Jadłospis tygodniowy dla przedszkolaka

To my rodzice posiłki najmłodszym i decydujemy, co i w jakich ilościach maluch je. Dlatego warto spojrzeć na piramidę zdrowego żywienia oraz tygodniowy plan posiłków. Pomoże on w zaplanowaniu zdrowego posiłku.

Jadłospis tygodniowy dla przedszkolaka

Uwagi:

  • Dieta nie jest dietą indywidualną. Dieta dla przedszkolaka może stanowić element terapii po indywidualnej konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.
  • Dieta jest dietą przykładową. Dieta skomponowana jest dla dziecka zdrowego w wieku 4-6 lat o prawidłowej masie ciała (ok. 1350-1700kcal/dziennie). Dieta zalecana jest również dla przedszkolaków z nadwagą, które nie wymagają intensywnej terapii odchudzającej.
  • Posiłków nie należy łączyć ani rozdzielać.
  • Posiłki należy spożywać regularnie.
  • Ostatni posiłek należy spożywać 2 godziny przed snem.
  • Zalecane zupy należy sporządzać na wywarach warzywnych.
  • Do picia zalecana jest woda niegazowana oraz niesłodzone herbatki.

1 dzień:

Śniadanie: 356 kcal
Mleko 2% talerzyk (200ml)
Musli 2 garście (50g)
(płatki owsiane, płatki kukurydziane, owoce suszone, zarodki pszenne)
Sok marchwiowy szklanka

II Śniadanie: 187 kcal
Jabłko bez dosładzania (50 kcal) duże
Orzechy włoskie (137 kcal) duża garść

Obiad: zupa 70 kcal + drugie danie 250 kcal
Zupa pomidorowa z makaronem i natką pietruszki talerz (200ml)
Pierś z indyka bez skóry- duszona 150 g
Ziemniaki gotowane 3 średnie
Marchewka na parze 2 średnie
Groszek na parze 40 g (garść)

Podwieczorek: 250 kcal
Jogurt owocowy (150 kcal) kubek (150g)
Ciasto drożdżowe (100 kcal) cienka kromka

Kolacja: 372 kcal
Chleb pszenno-żytni 2 kromki
Margaryna 2 łyżeczki
Ser żółty 2 grube plastry
Chuda wędlina 2 plasterki
Pomidor średni

2 dzień:

Śniadanie: 347 kcal
Bułka pszenna (kajzerka) 50 g
Masło 2 łyżeczki
Twarożek chudy (szczypiorek) 3 łyżki
Ser żółty chudy gruby plasterek
Papryka (różne kolory dla urozmaicenia) mała

Zobacz także: Jak przygotować smaczne i zdrowe przekąski dla dzieci?

Jak wybrać sokowirówkę?

II Śniadanie: 138 kcal
Maślanka owocowa (108 kcal) szklanka
Mandarynka (30 kcal) duża

Obiad: zupa 77 kcal + drugie danie 346 kcal + sok 90 kcal
Zupa ogórkowa talerz (200ml)
Kotleciki drobiowe duszone z koperkiem (bez sosu) 3 średnie
Ryż 1/3 szkl.przed got.
Buraczki duszone 2 średnie
Sok marchwiowy bez cukru (dosładzany miodem) szklanka

Podwieczorek: 136 kcal
Kakao na mleku 2% szklanka

Kolacja: 297 kcal
Chleb pszenno-żytni 2 kromki
Margaryna 2 łyżeczki
Polędwica 2 plasterki
Sałata 2 liście
Rzodkiewki kilka

3 dzień:

Śniadanie: 353 kcal
omlet z warzywami (196 kcal)
Jajko 2 małe
Masło łyżeczka
Groszek garść
Papryka garstka
Szczypiorek do smaku
Bułka grahamka (88 kcal) ½ szt.
Ser żółty chudy (69 kcal) 2 plastry

II Śniadanie: 216 kcal
Jogurt owocowy (150 kcal) kubeczek
Pomarańcza ( 66 kcal) średnia

Obiad: zupa 109 kcal + drugie danie 180 kcal + sok 102 kcal
Barszczyk ukraiński talerzyk
Ryba świeża pieczona w folii 120 g
Ziemniaki gotowane (koperek) 3 średnie
Brukselka gotowana na parze 5 szt.
Sok porzeczkowy szklanka

Podwieczorek: 200 kcal
Galaretka z owocami mała porcja (200g)

Kolacja: owsianka na mleku z owocami suszonymi 343 kcal
Mleko 2 % talerzyk (200ml)
Płatki owsiane duża garść (30 g)
Owoce suszone (banan, ananas, morele itp.) garść

4 dzień:

Śniadanie: 446 kcal
Chleb pszenno – żytni 2 kromki
Margaryna 2 łyżeczki
Parówka cielęca na ciepło 1 szt.
Pomidor średni
Ser mozarella ½ kulki

II Śniadanie: 190 kcal
Jogurt naturalny kubeczek
Musli z owocami suszonymi duża garść

Zobacz także: Żywienie przedszkolaków

Obiad: zupa 80 kcal + drugie danie 363 kcal
Krupnik z kaszą jaglaną talerzyk (200 ml)
Kurczak pierś bez skóry duszony połowa średniej
Makaron razowy 70g ugotowanego
Marchewka 2 średnie
Jabłko małe
Oliwa z oliwek łyżka

Podwieczorek: 139 kcal
Kukurydza kolba z wody 100 g
Sok marchwiowo - owocowy szklaneczka

Kolacja: naleśniki 393 kcal + owoce 40 kcal
Naleśniki z serem białym 170 g (2 średnie)
Owoce ( truskawki/kiwi/jagody) 2 duże garście

5 dzień:

Śniadanie: 339 kcal
Jajko na miękko średnie
Chleb pszenno-żytni z ziarnem 2 kromki
Margaryna 2 łyżeczki
Ogórek kiszony 1 średni
Cykoria 2 listki
Wędlina chuda 1 plasterek
Ser żółty gruby plaster

II Śniadanie: 261 kcal
Jogurt naturalny kubeczek
Banan mały
Orzechy laskowe garstka
Miód łyżeczka

Obiad: 460 kcal
Schab duszony plaster (75g)
Kasza pęczak 1/3 szkl. przed ugotowaniem
Sałata 2 liście
Pomidor mały
Oliwki/papryka kilka/pól małej
Oliwa z oliwek łyżka

Podwieczorek: 255 kcal
budyń na mleku miseczka (200g)
orzechy włoskie garść

Kolacja: 222 kcal
Pasta rybna ze szczypiorkiem 2 łyżki
Bułka pszenne 1 szt.
Ser żółty chudy plaster
Masło płaska łyż.
Pomidory koktajlowe 3 szt.

6 dzień:

Śniadanie: 270 kcal
Mleko 2% talerzyk (200ml)
Płatki owsiane duża garść
Owoce suszone garść

II Śniadanie: sałatka owocowa 128 kcal
winogrona ciemne kilka
mandarynka 1 szt.
kiwi 1 szt.
Banan połowa średniego
Miód do smaku łyżka

Obiad: zupa 115 kcal + drugie danie 307 kcal
Zupa krem z zielonego groszku talerzyk
Cielęcina duszona 100 g
Puree ziemniaczane z koperkiem 3 średnie
Fasolka zielona 100g
Sok marchwiowy szklanka

Podwieczorek: 223 kcal
Ser twarogowy chudy 100g
Miód łyżka
Owoce (truskawki) kilka

Kolacja: 397 kcal
Chleb pszenno – żytni 2 kromki
Masło łyżeczka
Polędwica 2 plasterki
Ser żółty plasterek
Rzodkiewki kilka szt.
Kakao na mleku (136 kcal) szklanka

7 dzień:

Śniadanie: 295 kcal
Kasza manna na mleku kubek
Owoce (maliny) garść
Bułka pszenna ½ szt
Masło łyżeczka
Serek twarogowy łyżka
Dżem łyżeczka

II Śniadanie: 147 kcal
gruszka duża
orzechy garść

Obiad: zupa 74 kcal + drugie danie 392 kcal
Zupa kalafiorowa talerzyk (200ml)
Kurczak pierś bez skóry grillowana 100g
Ryż 1/3 szkl. przed gotowaniem
Brzoskwinia do ryżu 1/2szt
Surówka z kiszonej kapusty z marchwią duża łyżka

Podwieczorek: 196 kcal
Jabłko pieczone małe
Rodzynki garść
Sok marchwiowo- owocowy szklanka

Kolacja: 296 kcal
Serek wiejski 3 duże łyżki
Bułka graham cała
Masło łyżeczka
Polędwica 2 plasterki
Ogórek zielony pół średniego

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (7)
/rok temu
Margaryna dla dziecka?! Powodzenia...
/3 lata temu
A co ze słodyczami? Wiadomo, dzieci bardzo garną się do słodkości. Staram się wybierać raczej te bardziej wartościowe, czekoladę mleczną i gorzką, suszone owoce. Ostatnio odkryłam batonik Szkolny od Wedla - czekoladowy z suszoną pomarańczą i orzeszkami. Idealny, z jednej strony dziecko jest zaspokojone, jeśli chodzi o słodycze, a do tego ma też coś wartościowego.
/3 lata temu
Ciekawi mnie, ze tak malo w tej diecie ryby...
POKAŻ KOMENTARZE (4)