Co powinna jeść wegetarianka w czasie ciąży?

Dieta wegetariańska opiera się na nie jedzeniu mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego, jednych z głównych źródeł żelaza i wapnia. Jednak wcale nie przekreśla szans na prawidłowo rozwijającą się ciążę. Dowiedz się, co powinna jeść wegetarianka w ciąży, żeby urodzić zdrowe dziecko.

Co powinna jeść wegetarianka w czasie ciąży?

Wiele wegetarianek obawia się, że ich sposób żywienia nie pokryje dziennego zapotrzebowania na żelazo. Wystarczy jednak przestrzegać określonych zasad, aby rozwój płodu był prawidłowy.

Dobrze zaplanowane posiłki wegetariańskie mogą w dużym stopniu pokryć zapotrzebowanie na potrzebne Ci teraz składniki.

Katarzyna Bosacka opowiada o ciąży i zachciankach!

Pamiętaj, że przyswajanie żelaza w produktach roślinnych jest o wiele słabsze niż w zwierzęcych. Jego przyswajalność poprawisz, gdy razem z nim będziesz spożywać produkty zawierające witaminę C np. natka pietruszki.

Polecamy:  Składniki mineralne i witaminy a kobieca płodność

Powinnaś jeść:
- produkty bogate w białko: jajka, mleko, ser,
- produkty, których źródłem jest żelazo: szpinak, suszone śliwki, fasola,
- produkty zawierające w swoim składzie kwas foliowy: zielone warzywa, pomarańcze.

A co z wegankami?

Trudniejszą sytuację mają weganki, które nie przyjmują mleka ani nabiału. Grozi im niedobór wapnia. W tak skrajnym przypadku powinny uzupełniać jego braki jedząc płatki śniadaniowe, pijąc soki owocowe, mleko sojowe i przyjmując suplementy diety.

Wegetariankom i wegankom znacznie trudniej jest zaplanować odpowiednią dietę. Dlatego już nawet przed planowaniem dziecka należałoby skonsultować swój sposób odżywiania z lekarzem.

Zobacz także: Dieta w oczekiwaniu na ciążę

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (2)
/3 lata temu
Myślę, że kobieta, która stosuje określoną dietę może w pełni pokryć zapotrzebowanie na wszystkie substancje odżywcze, chociażby przyjmując suplementy. Na pewno jest to lepsze, niż niezdrowe odżywianie w ciąży bazujące na tłustych potrawach czy słodyczach.
/6 lat temu
Jestem wegetarianką i z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że stosując tą dietę można urodzić zdrowe, prawidłowo rozwijające się dziecko. Sądzę, że pora obalić mit o tym, że mięso jest potrzebne człowiekowi do życia...