Jesteś w ciąży? Tych 7 produktów musisz jeść zimą!

Choć zima nie sprzyja zdrowej diecie, istnieje kilka produktów, które powinnaś włączyć do jadłospisu. Zobacz, o których mowa!

fot. Fotolia

1. Buraczki

Tarte, w barszczu albo w sałatce ze śledziami to nie tylko tradycyjne zimowe dania, ale również cenne źródło kwasu foliowego.
Co jeszcze warto jeść? Awokado, pestki dyni i słonecznika, migdały, brukselkę, szpinak, sałatę.

2. Żurawina

To jeden z niewielu świeżych zimowych owoców. Zbiera się ją późną jesienią i dość długo można przechowywać. Żurawinę warto jeść ze względu na wysoką zawartość witaminy C, która wspomaga wchłanianie żelaza. Organizm malucha potrzebuje go do tworzenia krwi. Niedobór witaminy C może grozić np. przedwczesnym porodem.
Co jeszcze warto jeść? Brokuły, świeżą i suszoną natkę pietruszki, pomarańcze.

3. Marchewka

Obfituje w witaminę A potrzebną do wzrostu i rozwoju komórek kości, skóry, oczu i zębów. Wspomaga pracę układu odpornościowego. Jej niedobór może prowadzić do porodu przed terminem lub powolnego wzrostu dziecka.
Co jeszcze warto jeść? Tran, nabiał, mięso, jaja, dynię.

4. Ryby

Pieczony pstrąg, ryba w galerecie, zupa rybna to dania dobre nie tylko na święta. Nie przegap żadnej okazji, by jeść tłuste ryby morskie. Są bogate w potrzebną ciężarnym witaminę D, a także w zdrowe kwasy tłuszczowe, których nasz organizm sam nie potrafi wytwarzać.
Co jeszcze warto jeść? Olej rzepakowy sojowy, lniany, siemię lniane.

5. Kompot z suszu

Skoro nie ma świeżych owoców, warto jeść suszone. Morele, śliwki, figi nie tylko są doskonałą przekąską dla przyszłej mamy, ale też bogatym źródłem składników odżywczych. Morele zawierają np. dużo betakarotenu. Kompot z różnych suszonych owoców dostarcza błonnika i jest dobrym rozwiązaniem na problemy z zaparciami.
Co jeszcze warto jeść? Jabłka, otręby, płatki owsiane.

6. Kasza jaglana, gryczana, jęczmienna

Zawierają niemal wszystkie ważne składniki odżywcze. Uodporniają na stres. Zwiększają wytrzymałość organizmu – co jest ważne przed porodem. Zawierają białko, które znajdziesz w mięsie, a także węglowodany, których w nim nie ma. Dostarczają składników mineralnych, witamin z grupy B, a także błonnika i tłuszczów.
Co jeszcze warto jeść? Naturalne płatki zbożowe.

7. Orzechy

Laskowe, włoskie, nerkowce są źródłem witamin z grupy B, które są podstawą wszystkich procesów zachodzących w organizmie. Gdy ich brakuje, słabnie zdolność oddziaływania pozostałych witamin. Przyrządzaj musli z orzechami, jogurtem, miodem, dodaj orzechy do owsianki i?kaszy jaglanej.
Co jeszcze warto jeść? Banany, pieczywo pełnoziarniste, żółtko jaj.

Dowiedz się więcej o diecie w ciąży:


na podstawie tekstu Małgorzaty Mazurek-Wódź/Twoje dziecko
Sprawdź! Przegląd bielizny dla kobiet w ciąży i karmiących
SKOMENTUJ
KOMENTARZE (1)
ania/rok temu
Poprawnie powinno byc: "Te 7 produktow musisz/powinnas jesc zima". Slowo "tych" byloby tutaj poprawne tylko, jezeli zdanie byloby zaprzeczeniem, np. "Tych 7 produktow nie powinnas jesc zima".