Co jeść karmiąc piersią - Rodzice

fot. Fotolia

Dieta młodej mamy powinna być pełnowartościowa, lekkostrawna i urozmaicona, a posiłki regularne i małe objętościowo. Lepiej jeść częściej, ale mniej, niż niepotrzebnie się objadać, ponieważ źle to wpływa na układ trawienny.

Co najmniej dwa dania w ciągu dnia powinny być źródłem łatwo przyswajalnego żelaza, dlatego dobrze włączyć do jadłospisu chude mięso i ryby. Warzywa i owoce należy traktować jako obowiązkowy dodatek do posiłku, ponieważ są nieocenionym źródłem witamin i składników mineralnych. Lepiej unikać smażonych, ciężkostrawnych i tłustych potraw, a także posiłków typu fast-food.

Składniki odżywcze niezbędne w diecie mamy karmiącej

W czasie karmienia piersią w organizmie młodej mamy może wzrosnąć zapotrzebowanie na składniki odżywcze takie jak:

witamina A (masło, jaja, ser, wątróbka, a także fasola, dynia, papryka i marchew);
cynk (pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, a także bogate w błonnik owoce i warzywa);
nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) (orzechy, pestki np. słonecznika, nasiona, oleje roślinne, tran i ryby).

W okresie laktacji kobiety potrzebują także większych niż przed ciążą ilości białka przyjmowanego z pożywieniem. Najlepszym jego źródłem są produkty pochodzenia zwierzęcego czyli mięso, ryby, jaja oraz mleko i jego przetwory, które pomagają dodatkowo zapewnić odpowiedni poziom wapnia i witaminy D w organizmie. Nabiał i mięso zaspokajają jednocześnie zapotrzebowanie na cynk.

Ze względu na większe zapotrzebowanie na płyny w okresie laktacji nie można zapominać o odpowiednim nawodnieniu. Najlepiej sięgać po wodę i zdrowe, pełne wartościowych witamin soki owocowo-warzywne oraz herbatki ziołowe.

Sprawdź też porady dotyczące karmienia:

Korzyści z karmienia piersią Mleko modyfikowane w diecie dziecka Jak wybrać mleko dla alergika?

Na podstawie materiałów prasowych marki HiPP

Tagi: dieta, laktacja