Sposoby na ciążowe dolegliwości

Gdy od rana nudności psują ci humor, wykorzystaj nasze rady. Są sprawdzone i skuteczne!

Sposoby na ciążowe dolegliwości fot. Edipresse
Podczas ciąży twój organizm przechodzi niesamowitą metamorfozę, której skutkiem są różne dolegliwości. Ale nie musisz się nimi martwić – są typowe dla kobiet w twoim stanie. Z wieloma problemami trawiennymi poradzisz sobie, zmieniając nieco dietę lub tryb życia.

Czasem oczywiście potrzebne są leki, ale nie możesz ich przyjmować na własną rękę. Zacznij więc od metod naturalnych.

Ratunku, mam nudności
Najczęściej pojawiają się między czwartym a szóstym tygodniem ciąży, choć niektóre z nas odczuwają je już nawet kilka dni po zapłodnieniu. Na szczęście koniec pierwszego trymestru to także koniec nudności. Niestety, jest też zła wiadomość – bywa i tak, że trwają aż do końca ciąży. Poza tym nazwa "poranne nudności" jest myląca. Owszem, najczęściej doskwierają właśnie o tej porze dnia, ale równie dobrze mogą zacząć się w południe lub wieczorem. Aby je zmniejszyć:
- nie wstawaj za szybko, tuż po obudzeniu się;
- zanim się podniesiesz z łóżka, zjedz pierwszy posiłek, np. kilka krakersów, niesłodkich herbatników lub ciasteczek imbirowych, banana – to dobre źródło węglowodanów i potasu, którego w ciąży potrzebujesz więcej, kromkę razowego chleba z dżemem lub miodem – to porcja energii, a poza tym szybko przyswajany miód łagodzi poranne nudności;
- pamiętaj o przekąskach, jedz często, ale małe posiłki;
- zrezygnuj ze słodyczy, potraw tłustych i smażonych.
Pamiętaj: Pośpiech i nerwowa atmosfera zwiększają nudności. Jeżeli pracujesz zawodowo, budź się wystarczająco wcześnie, żebyś miała czas na powitanie dnia w wolniejszym tempie. Nie stosuj środków przeciwwymiotnych bez porozumienia z lekarzem.

Dokucza mi też zgaga
To zresztą chyba najczęstsza, oprócz porannych nudności, dolegliwość przyszłych mam. Niestety, istnieje ryzyko, że będzie ci doskwierać aż do porodu. Pod wpływem wydzielanego w czasie ciąży hormonu (progesteronu) rozluźnia się bowiem mięsień okrężny zamykający ujście przełyku do żołądka. Przez tę niedomkniętą szparę przedostaje się kwaśna, częściowo strawiona treść żołądka, która wywołuje bolesne pieczenie w przełyku. W drugiej połowie ciąży zgaga dokucza jeszcze bardziej, bo rosnąca macica silniej uciska żołądek i "wypycha" trawione jedzenie. Ale jest na nią sposób:
- nie jedz dużo naraz, lepiej robić to częściej;
- unikaj ostrych przypraw i tłustych potraw;
- nie kładź się z pełnym żołądkiem, a pod głowę podłóż dodatkową poduszkę.
Pamiętaj: Jeśli zgaga bardzo ci dokucza, wypróbuj (oczywiście za zgodą lekarza) środki neutralizujące kwaśną treść, np. Rennie. Są bezpieczne i dla ciebie, i dla dziecka.
Katarzyna Bosacka opowiada o ciąży i zachciankach!


A do tego mam zaparcia
Nasilają się zwłaszcza na początku ciąży, bo zmiany hormonalne osłabiają pracę jelit. Są bardziej dokuczliwe, gdy przyjmujesz żelazo. Poza tym w ciąży wydłuża się proces trawienia, co utrudnia usuwanie gazów. Co ci pomoże? Odpowiednia dieta. A więc:
- kupuj produkty bogate w błonnik. Twoja dzienna błonnikowa dawka to co najmniej 20 g – tyle jest go w jednym kilogramie owoców lub warzyw. Jedz więc chleb pełnoziarnisty, musli z mlekiem i otrębami pszennymi, maliny (to jedno z najlepszych źródeł błonnika, mają też dużo witaminy C i kwasu foliowego);
- dużo pij, 8–10 szklanek płynów na dobę. Pierwszą szklankę wypij na czczo;
- unikaj mocnej herbaty oraz czekolady;
- wypróbuj domowe "leki": rodzynki, suszone śliwki, morele, figi, siemię lniane, maślankę, wypicie na czczo szklanki ciepłej wody, zjedzenie przed snem jabłka.
Pamiętaj: Brak ruchu oraz stres nasilają dolegliwości – spaceruj, gimnastykuj się, zmień styl życia na bardziej aktywny, a to skutecznie złagodzi objawy. Nie wolno ci na własną rękę stosować środków przeczyszczających!

Są też bóle i wzdęty brzuch
Wzdęcia to skutek rozluźniającego działania progesteronu i ucisku macicy na jelita. Aby poczuć się lepiej:
- wyeliminuj z menu potrawy wzdymające, np. fasolę, kapustę, cebulę;
- jedz bez pośpiechu i jak najdokładniej żuj.
Pamiętaj: W prawidłowo przebiegającej ciąży bóle brzucha nie powinny występować. Musisz jednak wiedzieć, że przez cały ten okres możesz odczuwać skurcze macicy. Jeżeli nie towarzyszy im ból, występują sporadycznie, nie nasilają się, to wszystko jest w porządku. Położnicy twierdzą, że to ćwiczenia przygotowujące macicę do porodu. W sytuacji odwrotnej (pojawienia się bólu, nasilania się i przedłużania skurczów) skontaktuj się z lekarzem.

No i te okropne hemoroidy...
Są to guzki – poszerzenia żył otaczających odbyt. Powodują piekący ból przy wypróżnieniach. "Lubią" ciążę, bo macica uciska żyły i utrudnia odpływ krwi z dolnej połowy ciała. Co możesz zrobić? Unikaj zatwardzeń. A zatem:
- zadbaj o dietę,
- regularnie odwiedzaj toaletę – to ważne.
Pamiętaj: Lekarz może przepisać ci czopki i maści, które łagodzą pieczenie.

Moje rady dla innych mam
1. Kup imbir i cytrynę.
Imbir to superśrodek na nudności, pomaga też na trawienie. Pij herbatę imbirową, plasterek korzenia dodaj do mięty, suszonym posyp mięso. Od czasu do czasu ssij plaster cytryny.
2. Unikaj potraw, po których czujesz się źle. Możesz stać się wyczulona na niektóre smaki i silne zapachy, np. kawy.
3. Ruszaj się! To skuteczny i najtańszy sposób na zaparcia i wzdęcia, bo poprawia perystaltykę jelit.

Tekst: Bożena Czerwińska
Konsultacja: dr n. med. Bożena Kowalska, ginekolog położnik, pracuje w Klinice Położnictwa i Ginekologii Instytutu Matki i Dziecka w Warszawie
Tagi: ciąża
SKOMENTUJ
KOMENTARZE (2)
/7 lat temu
Witam ciężarówki, obecnie jestem w 4 miesiącu 2 ciąży. W poprzedniej wymiotowałam non stop (10-15 razy na dobę) do 5 miesiąca, teraz niestety jest podobnie (nic mi nie smakuje, wszystko śmierdzi). Super środki jak np. imbir tylko potęgują wymioty. Efekt jest taki, że mam 5 kg w dół i dwa razy wylądowałam pod kroplówkami w szpitalu. Ale mam pocieszenie w postaci 2,5-letniego synusia i drugiej (kopiącej od tygodnia) dzidzi. Mam nadzieję, że tym razem tez sie uda. I radze nie wierzyc w te cudowne sposoby, bo niestety nie wszystkim pomagaja.
/8 lat temu
moich mdłości ciązowych. Trwały trzy miesiące non stop. Mogłam zjeśc tylko coś przed 8 rano a potem juz był tylko sedes... Słabo mi jak sobie przypomnę...