Jadłospis tygodniowy dla kobiety w III trymestrze ciąży

Gdy spodziewamy się dziecka, wyjątkowo starannie analizujemy wszystko, co jemy. Ważne jest, żeby odżywiać się zdrowo również w trakcie ciąży. Jeśli jesteś w III trymestrze, musisz pamiętać, żeby jeść tylko określone produkty. Prezentujemy przykładowy jadłospis dla kobiety w III trymestrze ciąży. Możesz z niego skorzystać!

Uwagi:

  •  Dieta nie jest dietą indywidualną. Dieta może stanowić element terapii po indywidualnej konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.
  •  Dieta jest przykładową dietą dla kobiety w średnim wieku o prawidłowej masie ciała ok. 60 kg będącej w III trymestrze ciąży. Dieta przeznaczona dla kobiety zdrowej o umiarkowanej aktywności fizycznej.
  •  W formie płynów zaleca się spożywanie 1,5-2l wody niegazowane, niesłodzonej, bezsmakowej. Do wody można w celu polepszenia smaku dodać: plastry cytryny, limonki lub listki świeżej mięty. W ramach dziennego zalecanego spożycia płynów mogą znaleźć się herbaty niesłodzone: białe, zielone lub owocowe.
  •  Posiłki należy spożywać regularnie, w ostępach czasu 2-4 godzin
  •  Posiłków nie należy łączyć.
  •  W ramach własnych upodobań zaleca się doprawianie posiłków ziołami świeżymi lub suszonymi, przyprawami monoskładnikowymi. Nie zaleca się stosowania mieszanek przyprawowych z dodatkami konserwującymi ani wzmacniającymi smak (np. glutaminian sodu). Należy ograniczać spożycie soli.
  •  Pieczywo podane w jadłospisie może być wymieniane ze względu na preferencje smakowe, musi jednak być pieczywem razowym (na bazie mąki z pełnego przemiału).
  •  Ilość warzyw może być zwiększona.
  •  Zalecana aktywność ruchowa- umiarkowana
  •  Gatunek ryb dowolny, jednak nie zaleca się ryb długożyjących jak np. tuńczyk.

 Ostatni posiłek na 2-3 godziny przed snem.

Polecamy na Babyonline.pl: Zdrowa dieta w ciąży – ile co dzień jeść pieczywa, mięsa i warzyw?

1 dzień

Śniadanie: 688 kcal
Jogurt naturalny miseczka.
Płatki owsiane 2 łyżki
Płatki zbożowe (wzbogacane w kwas foliowy) 2 łyżki
Owoce suszone 3 garście
Orzech laskowe garstka

II śniadanie: 254 kcal
Banan duży
Sok pomarańczowy (świeżo wyciskany) szklanka

Obiad: zupa 140 kcal + drugie danie 460 kcal + sok 110 kcal
Zupa krem z groszku talerz
Pierś z kurczaka grillowana bez tłuszczu, bez skóry połowa piersi
Brązowy ryż szklanka po ugotowaniu
Buraczki 200g (1/3 talerza)
Sok wielowarzywny szklanka

Podwieczorek: 287 kcal
Chleb razowy ze słonecznikiem 2 kromki
Masło 2 płaskie łyżeczki
Ser żółty 2 plastry
Sałata 3 listki
Pomidor duży

Kolacja: 576 kcal
Rukola 3 garście
Awokado duże
Pomidor duży
Oliwa z oliwek 3 łyżki
Pestki słonecznika 2 garści

2 dzień

Śniadanie: 737 kcal
Pieczywo pumpernikiel 3 kromki
Masło 3 łyżeczki
Cykoria 6 listków
Ser żółty 3 plastry
Wędlina chuda 3 plastry
Ogórek kiszony duży
Rzodkiewki kilka
Sok marchwiowy szklanka

II śniadanie: 213 kcal
Koktajl owocowy szklanka
(maślanka +owoce jagodowe)

Obiad: zupa: 151 kcal + drugie danie 792 kcal
Zupa krem z dyni
Cielęcina (duszona) z warzywami 250g
Ziemniaki puree 4 duże
Szpinak 150 g


Katarzyna Bosacka opowiada o ciąży i zachciankach!

Podwieczorek: 207 kcal
Kakao na mleku (3,2%) kubek

Kolacja: 713 kcal
Sałata mix 4 garście
Pomidor duża
Papryka zielona duża
Ryba wędzona 150 g
Ser typu mozarella kulka
Oliwa z oliwek (+ przyprawy ziołowe do smaku) 20g
Pestki dyni garść
Soki pomidorowy szklanka

Polecamy:  Ile powinnaś przytyć w ciąży?

3 dzień (1,5-2l wody mineralnej, niegazowanej) indyk

Śniadanie: 785 kcal
Jajko na miękko 2 szt.
Chleb razowy z ziarnem dyni 3 kromki
Masło 2 łyżeczki
Wędlina drobiowa 3 plasterki
Ser żółty 3 plasterki
Pomidor (szczypiorek do smaku) duży
Sok wielowarzywny szklanka

II śniadanie: 268 kcal
Jabłko duże
Orzechy włoskie 2 garstki
Pomarańcza duża

Obiad: zupa 124 kcal + 655 kcal
Krupnik z kaszą talerz
Ryba świeża duszona w folii z koperkiem i płaską łyż. masła 200g
Ryż brązowy szklanka po ugotowaniu
Brukselka gotowana na parze 200g
Marchewka świeża tarta 3 duże
Olej roślinny 2 łyżki

Podwieczorek: 345 kcal
Jogurt owocowy szklanka
Owoce suszone garść

Kolacja: 547 kcal
Sałata mix 4 garście
Szpinak świeży 2 garście
Oliwki kilka
Pomidor duży
Papryka średnia
Oliwa z oliwek 2 łyżki
Ser typu feta połowa kostki
Sok pomarańczowy

4 dzień

Śniadanie: 605 kcal
Bułka graham 1 ½ szt.
Masło 3 łyżeczki
Ser twarogowy 4 łyżki
Dżem niskosłodzony 4 łyżeczki
Sok owocowy szklanka

II śniadanie: 267 kcal
Banan duży
Mandarynki kilka
Owoce suszone garstka

Obiad: zupa: 108 kcal + drugie danie: 723kcal + sok:100 kcal
Barszcz ukraiński talerz
Makaron razowy typu spaghetti 150 g
Indyk duszony porcja
Brokuł gotowany na parze 4 duże róże
Sok marchewkowy szklanka

Podwieczorek: 324 kcal
Budyń na mleku miska
Orzechy laskowe garść

Kolacja: 692 kcal
Chleb razowy słonecznikowy 3 kromki
Masło 3 łyżeczki
Wędlina chuda 3 plasterki
Ser żółty 3 plasterki
Sałata 6 listków
Pomidor duży
Sok porzeczkowy szklanka

5 dzień

Śniadanie: 768 kcal
Mleko (3,2%) talerz
Płatki owsiane 2 łyżki
Zarodki pszenne 2 łyżki
Płatki zbożowe witaminizowane w kwas foliowy 2 łyżki
Owoce suszone 2 łyżki

II śniadanie: 146 kcal
Sok owocowy szklanka
Marchewka świeża 2 duże

Obiad: zupa: 97 kcal drugie danie: 808 kcal
Zupa pomidorowa z makaronem talerz
Kurczak pierś bez skóry (duszona w rękawie) 200g
Kasza jaglana szklanka po ugotowaniu
Warzywa duszone w rękawie:
Kalafior 3 różyczki
Marchewka 2 szt.
Fasolka zielona 20 szt.

Podwieczorek: 305 kcal
Szpinak świeży 3 garści
Pomidor duży
Oliwa z oliwek 2 łyżki
Pestki dyni 2 garstki

Kolacja: 388 kcal
Omlet 2 jajka
Groszek garść
Papryka 1/3 średniej
Zioła do smaku
Masło łyżeczka
Chleb razowy 2 kromki
Sok wielowarzywny szklanka

Polecamy: Jak zachować urodę w ciąży?

6 dzień

Śniadanie: 690 kcal
Chleb razowy z ziarnami 3 kromki
Masło 3 łyżeczki
Wędlina chuda 3 plasterki
Ser żółty 3 plasterki
Sałata 6 listków
Pomidor duży
Sok marchwiowy szklanka

II śniadanie: 289 kcal
Jogurt owocowy szklanka
Grejpfrut średni


Obiad: zupa 120 kcal + drugie danie: 605 kcal
Zupa jarzynowa talerz
Papryka nadziewana duszona:
Papryka duża
Kukurydza garstaka
Kurczak pierś-mielona 150g
Ryż brązowy ½ szkl.
Pestki słonecznika łyżka
Cebula mała
Brokuł duszony 4 róże
Sok porzeczkowy szklanka

Podwieczorek: 138 kcal
Surówka z kapusty białej, marchwi, papryki miseczka

Kolacja: 444 kcal
Pasta rybna (+ szczypiorek) 3 łyżki
Chleb razowy 2 kromki
Masło 2 łyżeczki
Papryka ½ dużej

7 dzień (1,5-2l wody mineralnej, niegazowanej)

Śniadanie: 814 kcal
Mleko (3,2%) talerz
Płatki owsiane 2 łyżki
Zarodki pszenne 2 łyżki
Płatki zbożowe witaminizowane w kwas foliowy 2 łyżki
Orzechy garść

II Śniadanie: 193 kcal
Brzoskwinia 2 szt.
Sok owocowy szklanka 

Obiad: zupa: 97 kcal + drugie danie: 772 kcal
Zupa kalafiorowa talerz
Wołowina duszona z warzywami 300g
Ziemniaki puree 4 duże
Sałata mix 2 garści
Pomidor duży
Ogórek kiszony duży
Rzodkiewki kilka
Oliwa 2 łyżki
Sok wielowarzywny szklanka

Podwieczorek: 181 kcal
Kefir szklanka
Owoce (świeże lub mrożone) 2 garści

Kolacja: 535 kcal
Pierogi z serem kilka

Zobacz także: Dieta w ciąży - miesiąc po miesiącu

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (0)