Jadłospis tygodniowy dla nastolatki

Nie od dziś wiadomo, że każda nastolatka pragnie być zgrabna i szczupła. Postanowiłaś schudnąć? Zaplanuj rozsądną dietę! Zobacz nasz tygodniowy jadłospis diety dla nastolatek.

Jadłospis tygodniowy dla nastolatki

Uwagi:

  • Dieta nie jest dietą indywidualną. Dieta może stanowić element terapii po indywidualnej konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.
  • Dieta jest przykładową dietą dla zdrowej nastolatki w wieku 16-18 lat, o prawidłowej masie ciała (60 kg), umiarkowanej aktywności fizycznej. Posiłków nie należy łączyć ani rozdzielać.
  • Posiłki należy spożywać regularnie.
  • Ostatni posiłek należy spożywać 2 godziny przed snem.
  • Do picia zalecana jest woda niegazowana oraz niesłodzone herbatki.
  • Warzywa i owoce zaleca się spożywać w nieograniczonej ilości.

Zobacz także: Odchudzanie nastolatki - na co należy zwrócić uwagę?

1 dzień:

Śniadanie: 738 kcal
Mleko 3,2% talerz
Musli 2 garście
(płatki owsiane, płatki kukurydziane, owoce suszone, zarodki pszenne)
Sok marchwiowy szklanka

II Śniadanie: 405 kcal
Chleb pszenno-żytni 2 kromki
Masło 2 łyżeczki
Ser żółty 1 grube plastry
Chuda wędlina 1 plasterki
Sałata 2 liście
Rzodkiewki kilka
Sok pomarańczowy szklanka

Obiad: 702 kcal
Kotlet z piesi kurczaka 150 g
Kasza jęczmienna 3 łyżki
Marchewka na parze 3 garści
Groszek na parze 2 garści

Podwieczorek: 150 kcal
Jogurt owocowy kubek

Kolacja: 270 kcal
Sałatka grecka (sałata lub kapusta pekińska, ogórek, pomidor,
papryka, oliwki, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia) miska

2 dzień:

Śniadanie: 450 kcal
Bułka pszenna (kajzerka) 50 g
Masło 2 łyżeczki
Twarożek chudy (szczypiorek) 4 łyżki
Ser żółty chudy 2 plasterki
Pomidor duży

II Śniadanie: 250 kcal
Maślanka owocowa (108 kcal) szklanka
Banan duży

Obiad: zupa 102 kcal + drugie danie: 530 kcal + sok: 100 kcal
Zupa pomidorowa z makaronem talerz
Kotleciki drobiowe duszone z koperkiem (bez sosu) 4 średnie
Ryż szkl. po ugotowaniu
Brokuły 4 duże róże
Sok marchwiowy szklanka

Podwieczorek: 100 kcal
Orzechy 3 garstki

Kolacja: 470 kcal
Sałatka (mix sałat, pomidor, papryka, oliwki, olej roślinny, pestki dyni, ryba wędzona ok.100g)
Chleb razowy 2 kromki

Zobacz także: Otyłość u dziewcząt w wieku dojrzewania

3 dzień:

Śniadanie: 450 kcal
omlet z warzywami
Jajko 2 sztuki
Masło 3 łyżeczki
Groszek 2 garście
Papryka ½ średniej
Szczypiorek do smaku
Ser żółty chudy 2 plastry
Chleb razowy ze słonecznikiem 2 kromki

Polecamy na Babyonline.pl: Przepisy dla dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiących piersią


Jak odnieśc sukces w życiu? Ewa Chodakowska motywuje do działania!

II Śniadanie: 371 kcal
Bułka graham 1 szt.
Masło 2 łyżeczki
Wędlina chuda plasterek
Ser żółty plasterek
Cykoria 3 listki
Rzodkiewka kilka
Sok porzeczkowy szklanka

Obiad: zupa 100 kcal + drugie danie 464 kcal
Zupa ogórkowa talerz
Ryba świeża pieczona w folii 200 g
Ziemniaki gotowane puree (koperek) 3 duże
Surówka z kapusty kiszonej, marchwi, papryki miseczka

Podwieczorek: 196 kcal
Pomarańcza duża
Śliwki suszone kilka

Kolacja: 350 kcal
Mleko 3,2 % talerzyk
Płatki owsiane duża garść
Zarodki pszenne łyżka

4 dzień:

Śniadanie: 738 kcal
Mleko 3,2% talerz
Musli 4 garście
(płatki owsiane, płatki kukurydziane, owoce suszone, zarodki pszenne)
Sok porzeczkowy szklanka

Śniadanie: 216 kcal
Banan duży
Orzechy garść

Obiad: zupa 100 kcal + drugie danie 465 kcal
Krupnik z kaszą jaglaną talerz
Pierogi z mięsem kilka

Podwieczorek: 258 kcal
Sok marchwiowo - owocowy szklaneczka
Ciasto drożdżowe 2 kawałki

Kolacja: 450 kcal
Chleb pszenno – żytni 2 kromki
Sałatka (mix sałat, pomidor, papryka, oliwki, olej roślinny, pestki dyni,
ser mozarella)

5 dzień:

Śniadanie: 533 kcal
Jajko na miękko 2 szt.
Chleb pszenno – żytni z ziarnem 2 kromki
Masło 2 łyżeczki
Wędlina chuda 2 plasterki
Ser żółty plasterek
Pomidor duży

II Śniadanie: 257 kcal
Jogurt naturalny kubek
Owoce (maliny, jagody, truskawki, banan) 4 łyżki
Miód 2 łyż.

Obiad: zupa: 110 kcal + drugie danie: 882 kcal
Zupa krem z groszku talerz
Pierś z kurczaka grillowana ½ całej
Ryż szkl. po ugotowaniu
Sałata 2 liście
Pomidor mały
Oliwki kilka
Papryka średnia
Oliwa z oliwek łyżka
Pestki dyni garść

Podwieczorek: 187 kcal
Kakao kubek

Kolacja: 330 kcal
Pasta rybna ze szczypiorkiem 4 łyżki
Bułka pszenne 1 szt.
Ser żółty chudy plaster
Masło 2 łyżeczki
Ogórek kiszony duży

6 dzień:

Śniadanie: 642 kcal
Mleko 3,2% talerz
Musli 2 garście
(płatki owsiane, płatki kukurydziane, owoce suszone, zarodki pszenne)

II Śniadanie: 370 kcal
Bułka graham 1 szt.
Masło 2 łyżeczki
Wędlina chuda plasterek
Ser żółty plasterek
Cykoria 3 listki
Ogórek świeży ½ małego
Sok marchwiowy szklanka

Obiad: zupa 115 kcal + drugie danie 555 kcal
Zupa jarzynowa talerz
Cielęcina duszona z warzywami 250 g
Puree ziemniaczane z koperkiem 3 średnie
Fasolka zielona 3 garści
Sok porzeczkowy szklanka

Podwieczorek: 144 kcal
Mandarynki kilka
Orzechy włoskie garść


Kolacja: naleśniki 433 kcal
Naleśniki z serem białym 2 duże
Owoce ( truskawki/kiwi/jagody) 2 duże garście

7 dzień:

Śniadanie: 538 kcal
Bułka graham 1 szt.
Masło 2 łyżeczki
Serek twarogowy 4 łyżki
Dżem 2 łyżeczki
Ser żółty plasterek
Kakao kubek

II Śniadanie: 147 kcal
Jabłko duża
Orzechy garść

Obiad: zupa 110 kcal + drugie danie 515 kcal
Zupa kalafiorowa talerz
Fasolka po bretońsku miska
Sok marchwiowy szklanka

Podwieczorek: 297 kcal
Maślanka owocowa kubek
Winogrona mała kiść

Kolacja: 420kcal
Sałatka z jajkiem na twardo
Sałatka (mix sałat, pomidor, papryka, oliwki, olej roślinny, pestki dyni, jajko 2 szt.)
Chleb pumpernikiel 2 kromki

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (75)
/rok temu
Jak sie nie ma sluzu przed miesiaczka czyli mozna szybko zajsc w ciaze?
/rok temu
Przepraszam, nie 200 a 2000kcal
/rok temu
Niw wiem, kto taki przyklad diety wstawil, ale na 200 kcal dziennie to ma zapotrzebowanie, kobieta dorosla, a nie nastolatka chcaca zrzucic nadwage! 2 jajka jednorazowo, 2 lyzeczki masla, bulka pszenna, " grube plastry zoltego sera- raczej znikomw szanse na powodzenie.
POKAŻ KOMENTARZE (72)