fot. Fotolia
Dlaczego warto karmić piersią?
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby dziecko przez pierwsze 6 miesięcy życia było karmione wyłącznie piersią. Mleko matki ma skład najlepiej dostosowany do potrzeb niemowlęcia i zapewnia ochronę przed chorobami. Karmienie piersią pomaga też mamie odzyskać figurę sprzed ciąży, przyspiesza powrót do stanu zdrowia w okresie połogu, zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i nie nadwyręża domowego budżetu.
Żywienie mamy karmiącej piersią
Eksperci podkreślają, że w okresie karmienia piersią bardzo ważne jest zachowanie przez matkę odpowiedniej, pełnowartościowej i urozmaiconej diety służącej zarówno jej samej, jak i maleństwu.
Podstawowe zalecenia żywieniowe:
- Jedz regularnie, 5 razy dziennie.
- Jedz nieco więcej niż w okresie ciąży.
- Spożywaj płyny w ilości gaszącej pragnienie – około 2,5-3 litrów na dobę.
- Nie stosuj diet odchudzających! Mleko musi pozostać pełnowartościowe.
- Nie spożywaj żywności nadmiernie przetworzonej, konserwowanej chemicznie, sztucznie aromatyzowanej czy barwionej.
- Staraj się wyeliminować z diety cukier i słodycze – to puste kalorie!
- Unikaj spożywania potraw zmieniających smak twojego mleka, np. cebuli, czosnku, brokułów.
- Unikaj potraw ostrych, kwaśnych, ciężkostrawnych i tłustych.
- Zrezygnuj z picia alkoholu, palenia papierosów i unikaj picia kawy i herbaty.
Które produkty zjadane przez karmiącą matkę szkodzą dziecku?
Niektóre pokarmy przyjmowane przez matkę mogą spowodować kolkę u dziecka. Wówczas potrzebna jest odpowiednia modyfikacja żywieniowa – chwilowe wykluczenie potencjalnie wywołującego kolkę produktu bądź rezygnacja z niego.
Do produktów, które mogą mieć taki efekt, zaliczamy: czosnek, cebulę, kapustę, brokuły, morele, suszone śliwki, fasolę, rabarbar, czekoladę, kakao i świeże owoce.
Podobnie, niektóre składniki żywności mogą powodować alergię pokarmową u dziecka. Niezbędna jest wtedy konsultacja z lekarzem i wykluczenie z diety matki tych, na które dziecko jest uczulone. W miejsce wyeliminowanych uczulających produktów należy wprowadzać zamienniki o podobnych właściwościach odżywczych.
Do najczęściej uczulających produktów należą: mleko krowie, jaja, owoce (cytrusy, truskawki), pomidory, ryby i owoce morza, orzechy, czekolada i kakao.
Zobacz też: Czy mogę ćwiczyć w ciąży?
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna w okresie karmienia piersią powoduje lepsze ukrwienie klatki piersiowej, a tym samym pobudza laktację.
Warto zatem wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Pozwolą one na szybki powrót do formy sprzed ciąży.
Zasady aktywności fizycznej
Ćwicz mięśnie Kegla. Możesz to robić już w pierwszej dobie po porodzie, jeśli rodziłaś siłami natury. Ćwiczenia te zmniejszają ryzyko nietrzymania moczu i przyspieszają „powrót brzucha” do stanu sprzed ciąży.
Jak ćwiczyć po porodzie?
- Jeśli jesteś po cesarskim cięciu, powinnaś poradzić się lekarza, kiedy możesz zacząć ćwiczyć.
- Nie przesadzaj z aktywnością; ewentualne zakwasy będą zakwaszać pokarm.
- Wychodź na spacery i dotleniaj się; pozwoli to zniwelować zmęczenie.
- Angażuj dzieci do zabawy! Ich noszenie to też aktywność fizyczna!
- Po połogu, stopniowo do spacerów dokładaj inne ćwiczenia, np. pilates i ćwiczenia wzmacniające (przysiady, uniesienia ramion, brzuszki, wypady).
- Przez okres 6 tygodni po porodzie nie wykonuj klasycznych brzuszków!
Pamiętaj! Karmisz piersią – Twoje żywienie nadal ma podwójne znaczenie.
Zobacz też: Jakie ćwiczenia są najlepsze dla kobiety w ciąży?
