Jadłospis tygodniowy dla kobiety po porodzie

Po ciąży wiele kobiet próbuje wrócić do swojej wagi z poprzedniego stanu. Stosuje różnego rodzaju diety, przez co stresuje siebie jak i maleństwo. Oto tygodniowy jadłospis dla kobiet po ciąży, który pomoże Ci przywrócić dawną sylwetkę.

Uwagi:

  • Dieta nie jest dietą indywidualną. Dieta może stanowić element terapii po indywidualnej konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.
  • Dieta jest dietą niskokaloryczną przeznaczoną dla kobiety z nadwagą po ciąży. Dieta jest przeznaczona dla kobiety niekarmiącej.
  • W formie płynów zaleca się spożywanie 1,5-2l wody niegazowane, niesłodzonej, bezsmakowej. Do wody można w celu polepszenia smaku dodać: plastry cytryny, limonki lub listki świeżej mięty. W ramach dziennego zalecanego spożycia płynów mogą znaleźć się herbaty niesłodzone: białe, zielone lub owocowe.
  • Posiłki należy spożywać regularnie, w ostępach czasu 2-4 godzin.
  • Posiłków nie należy łączyć.
  • W ramach własnych upodobań zaleca się doprawianie posiłków ziołami świeżymi lub suszonymi, przyprawami monoskładnikowymi. Nie zaleca się stosowania mieszanek przyprawowych z dodatkami konserwującymi ani wzmacniającymi smak (np. glutaminian sodu). Należy ograniczać spożycie soli.
  • Pieczywo podane w jadłospisie może być wymieniane ze względu na preferencje smakowe, musi jednak być pieczywem razowym (na bazie mąki z pełnego przemiału).
  • Ilość rzodkiewek, cykorii oraz sałat może być w razie potrzeby zwiększona.

Ostatni posiłek na 2-3 godziny przed snem. Zalecana aktywność ruchowa - umiarkowana

Zobacz na Babyonline.pl: Dieta kobiet w ciąży i po porodzie – rola warzyw, owoców i soków

1 dzień (1,5-2l wody mineralnej, niegazowanej)

Śniadanie: 205 kcal
Bułka graham 1 szt.
Twarożek chudy (+ wyciśnięty czosnek + świeża bazylia) 2 łyżki
Pomidor ze szczypiorkiem duży

II śniadanie: 127 kcal
Koktajl owocowy na kefirze szklanka
Owoce: truskawki/maliny/jagody garść

Obiad: zupa 110 kcal + drugie danie 382 kcal
Zupa krem z dyni kubek (200 g)
Pierś z kurczaka grillowana bez tłuszczu, bez skóry 150g( ½ małej piersi)
Brązowy ryż ½ szklanki przed ugotowaniem
Surówka (kapusta kiszona + marchew +1 łyż. oleju lnianego) 1/3 dużego talerza

Podwieczorek: 118 kcal
Suszone śliwki kilka

Kolacja: 146 kcal
Chleb razowy ze słonecznikiem 1 kromka
Masło płaska łyżeczka
Wędlina chuda drobiowa 1 cienki plasterek
Cykoria 2 listki
Ogórek kiszony mały

Polecamy:  Jak bezpiecznie odchudzić się po porodzie?

2 dzień (1,5-2l wody mineralnej, niegazowanej)

Śniadanie: 339 kcal
Jogurt naturalny 150 g (kubeczek)
Orzechy włoskie 2 garście
Płatki owsiane 2 łyżki

II śniadanie: 113 kcal
Grejpfrut średni (ok. 450g)


Jak pomóc piersiom wrócić do formy po ciąży i karmieniu piersią?

Obiad: 404 kcal
Ryba świeża duszona w folii z koperkiem i płaską łyz. masła 150g
Sałata lodowa 3 liście
Pomidor średni (130g)
Papryka ½ średniej
Oliwki 10 szt.
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka

Podwieczorek: 22 kcal
Marchewka świeża 2 średnie

Kolacja: 346 kcal
Bułka graham 1szt.
Masło płaska łyżeczka
Wędlina drobiowa 1 plasterek
Ser żółty chudy 1 plasterek
Sałata (roszponka) 10 listków
Rzodkiewka 5 szt.

Polecamy: Zakup wózka wielofunkcyjnego - kilka wskazówek

3 dzień (1,5-2l wody mineralnej, niegazowanej)

Śniadanie: 405 kcal

Jajko na miękko 1 szt
Chleb razowy z ziarnem dyni 1 kromka
Pomidor (szczypiorek do smaku) średni
Ser mozarella ½ kulki
Oliwa z oliwek (+ bazylia+ czosnek) 2 łyżki
Pestki słonecznika garść 

II śniadanie: 151 kcal

Koktajl owocowy szklanka
(jogurt naturalny + garstka malin)

Obiad: 353 kcal

Cielęcina (duszona) z warzywami 150g
Kasza pęczak 2 łyżki przed gotowaniem
Brokuł gotowany na parze 2 duże róże

Podwieczorek: 82 kcal

Orzechy włoskie 2 garście

Kolacja: 247 kcal

Ryż brązowy gotowany na mleku pół szklanki przed gotowaniem
Jabłko (starte) + cynamon średnie
Można dosłodzić łyżką miodu

4 dzień (1,5-2l wody mineralnej, niegazowanej)

Śniadanie: 324 kcal

Mleko ( 2% tłuszczu) szklanka
Płatki owsiane 2 łyżki
Zarodki pszenne 1 łyżka
Śliwki suszone garstka

II śniadanie: 63 kcal

Gruszka mała

Obiad: 327 kcal

Makaron razowy typu spaghetti 100 g
Kurczak pierś, bez skóry, duszona z curry połowa małej (120g)
Papryka duszona 70g(1/2 dużej)
Por 1/2 dużego

Podwieczorek: 117 kcal

Rzodkiewka 5 szt
Sok wielowarzywny

Kolacja: 281 kcal

Wędzona ryba (makrela) ½ małej
Ogórek kiszony 1 sztuka duży
Chleb pumpernikiel kromka

5 dzień (1,5-2l wody mineralnej, niegazowanej)

Śniadanie: 300 kcal

Sałata 2 liście
Pomidor mały
Pestki dyni garstka
Jajko na twardo 1 szt.
Chleb razowy kromka
Sok marchwiowy szklanka

II śniadanie: 122 kcal

Banan mały

Obiad: zupa: 100 kcal drugie danie: 220 kcal

Zupa krem z dyni
Kurczak pierś bez skóry (duszona w rękawie) połowa małej (100g)
Warzywa duszone w rękawie:
Kalafior 2 różyczki
Marchewka 1 szt.
Fasolka zielona 10 szt.

Podwieczorek: 275 kcal

Kakao, naturalne gorzkie (nie dosładzać) kubek
Orzechy laskowe garść

Kolacja: 157 kcal

Chleb razowy słonecznikowy 1 kromka
Ser biały chudy (+ szczypiorek) 2 łyżeczki
Rzodkiewka 5 szt

6 dzień (1,5-2l wody mineralnej, niegazowanej)

Śniadanie: 344 kcal

Grahamka 1 szt
Masło 1 płaska łyżeczka
Wędlina drobiowa 1 plasterek
Ser żółty chudy 1 plasterek
Sałata 2 liście
Pomidor średni

II śniadanie: 100 kcal

Sok pomarańczowy świeży/niesłodzony szklanka

Obiad: 420 kcal

Papryka nadziewana duszona:
Papryka średnia
Kurczak pierś-mielona ½ średniej (100g)
Ryż brązowy 1/3 szkl. przed gotowaniem
Pestki słonecznika łyżka
Cebula mała

Podwieczorek: 155 kcal

Maślanka/kefir szklanka
Owoce jagodowe 2 garście

Kolacja: 269 kcal

Kapusta pekińska 1/3 szt.
Pomidor średni
Marchewka mała
Oliwa z oliwek 2 łyżki
Ser typu feta 1/3 kostki

Polecamy:  Jak schudnąć po ciąży?

7 dzień (1,5-2l wody mineralnej, niegazowanej)

Śniadanie: 331 kcal

Pomidor średni
Ser typu mozarella połowa kuli
Oliwa z oliwek (+ czosnek, bazylia) 1 łyżka
Pumpernikiel 1 kromka
Oliwki 4 szt.

II Śniadanie: 100 kcal

Kefir szklanka

Obiad: 446 kcal

Kurczak pierś (duszona w rękawie) ½ małej
Kasza gryczana ½ szkl. przed gotowaniem
Buraczki (gotowane) + łyżka octu jabłk. 2 małe
Sok wielowarzywny szklanka

Podwieczorek: 115 kcal

Jeżyny/borówki 2 garstki

Kolacja: 215 kcal

Pasta rybna (+ szczypiorek) 2 łyżki
Chleb razowy kromka
Masło płaska łyżka
Papryka ½ dużej

Zobacz także: Dieta w ciąży - miesiąc po miesiącu

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (6)
~swiezy tata/rok temu
na 10 innych forach pisze gracham zabroniony a tu na 1 miejscu... pozdro
~admin/2 lata temu
Przecież pisze ze dieta dla kobiety nie karmiącej ...
~karmiaca piersia/2 lata temu
ale bzdury...
POKAŻ KOMENTARZE (6)