Czy wiesz co jeść podczas nauki?

Jak efektywnie uczyć się do sesji? Oprócz różnych mnemotechnik, zastosuj odpowiednią dietą wspomagającą pracę mózgu. W czasie intensywnej nauki polecam odżywiać się według tego jadłospisu - bogatego w produkty poprawiające pamięć i koncentrację.

Czy wiesz co jeść podczas nauki?

Na śniadanie zjedz 2 kromki chleba pełnoziarnistego z margaryną, 2 jajka na miękko, 150 g pokrojonego w plasterki pomidora z cebulą. Do tego szklanka mocnego kakao (300 ml).

Po 3 godzinach zjedz 150 g banana i 30 g orzechów włoskich, cztery kostki czekolady mlecznej. Wypij szklankę wody mineralnej.

O czym świadczą białe plamki na paznokciach?

Obiad: ryż z warzywami + cielęcina gotowana.

Podwieczorek: 30g orzechów włoskich, małą garść migdałów, małą garść ziaren słonecznika, kilka ziaren soi. Możesz to przyprawić łyżką miodu.

Kolacja: omlet z jednego jajka i herbata bez cukru

Dla odmiany na drugi dzień przygotuj na śniadanie muesli: 3 łyżki płatków żytnich, 15 g siekanych orzechów włoskich, 1 łyżka nasion słonecznika, kilka suszonych śliwek, bananów i rodzynek, 100 ml kefiru lub jogurtu naturalnego nisko tłuszczowego

Na drugie śniadanie wypij kubek chudego mleka z miodem

Obiad: zupa fasolowa, 100 g ziemniaków w mundurkach, pieczona ryba, surówka z czerwonej papryki, kiełków, ziarenek soczewicy, oliwek, pomidora, sałaty i oliwek i oliwy.

Podwieczorek: - sałata z kiełkami pszenicy i szklanka wody

Kolacja: ryż zapiekany z warzywami (cukinia, bakłażan, pomidor, cebula, papryka czerwona, oliwa z oliwek) i zielona herbata

Podczas stosowania diety zrezygnuj kawy i napojów z energetyzujących - pobudzają i wzmagają koncentrację jedynie krótkotrwale. Jeśli ich nadużywamy skutek jest odwrotny. Lepiej sięgnąć po butelkę wody. Optymalnie powinno wypijać się dziennie 1,5 litra wody (7 szklanek).

W chwilach znużenia odpocznij 15 minut, wywietrz porządnie pokój i zażyj łyżkę lecytyny (do kupienia w aptece). W czasie nauki warto podjadać naturalne produkty bogate w lecytynę jak soja, kiełki pszenicy, orzeszki ziemne czy siemię lniane.

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (0)