POLECAMY

Proste ćwiczenia dla mamy po porodzie

Po porodzie mięśnie brzucha i miednicy są bardzo osłabione. Na pewno zauważyłaś, że ciężko podnosi ci się z pozycji leżącej, a jeszcze ciężej, kiedy trzymasz w ramionach dziecko. Przed nadejściem lata warto zastosować kilka prostych ćwiczeń, które pomogą ci schudnąć, wzmocnić mięśnie i poprawić kondycję skóry na brzuchu.

Po porodzie mięśnie brzucha i miednicy są bardzo osłabione. Na pewno zauważyłaś, że ciężko podnosi ci się z pozycji leżącej, a jeszcze ciężej, kiedy trzymasz w ramionach dziecko. Przed nadejściem lata warto zastosować kilka prostych ćwiczeń, które pomogą ci schudnąć, wzmocnić mięśnie i poprawić kondycję skóry na brzuchu.

Pamiętaj, że gimnastyka musi być na tyle delikatna, byś nie straciła pokarmu w piersiach lub nie nadszarpnęła ranek po szwach poporodowych. Dlatego ćwiczenia nie mogą być skomplikowane i zbyt mocno angażować wielu partii mięśni. Prezentowane ćwiczenia powtarzaj od 10 do 15 razy. Potem odpocznij 2 minuty, rozciągnij mięśnie i jeszcze raz powtórz wszystkie ćwiczenia. Postaraj się gimnastykować 3 razy w tygodniu.

Proste ćwiczenia dla mamy po porodzie

Fot. foto.edipresse.pl

Przy skłonach ugnij nogi w kolanach. Powoli wykonuj skłon unosząc łopatki nad ziemię. Jeśli jesteś zbyt słaba, pomóż sobie rękami. Po 10 skłonach, wykonaj kilka półobrotów trzymając ręce nad karkiem.

Proste ćwiczenia dla mamy po porodzie

Fot. foto.edipresse.p

Te ćwiczenia wzmonią mięśnie pośladków, grzbietu i miednicy. Jeśli po porodzie masz problem z trzymaniem moczu, taką gimnastką moższ również wzmocnić mięśnie Kegla.

Podnoś wyprostowaną nogą tak wysoko jak potrafisz. Po 10 razach, to samo zrób z drugą nogą.

Leżąc na brzuchu podnoś do góry klatkę piersiową (stopy muszą dotykać podłoża). Staraj się chwilę wytrzymać w podniesionej pozycji.

Na końcu leżąc na brzuchu postaraj się dotknąć piętą pośladków. Przytrzymaj chwilę nogę w tej pozycji. Po 10 powtórzeniach, ćwicz tak samo drugą nogą.

l

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (1)
/2 lata temu
super cwiczenia! teraz jeszcze jestem w ciazy z maluszkiem, kregoslup mnie boli, troche cwicze, staram sie odpoczywac na poduszce super mami, nogi trzymam delikatnie podniesione do gory.