Zaplanuj swoją aktywność
Dobrym pomysłem jest zrobienie narady rodzinnej, podczas której zapadną wspólne decyzje o tym, jakie cele stawiacie sobie do zrealizowania. Może to być cotygodniowy, niedzielny spacer, wycieczka rowerowa, wyprawa do parku po kasztany, wyjście na basen, wypad do innego miasta lub zabawa w podchody. Najważniejsze jest, aby kartkę czy tablicę z ustalonym grafikiem lub pomysłami na spędzenie czasu wolnego powiesić w widocznym miejscu np. na drzwiach wyjściowych lub na lodówce. Jeśli obawiamy się, że może zwyciężyć lenistwo, warto ustalić „kary” za niezrealizowanie planu. Na przykład gdy nie wybierzemy się na spacer w weekend, bez poważnego usprawiedliwienia, to przez dzień nikt z członków rodziny nie może oglądać telewizji.
Zobacz też: Czy aktywność fizyczna wpływa na sen?
Gimnastyka skoro świt
Z każdym kolejnym wschodem słońca jesienne dni są coraz krótsze i coraz chłodniejsze. To oczywiste, że wstaje nam się znacznie trudniej, gdy o poranku zamiast ciepłego, letniego słońca panuje szarość i chłód. Pobudkę może ułatwić gimnastyka poranna, która okaże się świetną zabawą nawet dla dwuletnich maluchów. Jeśli rodzice i dzieci wstają mniej więcej o tej samej porze, mogą urządzić wspólne ćwiczenia przed śniadaniem, które nie tylko rozbudzą zaspane twarze, ale również poprawią samopoczucie i zbliżą do siebie członków rodziny. Ćwiczenia najlepiej zacząć od spokojnych krążeń głowy, ramion, łokci, bioder, kolan czy wreszcie stóp. Później można przejść do skłonów, przysiadów oraz spokojnego truchtu w miejscu. Na koniec dobrym pomysłem będą „pajacyki” lub ćwiczenia na dużych piłkach - dzieci będą mogły połączyć zabawę z gimnastyką. Przed wyjściem do pracy lub szkoły cała rodzina będzie naładowana pozytywną energią, a dla maluchów poranna dawka ruchu stanie się podstawą do regularnego uprawiania sportu w dorosłym życiu.
Duch sportowej rywalizacji
Wspólne oglądanie meczu lub zawodów bez wątpienia zbliży członków rodziny. Co prawda kibicowanie to nie to samo co uprawianie sportu, ale zainteresowanie aktywnością fizyczną zaszczepione w umyśle dziecka zachęci je do zdrowego stylu życia. Na przykład jeśli maluch jest oddanym kibicem drużyny NBA istnieje spore prawdopodobieństwo, że sam będzie również chętnie grał w koszykówkę.
W Polsce całe rodziny mogą na żywo dodawać otuchy zespołom grającym w Polskiej Lidze Koszykówki, Siatkówki czy Piłki Ręcznej. Również w Internecie można szukać sposobów na rozbudzenie w dziecku pasji do sportu.
Wspólne zabawy na świeżym powietrzu
Słoneczne jesienne dni świetnie nadają się na wycieczkę rowerową bądź też szaleństwa na hulajnodze. Na pewno przyda się termos z ciepłą herbatką i kilka kanapek do przegryzienia. Idealnym pomysłem na pogodny jesienny dzień jest także spacer po malowniczym parku w otoczeniu barwnych drzew i tradycyjne zbieranie żołędzi i kasztanów, z których można później stworzyć ludziki. Rodzina może się również świetnie bawić na placu zabaw lub w małpim gaju, wspinając się po barierkach lub linach i robiąc mini zawody sportowe.
Jeśli uzbiera się większa grupa chętnych do zabawy na świeżym powietrzu warto pokusić się o zorganizowanie podchodów w pobliskim parku lub lesie. Ta wciągająca gra terenowa przybiera różne formy, może to być rywalizacja dwóch grup, spośród których jedna ucieka i zostawia drugiej, która ma ją złapać, wskazówki i zadania.
Gimnastyka razem z oseskiem
Świetną wiadomością dla kobiet, które nie chcą rezygnować z uprawiania sportu, ale poświęcają większość czasu dziecku, są coraz popularniejsze zajęcia ruchowe dla mamy i malucha. Z każdym kolejnym rokiem coraz więcej ośrodków oferuje na przykład wspólną gimnastykę, taniec lub inne ćwiczenia dla mam i ich potomstwa, niezależnie od tego czy mowa o małym szkrabie czy pełnym energii przedszkolaku. Również tatusiowie mogą wspólnie z dzieckiem trochę poćwiczyć i na przykład wybrać się na naukę pływania dla maluszków. Ciekawą rozrywką będzie też pójście na basen lub do parku wodnego całą rodziną.
Zobacz też: Płaskostopie u dzieci – jak je korygować?
Wszystko w rękach rodziców
Nie zapominajmy, że dla dziecka najważniejszym autorytetem są rodzice. Mogą oni oczywiście skutecznie inspirować malucha takimi postaciami jak profesjonalni sportowcy, ale przede wszystkim sami powinni dawać dobry przykład. Dzieci osób, które mają nadwagę i prowadzą mało aktywny tryb życia, zazwyczaj nawet nieświadomie naśladują ich zachowanie jako dorosłe osoby i również mają problem z dodatkowymi kilogramami. Jaki z tego płynie wniosek? Rodzice – wszystko w Waszych rękach!