Jak nie przytyć w ciąży?

Od momentu, kiedy dowiedziałaś się, że zostaniesz mamą, wskazówka na wadze na pewno się poruszy. Nie doprowadź jednak do tego, aby waga zanadto wzrosła.

Jedz rozsądnie w ciąży!

By nie roztyć się zacznij zwracać uwagę na to co jesz. Nie jedz przetworzonej żywności, nie stołuj się w fastfoodach. Pożegnaj się z niezdrowym i ciężkostrawnym jedzeniem. Dobierz tak menu, aby nie zabrakło w nim produktów bogatych w mikroelementy i witaminy oraz wszelkie inne produkty niezbędne dla prawidłowego rozwoju twojego i dziecka.

Nie jedz za dwoje tylko dla dwojga. Zapotrzebowanie energetyczne w ciąży jest niewiele większe niż przed. Liczy się jakość a nie ilość. Tłuste jedzenie zastąp warzywami i owocami. Zawierają one błonnik, mikroelementy i witaminy zapobiegające wzdęciom i zaparciom.

Katarzyna Bosacka opowiada o ciąży i zachciankach!

Polecamy: Ile powinnaś przytyć w ciąży?

Zdradliwe... owoce!

Niektóre jednak owoce mogą się przyczynić do szybszego wzrostu wagi. Zażywane w dużych ilościach banany, winogrona czy suszone owoce mogą się przyczynić do większych wahań wskazówki na wadze. Nie żałuj sobie kiszonych ogórków, pomarańczy, kalafiora i brokułów.

Jeżeli w okresie zimowy masz ochotę na truskawki lub jagody, skorzystaj z tych zamrożonych gdyż nie straciły żadnych witamin i minerałów.

W pierwszym trymestrze waga nie powinna wzrosnąć więcej niż 3 kg, możesz nawet schudnąć powodem będą mdłości i wymioty. Jeżeli odchudzałaś się przed ciąża odłóż to na później gdy urodzisz.

Polecamy:  Jak się prawidłowo odżywiać w ciąży?

Jak nie przytyć za dużo?

  • pączka zastąp pożywną kanapką z sałatą, pomidorem i chudą szynką, dostarczysz organizmowi więcej składników odżywczych a mniej kalorycznych.
  • unikaj słodyczy i wyrobów z białej maki, przyczyniają się do szybszego wzrostu wagi
  • przyglądaj się temu co jesz szczególnie podczas różnego typu świąt, urodzin itp.
  • jedz pięć małych posiłków w ciągu dnia
  • porusz wyobraźnię, możesz skomponować bardzo smaczny, zdrowy i wizualnie dobrze wyglądający posiłek
  • dokładnie przyglądaj się temu co jesz, unikaj podjadania zarówno w dzień i w nocy
  • pij dużo wody mineralnej, dawkuj ją często w małych ilościach. 
  • jeżeli lekarz nie będzie widział przeciwwskazań zdrowotnych, uprawiaj sport: pływanie, jogę, fitness dla ciężarnych, ruch pozwoli utrzymać dobrą formę i spalić zbędne kalorie.

Zobacz także:  Czego nie wolno jeść w czasie ciąży

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (3)
Smykolandia_pl/3 lata temu
Według mnie to ile kobieta przytyje w ciąży w dużej mierze zależy od jej organizmu. Miałam dwie znajome. Jedna była w ciąży bliźniaczej, objadała się ciąży, podjadała w nocy i przytyła tylko 9 kg. Z kolei druga, która jadał normalnie, ostatni posiłek o 18 w ciąży pojedynczej przytyła 31 kg. Obie chodziły na spacery i były dość aktywne.
~marteczka/3 lata temu
Dziewczyny, nie rozumiem dlaczego aż tak martwi was przybranie na wadze. Przecież to czas, który możecie cieszyć się bez ograniczeń. Nie myślcie tylko o sobie, teraz najważniejsze jest dzieciątko i jego potrzeby. Najważniejsze to pamiętać, aby jeść nie za, ale dla dwojga. A jeżeli masz czasem ochotę na jakieś dietetyczne szaleństwo - to dlaczego nie? Popatrzcie, kobieta w ciąży jest po prostu piękna: http://toster.pl/tost/245102 także nie myślcie o głupotach, tylko się rozerwijcie na toster.pl, bo po porodzie i tak nie będziecie miały czasu ;-)
~gość/3 lata temu
ale glupota! 1 kg tygodniowo w I i II trymestrze? Wszystko zalezy od indywidualnej masy ciala, wzrostu i wielu innych czynnikow. Kobiety! Spytacie o to swojego ginekologa.