Bądź czujna! Tych witamin najczęściej brakuje w ciąży

Według badań, większości kobiet brakuje w ciąży tych samych 5 składników. Dowiedz się, jakich i przeciwdziałaj niedoborom!

fot. Fotolia

Niedobory składników potrzebnych w ciąży mogą spowodować poważne konsekwencje. Mowa tu np. o przedwczesnym porodzie czy pojawieniu się wad wrodzonych u dziecka. To niestety nie wszystko. Niedobory tych ważnych substancji mogą ujawnić się nawet po latach! Jak im zapobiec?

1. Niedobory kwasu foliowego w ciąży: konsekwencje i przeciwdziałanie

Odpowiednia ilość kwasu foliowego jest niezbędna, by zapobiec wadom cewy nerwowej, ale nie tylko. Jest on też potrzebny do prawidłowego rozwoju mózgu, rozwoju intelektualnego dziecka. Najważniejsze jest to, by kobieta zaczęła przyjmować kwas foliowy już w trakcie przygotowań do ciąży: najlepiej pół roku wcześniej.

Niestety, z badań wynika, że co druga kobieta albo w ogóle go nie przyjmuje, albo nie taką dawkę, jaka jest konieczna. Bywa też tak, że organizm słabiej przyswaja kwas foliowy - wtedy konieczne jest zwiększenie dawki. By zapewnić sobie większą porcję kwasu foliowego warto jeść zielone warzywa, pomidory, pieczywo z pełnego ziarna. Niestety sama dieta nie wystarczy, dlatego kwas foliowy trzeba suplementować.

2. Niedobory kwasu DHA w ciąży: konsekwencje i przeciwdziałanie

Dzięki cennym kwasom DHA maleje ryzyko porodu przedwczesnego i to o ponad 85%! Kwasy DHA są też ważne dla rozwoju mózgu i późniejszych zdolności intelektualnych dziecka. Odpowiednia ilość DHA w ciąży zmniejsza ryzyko pojawienia się astmy u dziecka. Badania pokazały, że przyjmowanie 400 mg DHA w 2. trymestrze zmniejsza liczbę infekcji dróg oddechowych i kataru siennego u dzieci.

Sprawdź! Przegląd bielizny dla kobiet w ciąży i karmiących
Obecnie rekomenduje się przyjmowanie od samego początku ciąży 500-600 mg kwasów DHA dziennie, a jeśli chodzi o grupę wysokiego ryzyka porodem wcześniejszym – nawet 1000 mg dziennie. Tę ilość może zapewnić jedzenie dwóch porcji świeżych ryb atlantyckich tygodniowo.

3. Niedobory witaminy D w ciąży: konsekwencje i przeciwdziałanie

100% noworodków urodzonych w Polsce ma niedobory witaminy D i to niezależnie od tego, czy przyszły na świat zimą czy latem. Oznacza to duże ryzyko wystąpienia powikłań. Odpowiednia ilość witaminy D (zwykle 1500-2000 j.m.) w ciąży zapobiega stanowi przedrzucawkowemu, zmniejsza ryzyko niskiej masy urodzeniowej dziecka. Ma ona też wpływ na rozwój intelektualny oraz podatność na infekcje, cukrzycę i inne choroby autoimmunologiczne. Są też badania, które łączą niedobór witaminy D z wystąpieniem schizofrenii.

4. Niedobory jogu w ciąży: konsekwencje i przeciwdziałanie

Niedobory jodu są częstą przyczyną opóźnienia intelektualnego i nieprawidłowego rozwoju psychoruchowego dzieci. 15% dzieci matek z niedoczynnością tarczycy ma w wieku 7-9 lat IQ 85!

Dzieci matek z ciężkimi niedoborami we wczesnej ciąży 4 razy częściej rodzą dzieci, u których rozwija się potem ADHD i autyzm. Ze względu na powszechny niedobór jodu zaleca się przyjmowanie podczas całej ciąży 150 mikrogramów tego składnika dziennie.

5. Niedobory żelaza w ciąży: konsekwencje i przeciwdziałanie

Niedobór żelaza często powoduje niedokrwistość, której konsekwencje są bardzo poważne - zarówno w czasie ciąży, jak w późniejszym czasie dla dziecka (pogarsza m.in. zdolności intelektualne).

Niektórzy eksperci są zdania, że warto przyjmować profilaktycznie dawkę żelaza, inni uważają, że trzeba rozpocząć leczenie, gdy poziom hemoglobiny spadnie poniżej 11. Na niedobory są szczególnie narażone kobiety wegetarianki oraz kobiety z zaburzeniami wchłaniania żelaza.

Dowiedz się więcej o zdrowiu w ciąży:

na podstawie tekstu autorstwa Anny Biegańskiej/Twój maluszek
SKOMENTUJ
KOMENTARZE (6)
jagooda/6 miesięcy temu
Na rynku jest sporo dobrych preparatów multiwitaminowych wiec wystarczy zazswyczaj jedna tabletka, która ma w sobie wszystko to, czego nam potrzeba. Ja według zalece lekarza brałam akurat prenatal duo mnie wiecej od 12 tygodnia ciąży. Wcześniej kwas foliowy i żelazo.
nena/6 miesięcy temu
no to jak to w takim razie suplementować? Ja rozumiem że przyjmowanie tych wszystkich witamin w ciąży jest ważne ale jakoś nie wyobrażam sobie łykania kilku czy nawet kilkunastu tabletek dziennie bo tyle sie tego zbiera
jagooda/6 miesięcy temu
Lekarz mówił mi że nawet pomimo tego że jestem zdrowa i dobrze sie odżywiam w ciąży mam tak duże zapotrzebowanie na różne witaminy i minerały że powinnam je dodadkowo suplementować. Cieżko na przykład dostarczyć sobie odpowiedniej dawki witaminy d czy kwasów dha, jeżeli nie jemy codziennie co najmniej 200 g ryb. Choline też trudno dostarczać sobie w codziennej diecie
POKAŻ KOMENTARZE (3)