub więcej porcji zbożowych, np. kromkę chleba, 100 g warzyw, np. średniej wielkości marchew lub porcję owoców.

Poniedziałek

Pierwsze śniadanie: kanapki z twarogiem (2 kromki mieszanego pieczywa, posmarowane masłem, opakowanie chudego twarożku, 5 startych rzodkiewek, łyżka posiekanych pestek dyni), gruszka, napar z mięty z łyżeczką miodu
Drugie śniadanie: nadziana grahamka (mała grahamka, 2 liście sałaty, 6 plasterków szynki drobiowej), szklanka kakao na mleku 2% z łyżeczką cukru
Obiad: czerwony barszcz (talerz zupy na mięsie zabielonej mlekiem), duszona pierś z kurczaka, (mięso bez skóry, łyżka oleju rzepakowego), surówka z kapusty kiszonej (szklanka surówki z białej kiszonej kapusty z cebulą), ziemniaki (3 ugotowane średniej wielkości ziemniaki z łyżeczką posiekanego koperku), szklanka kompotu
Podwieczorek: ciasto drożdżowe (50 g) z mlecznym koktajlem (szklanka kefiru 2%, pół szklanki mrożonych malin)
Kolacja: jajecznica (jajko, białko jajka, łyżeczka masła), średni pomidor, 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, kiść winogron, filiżanka herbaty

Wtorek

Pierwsze śniadanie: kanapkowe różności (2 kromki chleba tostowego z pełnych ziaren, 2 plasterki szynki drobiowej, 2 plasterki sera żółtego, plaster ananasa z puszki, kromka chleba staropolskiego z plastrem pieczonego pasztetu mieszanego, połówka zielonej papryki), sok z warzyw
Drugie śniadanie: sałatka grecka z pieczywem (10 liści sałaty, średni pomidor, mała cebula, ser feta, ząbek czosnku, łyżeczka oliwy z oliwek, łyżeczka soku z cytryny), kromka chleba razowego, szklanka naparu z melisy z łyżeczką miodu
Obiad: zapiekanka ziemniaczana (3 ugotowane na półtwardo, pokrojone w plastry ziemniaki, pokrojona w kostkę chuda szynka wieprzowa, łyżeczka oleju rzepakowego do wysmarowania naczynia, plasterki małego pora, łyżka posiekanego szczypiorku, połowa szklanki brokułów, pokrojona w talarki marchewka, 3 łyżki groszku, 2 łyżki śmietany jogurtowej 9% wymieszanej ze startym drobno serem żółtym i ziołami), szklanka soku pomarańczowego
Podwieczorek: rolada biszkoptowa z owocami (porcja 50 g), szklanka mleka 1,5%
Kolacja: 3 knedle ze śliwkami posypane 2 łyżeczkami cukru, szklanka kefiru 2%

Środa

Pierwsze śniadanie: owocowe kanapki (kromka chleba graham z plasterkiem szynki i łyżką pestek słonecznika, bułka maślana z 2 łyżkami serka ziarnistego z kiwi i nektarynką), mięta – szklanka naparu z miodem
Drugie śniadanie: sałatka z pieczywem i polędwicą (4 łyżki kukurydzy, czerwona papryka krojona w paski, mała posiekana cebula, łyżeczka majonezu i 2 łyżki jogurtu naturalnego, pół małej grahamki, 2 plasterki polędwicy, połowa opakowania mieszanych kiełków – ok. 25 g), woda mineralna niegazowana
Obiad: cannelloni z farszem mięsno–warzywnym: 6 suchych rurek makaronu cannelloni napełnić farszem (4 łyżki mielonego mięsa drobiowego, łyżka oliwy z oliwek, 3 łyżeczki koncentratu pomidorowego, 5 pieczarek, posiekana mała cebula, 2 łyżeczki startego sera żółtego, bazylia, oregano), szklanka soku z czarnej porzeczki
Podwieczorek: jogurt owocowy z orzechami, 3 łyżkami musli, suszonymi owocami
Kolacja: galaretka drobiowa z ugotowanej piersi kurczaka z groszkiem i marchewką, podana na 2 liściach sałaty, 2 kromki pumpernikla, filiżanka słabego naparu zielonej herbaty

Twoje Dziecko
Oceń artykuł 32 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
Lillym2013.09.09 20:08
+ kucharka w domu :-)
Przyszly_tata2013.09.06 15:14
Probowalem sie powstrzymac od komentowania, ale gdy doczytalem Twoje porady do konca to krew mi sie zagotowala. Kto w ogole dopuscil Cie do ustalania diet dla kobiet w ciazy?? Twoj jadlospis zawiera tyle kategorycznych bledow, ze a powinienes/as zostac zeslany/a na przymusowe prace. KOBIETY NIE CZYTAJCIE TEGO BO TO SA KOMPLETNE DYRDYMALY. Autor tekstu chyba wymyslal ta diete na zasadzie fantazji. 3 rodzaje pieczywa dziennie? Jajka na kolacje? Dla kobiet, ktore od rana maja mdlosci i trzeba wybalansowac wszystkie produkty, zeby ich nie wywolywac? Menu skonstruowane dla osob posiadajacych wlasny market i prywatnego kucharza. Jesli juz autor chcial tak blysnac to bardzo prosze o przedstawienie kosztorysu owej diety, eliminujac wszelkie pol produkty, badz gotowce.
Gość2013.03.13 13:08
co za bzdury...zioła!!!jakie zioła!!!...niektóre mogą wywołać poronienie!!..tymianek, rozmaryn, i wiele innych..odradzam, beznadziejne porady!
Gość2012.10.05 17:15
a gdzie w tej diecie jest woda?
2012.02.10 17:31
od kiedy cytrusy sa zabronione(lepiej pomarancze niz sok pomaranczowy), wszystko mozna jesc tyle, ze z glowa, nie mozna jesc surowego miesa, owoce i warzywa myc w wodzie z octem- toxoplazmoza. wszystko co jest pasteryzowane mozna jesc. ja jem rano platki z mlekiem o 12 obiad, cos slodkiego potem owoce i warzywa, wazne kiwi 2 dziennie i 2 litry wody, kolacja
2012.02.10 17:26
od kiedy cytrusy sa zabronione(lepiej pomarancze niz sok pomaranczowy), wszystko mozna jesc tyle, ze z glowa, nie mozna jesc surowego miesa, owoce i warzywa myc w wodzie z octem- toxoplazmoza. wszystko co jest pasteryzowane mozna jesc. ja jem rano platki z mlekiem o 12 obiad, cos slodkiego potem owoce i warzywa, wazne kiwi 2 dziennie i 2 litry wody, kolacja
2010.05.02 20:56
w tej diecie jest wiele produktów zabronionych kobietom w ciąży. np. feta, majonez, poledwica, cytrusy...do tego ta ilość cukru i "6 plasterków szynki drobiowej" +" kakao z łyżeczką cukru"? hmm..bez komentarza!
martti2012.01.30 01:44
o kurde.. jakbym miała taką diete to..nawet nie chce myslec ile bym przytyła :/ chetnie bym tyle jadla, ale niestety ograniczam sie,bo mam nadzieje,ze po ciąży wroce do swojej wagi, a z takim jadłospisem byłoby ciężko-ojj było! dlatego nigdy w życiu nie pójdę do dietetyka.........sama dla siebie umiem ułożyć lepsza DIETE..
basia2012.01.25 14:25
Dieta sympatyczna, zdrowa, lecz porcje zdecydowanie za duze. Ja mam problem zeby cokolwiek w siebie wdusic, no i kto ma na nia czas?
muszka2012.01.24 22:09
Dieta bardzo urozmaicona, ale ja np nie ważę 55 kilo tylko znacznie więcej, a nie wcisnęłabym tego wszystkiego. A napisane jest, że mam to sobie jeszcze powiększyć. Mój mąż się śmieje, że nawet on tyle nie jada, a ma facet spust:)
edyt862011.12.09 15:21
mi sie wydaje ,ze to sa troche zaduze porcje??ja sobie nie wyobrazam jest az tyle serio
katia2009.12.18 21:44
mozna nie mozna...co jest do cholery!!! ja jeszcze nie slyszalam, zeby ktos zabranial jedzenia fety, rozumiem leki i takie tam specyfiki, ale zeby jedzenia zabraniac to jakies nienormalne...wezcie sie kobiety w garsc, jedzcie zdrowo, ale bez wpadania w panike co mozna a co nie!!! no prosze was bez przesady!!! ja jestem w ciazy i jak mam na cos ochote to sobie to jem, oczywiscie z umiarem...wiec kobiety zywcie sie normalnie jak dotychczasz...pozdrawiam przewrazliwione mamy;)
Młodzia2011.08.16 22:29
Ciekawa dieta, ale myślę, że nie wcisnęłabym nawet połowy z tego
olivia112010.03.24 10:05
smieszna dieta naprawde tyle zjesc to ciezka sprawa pekla bym i do tego przy takim jedzeniu utrzymac wage hmmm ...pozdrawiam mamusie
ja2011.06.04 11:00
Moi Drodzy! Chodzi tylko o to aby sprawdzić na opakowaniu, czy ser jest wykonany z pasteryzowanego mleka, czyli nie zawierającego niebezpiecznych dla kobiet w ciąży bakterii. W sklepach jest bardzo duży wybór bezpiecznych serów feta, pysznych pleśniowych itd. wykonanych z pasteryzowanego mleka. Na zdrowie!
Jena2011.04.13 21:04
Co prawda jestem w 10 tygodniu ciąży i schudłam 2 kg (ale to się zdarza), to szczerze mówiąc, wg mnie to nie jest dieta dla 6- cio letniego chłopca, bo jak dla mnie, to np za dużo jedzonka. Nie podołałabym takiej ilości. Ale spiszę to, bo ogólnie są to przystępne i ciekawe pomysły na posiłki.
marlow2011.04.08 13:26
czytajcie dziewczyny uważnie, jeśli chodzi o sery to są niewskazane z niepasteryzowanego mleka! A w sklepach jest pełno fety, brie i innych serów z mleka pasteryzowanego są one w każdym markecie nawet biedronce:)
sweetangelina2011.02.07 22:34
Ja mam cukrzyce ciazowa jestem w 30tc i mam calkiem podobna diete oczywiscie bez tluszczow i weglowodanow...
vesp2010.12.28 12:41
Jeśli nie chcesz wyglądać jak wieloryb, po ciąży wskoczyć w swoje stare, "przedciążowe' jeansy i być śliczną i szczęśliwą mamą, to trzeba trochę poświęcenia. Ta dieta ułożona jest tak, aby Tobie i Maleństwu niczego nie zabrakło, witaminy, sole mineralne, białko i węglowodany... Jeśli chcesz jeść więcej nikt Ci nie broni, jednak nie narzekaj później, że nie możesz schudnąć po ciąży. Ciąża to czas w którym należy zrezygnować z przyjemności jedzenia, a odżywiać się racjonalnie i zdrowo. Bo z tego co jesz, tworzy się nowy człowiek.
aldi2010.12.22 10:47
najwyrazniej to pisał ktoś kto chyba sie odchudza a nie jest w ciąży... porcje jak dla szescioletniego mojego synka a jest szczuplak eee każdy powinien jeść co uważa i tak inne pija alkohol, palą papierosy i dziecko rodzi się zdrowe...
szczupak2010.10.26 14:18
Tym się najeść? Dwie kromki z jakąś zdechłą wędlinką? Trzy ziemniaczki i pfu barszcz? Na podwieczorek jogurt? Żarty jakieś. Je się to na co się ma ochotę. Byle dogotowane. A ilość (i tycie) zależy od indywidualnych preferencji. Na śniadanie 4 kromki (ze środka chleba) z Nutellą, na obiad to co zwykle (np 8-10 klusek średnicy 5 cm, jakieś dobre mięsko i kupa sałatki albo micha makaronu z serem), na kolację 4 kromki z różnymi śmieciami-wędlina, pomidory, ogórek, ser żółty. Na tzw podwieczorek tabliczka czekolady, albo pół blachy ciasta. W międzyczasie jakieś banany, jabłka, śliwki. Tycie? To nie u mnie.
Pati2010.10.15 14:51
Wtorek drugie śniadanie : sałatka grecka z serem feta, a przecież feta jest na liście 10 rzeczy zakazanych w ciąży. Zastanówcie się czy w końcu można ja jesć czy nie...
Majka2010.06.19 23:52
Zdrowa ta dieta to na pewno jest, ale za duzo, stanowczo za duzo. Zupaa zaraz po tem 3 ziemniaki, syty podwieczorek, porzadne siadanie, pozniej grahamka, ludzie gdzie to wszystko pomiescic? Nawet jak sie zrobi 4 godziny odstepu miedzy posilkami to dnia nie starczy...
2010.06.14 13:41
ja jestem w w 28 tyg. i nie mam ochoty nawet na kromkę suchego chleba.
duża dzidzia2010.06.13 19:07
Te diety są beznadziejne ja jem 2 posiłki dziennie i tyle
Agunia2010.06.08 09:38
Fete można jeśc ale z pasteryzowanego mleka A co do samej diety to ja jem więcej niż tu napisano bo od samego początku mam wilczy apetyt. Jestem w 17 tyg i przytyłam 4 kg
MagdaM2010.04.30 09:40
ten artykuł pokazuje, że niestety, ale portal nie weryfikuje co jest publikowane na stronach. Czy ktoś czyta te artykuły zanim zostaną opublikowane?
2009.07.26 21:36
Szczerze, to nie podoba mnie sie ta dieta, chyba ze kobieta chce szybko stac sie wielorybem, ktora z nas tyle zje? wszystkie strony o odzywianiu ktore przegladam sa przesadzone, mieszkam na wsi i mam dostep do naprawde zdrowych skladnikow, codziennie jem owoce i warzywa, odzywiam sie zdrowo, ale nie az tak przesadnie, moja dieta nie jest jakos szczegolnie dopracowana, po prostu jem normalnie, to co akurat jest, jestem w 24 tygodniu i mam zdrowego silnego synka, a ani troche sie jedzieniem nie przejmowalam wczesniej
madzia2010.01.28 08:02
Jakbym tyle jadla to w 5 mc juz z 30 kg by mi przybylo .
2010.01.23 21:21
gdybym zjada takie ilości to by mi zgaga wypaliła oczy, nie wspomne już o wadze! jestem w 36tc i jem dziennie około 1/4 z tego co tu jest zaproponowane....
sz2009.12.09 19:42
Jak to w końcu jest? Polecacie fetę, czy jednak nie zalecacie jej jedzenia w ciąży?Bo lubię ją bardzo i w końcu sama nie wiem.Chyba ktoś tu się zamotał...
2009.11.29 22:35
jakbym to wszystko zjadla to chyba bym pekla
Malina2009.07.22 14:54
Tu chyba chodzi o "prawdziwą" fetę. Wyroby polskie są fetopodobne, wykonane z mleka pasteryzowanego, czyli najgroźniejsze bakterie już wybite:) To samo dotyczy serów pleśniowych.
karolcia2009.07.15 07:13
O kurcze, a ja fete uwielbiam! Kazano mi zastapic sery plesniowe czyms innym wiec jem fete...
magdalena2009.05.27 16:03
jak to jest z tą fetą???
IZABELLA2009.05.14 15:01
PISZECIE W ZAKAZANYCH RZECZACH ZE NIE WOLNO JESC SERA FETY A W DIECIE DLA CIEŻARNEJ PISZECIE ZE POLECACIE SER FETA !!!
Raport specjalny
Kalkulator Ciąży
Wpisz pierwszy dzień ostatniej miesiączki:
Dzień Miesiąc
Rok Długość cyklu
oblicz tydzień ciąży oblicz datę zapłodnienia oblicz datę porodu
Księga imion - Chłopiec Księga imion - Dziewczynka